杀脂肪系列--三大供能系统

        做你想做的事，成为你想成为的人，我是星辰大海，这是杀脂肪系列文章的第三篇，感谢你的关注。

        各位准备好了吗。下面向每一位勇于杀脂肪的战士介绍体内潜藏的天赋，三大供能系统，看完本文，你发现原来天生会减肥。

这三大供能系统是：

A磷酸原供能系统--针对短时间高强度运动

B糖酵解供能系统--针对短时间高强度运动

   B1有氧（快速）糖酵解

   B2无氧（慢速）糖酵解

C有氧氧化供能系统--针对长时间静止或低强度运动

        最直接供能的物质叫做ATP(三磷酸腺苷)，这种物质中包含了高能量的化学键，化学键打开的过程释放能量。

       而不管哪个系统，最后都要产生ATP，才能提供能量。

磷酸原供能系统

        既然ATP要靠其他物质生产，就有个生产的速度问题，磷酸原供能系统就像《指环王》里的甘道夫，输出高，但是血量少。它能短时间输出大量能量，但是持续时间很短(就几秒钟)，所以它主要服务于强度很大的运动项目，比方说100米短跑。

一篇文章不放点美好的肉体你们是不会往下看的    

        ADP与磷酸肌酸（CP）在酶的作用下形成ATP，而因CP在体内储存有限，故而磷酸原供能系统不能持久供能。

                                          ADP+pi+能量→ATP 条件：ATP合成酶

糖酵解供能系统

        糖酵解系统就像金刚狼，输出虽不如大法师，但是能攻能守还能自我复原。它能将肌肉中储存的糖类(肌糖原)，肝脏中的糖类（肝糖原），血液中的葡萄糖进行分解产生ATP，我们之前说过了葡萄糖就是人体的电池，肌糖原和肝糖原就是备用电池，所以这个系统供能持续时间略长。它主要服务于强度较大持续时间略长的运动，比方俯卧撑训练，引体向上训练。

                                            跳绳本身就是很好的高强度间歇运动

       整个过程如下：

       首先糖酵解将糖类分解成丙酮酸（无氧过程），

        然后丙酮酸以无氧糖酵解（无氧过程）和有氧糖酵解（有氧过程）2种形式参与反应。

        在无氧糖酵解反应中，丙酮酸分解为乳酸盐，这一过程较快，但不能持续很长时间。这就是为什么在俯卧撑的时候肌肉会酸痛，俯卧撑主要使用的是无氧糖酵解供能系统，产生的乳酸盐未及时排出，就会造成肌肉酸痛。

        而有氧糖酵解也叫慢速糖酵解，因为这时的丙酮酸需要时间从细胞质进入线粒体（一种细胞器）进一步进行氧化。

氧化供能系统

        氧化供能系统就像植物大战僵尸的大坚果，战斗力很低，但是皮糙血厚，抗用。它适合低强度长时间的项目，比方马拉松。

        氧化供能系统，主要氧化的是糖类和脂肪，蛋白质基本不参与。有观点认为有氧运动在30min以上才能对脂肪进行消耗。其实，这种表述言过其实了，脂肪在有氧运动一开始就参与了供能。在一小时有氧运动过程中，随时间推进，糖类和脂肪供能的比例在变化，但是可以看到，脂类一直参与供能。所以只要运动，就比不运动有效果。

运动强度决定了功能系统的调用

        那么三大供能系统和有氧运动，无氧运动又是个啥关系呢

        运动的强度决定了由哪个(或哪些)系统供能，而且往往不可能是单一的供能系统进行供能，人体的神奇就在于，供能系统能根据环境和需要无缝切换，有必要的话，多种供能系统也可以并行运作，并且调控不同系统参与的比例。

       如果磷酸原供能系统和无氧糖酵解系统(也就是无氧呼吸)为主要的供能系统，那么他进行的算是无氧运动，同理，如果主要是有氧供能系统提供能量，进行的算是有氧运动。

                                      这个大兄弟的身材绝对是有氧无氧结合的美好肉体

       其实运动的强度也决定了运动的时间，百米冲刺的速度跑个10秒就歇菜了，这个速度跑完马拉松就不现实。

        这里的逻辑关系是，有氧运动是低强度长时间的运动，但是长时间的运动不一定就是有氧运动。到底是有氧还是无氧，说到底还是看运动强度，而不能看持续的时间。

        不要在意这些细节，因为无氧运动和有氧运动都可以杀脂肪。

        OK，今天我们讲了人体的三大供能系统，这属于生物能量学的一点基础知识。部分内容在高中的时候已经接触过了，应该不难。下次我们以Q&A的方式讲一讲，跑步是不是最好的杀脂肪运动。