每天一刻钟，换你一生幸福要不要？

如果说，幸福是和感受度有关的，你认可吗？如果我有足够的钱，我就感到幸福了；又或者，我有个完整的家庭，我该多么幸福。可这是真的吗？看看身边，不管有钱没钱，不管职位高低，焦虑和抑郁一样存在。

很多时候，我们的大脑一直有个挥之不去的声音在喋喋不休，对不对？如果能管理好我们的大脑，更多时候保持在平静的状态，情绪稳定，自控力强，我们的生活质量将会大大提高。

十几年前，有一次我跟着VCD练蕙兰瑜伽（那时候街上还一家瑜伽馆都没有）。练习完，后面有蕙兰的吟唱音乐，我就静静坐着听，其实就是几分钟，但我仿佛已经休息了很久，非常清新和平静。这估计是我记忆里最早的一次静心体验。之后的瑜伽馆带的瑜伽，一般也都有引导静心，也有人称冥想。

回想一下，你是否也曾在生活中感受过深沉静心带来的清新感？比如沉浸在动听或是产生共鸣的音乐中时，或是认真地打理花草，忘了整个世界的时候。虽然可能只是瞬间，但足以让人记忆深刻。许多科学家也关注到了这点，并展开了关于呼吸、静心（冥想）与心理健康的研究。

斯坦福大学心理学家和健康教育家凯利•麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal, Ph.D.）在《自控力》一书中，详细介绍了呼吸和冥想对提升意志力储备和心率变异度的重要作用。而连续创业者李笑来，也曾特别写了一篇文章叫《坐享其成》，全文发布在“知笔墨”网站，其中也讲到了冥想（坐享）锻炼元认知能力的作用。其实冥想（或称打坐、内观等等）应该是为人们所熟知的，比如佛，道，或者是瑜伽，都有相关的练习，这是人类古老的智慧。现在，有了神经学家的科研数据，能证明冥想可以改变人的大脑，使得大脑灰质增多，提升人们集中注意力，管理压力，克制冲动和认识自我的能力。

冥想学习要点如下：

1.大脑与肌肉相同，是可以通过锻炼而变得强壮的（你的大脑并不是你，你的大脑是属于你的一个器官……而不是反过来，你竟然隶属于你的大脑。）

2.冥想是锻炼大脑（元认知力、自控力等）的有效方法。能增强免疫力，稳定情绪，转变为进取型人格。

3.静心 一般可以从观察呼吸和观察身体的部位开始。在上述的两本书中有介绍简单的练习方法。有些机构，如“生活的艺术”基金会也有非常深入的呼吸和静心的课程。

4.不用担心在冥想中思绪一直出来，只要不断把注意力拉回来，这个过程就已经能得到良好的锻炼效果了。（谨记这一点可以让我们更轻松地享受冥想）

5.我们不用花一辈子的时间去冥想才能改变大脑，仅仅3个小时的冥想练习，就能大幅提高注意力和自控力。如果规律练习，每天一刻钟或者一小时，已经是足够的大脑锻炼强度。

幸福是什么？或许盛开的花朵，食物的香气，婴儿的牙牙学语，以及淡淡的一抹微笑，就是答案。                                                                                                   关键在于，你能抓住吗？