天食-龚正伟-第十三次作业：自选片段4+RIA1

自选片段4：《效能进化论》定义问题

I重述原文

what：
整段文字说的就是：如何用自我教练的3个问题来定义问题？

范围：

每一个方法都有自己的适用范围，这个方法也是一样：

1、当我们所提出的问题比较模糊、比较宽泛、不具体或者是比较复杂的时候，就比较适用

2、如果我们所提出问题是很简单的、也比较清楚或者根本就没有问题的时候，就不再需要再去定义了

3、这个方法是解决问题的第一步，也就是帮助我们找到问题的真正原因，而不是解决问题

why：

那这个方法给我们带来哪些好处呢：
1、首先很简单就3个步骤，容易操作

2、当我把模糊、复杂的问题清晰化和简单化之后，更利于我们去找到问题的本质所在，就更加容易找的解决问题的办法了

3、这个方法还可以帮助我们提高自己的觉察能力，帮助我们学会体验自己的感受，同时我们也会注意觉察他人的感受，就无形的提高了我们的情商

如果我们不知道这方法的，很可能我们所提出的大多数问题都没办法得到根本性的解决，甚至有些问题就会永远摆在那里，得不到解决。更糟糕的是我们很可能会形成一个不好的习惯就是逃避问题。

how：

所以怎么方法就3步，也就是回答自己3个问题：

1、写出6条困扰，也就是对我们所提出的这个问题给我们现在带来了哪些困扰？

2、写出6条希望，也就是对于我们提出的这个问题，我们最希望的状态是怎么样的呢？

3、选出1个最希望，也就是综上所述找到一个我们最希望的结果状态。

A1关联经验

举个例子，我们99%都曾经或当下希望解决的一个问题或者是困惑：太胖了。这个问题其实是比较模糊和不具体的问题。比如一个月前的我就是这样，所以我就用这个方法试了下：

第一个问题：写6条困扰，【太胖了】这个问题都给我带来了哪些困扰呢？

1、我感觉到蹲下的时候很吃力，特别是肚子

2、运动时候我很容易感觉到累，没耐力

3、当我穿以前的裤子的时候总觉得太小

4、买衣服的时候，总要买大一码的，并且怎么穿都感觉不好看

5、全身都被肥肉包裹的感觉

6、经常会被朋友打击和调侃

第二个问题：写6条希望，也就是说我现在希望达到状态是什么呢？

1、我是希望减掉肚子上的肥肉，很轻松的、很灵活的做动作，比如轻松的蹲下

2、我希望自己有很强运动的耐力

3、我希望自己能很轻松的穿上以前的衣服

4、我希望在买衣服时候穿什么衣服感觉很修身，很好看

5、我希望自己摸上去很结实，看上去很健美

6、我希望朋友们看到我会说你的身材不错

第三个问题：综上所述，我最想要的结果状态是：减掉肚子上的肥肉，很轻松的、很灵活的做动作。

这时候再回头看看，比之前提出的问题（我太胖了）是不是更加明确，更加清晰了呢？

A2应用新知

现在的我有一个问题，问题就是怎么成为拆书家？

第一个问题：写6条困扰。

1、给我带来了很复杂的心情：迷惑又着急

2、不知道具体怎么做

3、会有一个担心，即使知道怎么做了，就一定能做到吗？

4、也会有些不安，做到了，就一定成为拆书家吗？

5、也会有一些疑问，即使成为了拆书家，能是一个优秀的拆书家吗？

6、成为拆书家能得到自己和别人的认可吗？

第二个问题：写6条希望。

1、我希望自己能放松心态的，怀着探索的心情努力的去试试

2、我希望自己能把成为拆书家的流程和阶段成果交付确定，制作一个具体路径图

3、我希望自己不要想太多，就按照路径图踏踏实实的一步一步走

4、我希望在走这个路径图的时候鼓起勇气，因为肯定会有很多困难，要想办法克服它们

5、我希望提醒自己更多是注重完成路径图的过程，那样的话结果就是水到渠成

6、我希望成为拆书家的是更多的是提升自己能力，而不是荣誉。

第三个问题：选1个最希望的结果状态。

我最希望自己不要想太多，就按照成为一个合格的拆书家的路径图踏踏实实的一步一步走。