20/70 《瞬变》拆书课——瞬间融会贯通

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3.18，一个期待已久的拆书活动，最喜欢的思考琦领拆带来《瞬变》的拆解。

第一步进行了一个很有意思的自我介绍，画自画像，并且让学员互相根据纸上内容来写自己的印象，一个关键词。不会画画的我机智地用一张白纸代表了自己。自我介绍的时候也是如此，希望一直向一张白纸一样，不管有多少的黑暗，也不会给自己染上颜色。

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拆解的主要内容是通过——奇迹问题【找到亮点】【缩小改变幅度】【U型情绪图&建立失败预期】【设定触发行动扳机】这几个拆页来进行讲解。本身有《瞬变》这本书，不过买了一年多都没有拆封，通过这次拆解是下定决心好好读一遍了，因为内容真的很适合自己。

其实一开始就是带着问题来的，就像2月底最开始的那一篇，那天作为私董会的PO，发现自己做事情是动力缺失，而且超级没有自控力，设定目标也不会去规划具体路径，而是用直觉，知道自己一定能完成，用直觉来行动，并不规划。以及每次参加拆书活动，还有赋能班，都会留下很多的A2，但是并没有去完成，有时候是忘记，更多的是根本想不起来。于是参加了【7天养成一个习惯训练营】，从一个小习惯开始，也是有很多的体会。

最有启发的就是这个奇迹问题寻找亮点。一开始提问的时候很不习惯这个方式，会经常转回分析原因。但是使用过后却发现这真的是非常适合自己的一个方式。

比如说，如果我实现了早睡早起的习惯，会发生什么呢？——早上起来可以读读书，运动一下，把反思时间放到早上，甚至可以写自己的晨间日记（这个去年只坚持了几天），和麻麻一起做丰盛的早饭，一起享受早饭，最重要的是，可以掌握自己的时间。（终点明确，描绘出场景，时间地点人物），用这种方式来激励自己，而不是分析“我为什么不能早睡”“我为什么早上起不来”，只会陷入一次次的指责。

那么我自己的问题也是一样，如果实现了高效做事、可以自己的一些习惯有所控制而不是放任，会发生什么？（其实一直都是很抗拒这个状态的，这也是为什么易效能都上过一轮以后自己还是这样，总希望生活中有些小惊喜，不要井井有条，但是却太过松弛，把生活弄得没有规律）我想会成为自己羡慕的各种大神所拥有的特质——可以管理好时间，固定的时间做固定的事情；生活井井有条；作息健康；思路清晰；每天可以坚持运动；最重要的是，能够成为别人的榜样（大概是所有的狮子座都会有对于发光发热的表现形式吧，低调的我也是如此）其实这样描绘一下未来，也是现在努力行动的一个动力啊。

所以用这样的方式激励自己，比找原因、定计划要好的多得多。以往会失败，也是因为觉得目标太遥远，自己太废柴，不可能成为理想的样子，干脆别去努力了。不如换一种思维方式，通过描绘愿景，带动自己的步伐前进。

紧接着就是对于实现的目标，不能好高骛远，要用一点点微小的行动去改变，其实就是调整心态，“慢以致远”，就像收拾屋子不可能一天就收拾成一个非常整洁的房间，有时候看着乱乱的会更心烦而放弃收拾，不如每天拿出5min，把身边能收拾的收拾一下，渐渐地就能够收拾更多的地方，而不是一想“我要收拾屋子”这是一个特别艰难的工程，就干脆不做了。以及分解任务，比如今天收拾五分钟衣柜，明天收拾五分钟书柜，给自己设定小小的里程碑，目标的道路上一点点清晰。

用小胜利来分解任务，给自己设定一个【奇迹标尺】，比如给自己的屋子打个分，1~10分，现在屋子的凌乱程度是几分？那么我通过几次的收拾以后，现在可以打几分？这样激励自己，看似复杂的任务，就没有那么难了，也能够给自己一些信心，其实没什么大不了，我可以完成。不知不觉，目标就达成了。

以及要提问自己“下一步行动是什么”。在开始的时候，领拆让我们写下最近觉得对自己有困难的事情，我写了一个“早睡早起”，所以去反思，为什么做不到这个早睡早起，下一步行动是什么？晚睡拖延的很多情况是拿着手机躺床刷，所以下一步行动可以设定不拿手机上床，该干的事儿都在床下完成，上床就是闭眼睡觉，这样完成目标反而更容易了。

在这个环节，我们进行了“同心圆阐述”，内外圈交互阐述问题，对方提问下一步行动是什么，每分钟顺时针移动，对不同的人阐述，每个人给到不同的分析，反而更加清晰了自己的问题所在，就像我说我的问题是“不能早睡早起”，自己陷入了分析问题的过程，那么同伴就会引导说“下一步行动是什么”，所以从责怪自己晚睡拖延的怪圈中出来，反思，发现真正的问题是带着手机上床，这样的思考过程真的超棒，直接避免了自责，而是去行动。

接下来是【建立失败预期】，每个目标会经历一个两端高中间低的曲线，代表情绪过程。一开始都是很高昂着情绪去做的，做着做着就发现并没有预期看起来那么好，中间就来到一个低谷，是探索的过程，这个过程如果坚持走过去，就会继续拉高，到达目标的终点。所以在还没有开始进行的时候，可以先列清单来看到“可能发生的失败”，并且思考下一步行动是什么，用这种方式来提前预知失败的风险，并且合理避开。不断地反思，也有助于以后的行动可以借鉴经验。

最后是【用行动出发扳机养成习惯】。比如说一直不爱运动，下定决心的行动是【吃完晚饭后30min开始运动】，就会比“今天必须要运动”好执行得多。预先设定场景、时间地点人物，会比没有规划的“我今天一定要……”来得更加容易。

最后的应用是案例分析，以及分组描述问题，给出对策，并且归类。而我们小组在讨论案例《如何阻止沉迷手机》的行动建议，发觉其实每个人都有这样的问题，当机立断把朋友圈提醒的小红点关掉，以及提问：不拿着手机的时候在做什么？感觉如何？情绪如何？

以及来到每一个小组，运用所学来给行动建议，发现还是会不自觉地分析问题。但是在用奇迹问题的时候，会发现思考问题的时候不会把焦点放在别人身上，而是在自己身上，也非常容易去反思自己有什么问题，而不是别人有什么问题。

反思发现，学习了这种方式，以前的问题都不是问题了，学到的东西也都能融会贯通，其实并不存在没有动力、拖延，而是要求自己的方式不适合自己。下一个A2，用奇迹问题来提问自己，把每一个要解决的事情都重新提问，我想一定会有不一样的新发现。然后利用里程碑、奇迹标尺、行动扳机，去重新定义【习惯】，相信养成会更容易，加油！

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