天使28班2.0第十二次班级周检视会记录

7月08日（星期六）早上6:00-7:00

策划人：八组全体小伙伴

负责人：祁红莲

主持人：乔歌

记录人：杜见鑫

时间郎：马康

技术指导： 白 起

图片发自App

参会人员最高达到97人！

第十二次班级检视会录音20170708

潘昱教练分享后续篇录音：

第十二次班级检视会番后篇20170708

下面是晨会分享的内容：

胡龙翔（三组）

不爱打理，房间比较乱，通过易效能烂开始，好结果理论，决心花一天时间，把家整理干净，给自己下目标，每天花10分钟整理，大约到15天慢慢成习惯。每天看到干净的住所，心情非常舒适。番茄工作法，大约30分钟起来动动，对自己的腰和颈椎有很大好处，工作2个小时左右做眼保健操，能舒缓和缓解眼疲劳，还让大脑得到放松。

杨欢（七组）

参加易效能以来，思想观念转变，尽早完成事件，多出更多的时间。养成了用清单的习惯，每天吃三只青蛙，激励自己的行动。工作忙，时间紧凑，从内心接纳自己，调整精力，激励自己。

杨莉（十二组）

践行以来，拖延症有很大改进，承受能力也变强。坚持早起，需要很好自控力；坚持锻炼，不断鼓励自己，体会到在达到目标后的喜悦感。冥想30分钟，下午提升精力，恢复体力。关于拖延症：1.良好的精力是一切的基础，要注意早睡早起，营养均衡，通过晨跑运动来保持良好的体力和精力。2.一次只养成一个习惯。拖延症的养成很大原因之一是因为贪多贪大，或者完美主义，而把事情简化，一次只做一件事，先开始，才可能有好结果。3.及时鼓励自己。记录自己的点滴成长和由一个好习惯带来的收获，及时给自己奖励和肯定，告诉自己是可以的。好习惯带来的好处会形成良性循环。4.找个好伙伴。一个人走得快，一群人走得远。可以通过加入打卡群等方式，和小伙伴们一起分享相互鼓励相互监督，会有助于克服拖延症，养成良好习惯。

纪小玉（九组）

最近的践行分享1.对自己之前的践行进行分析与取舍，只保留睡眠、运动、读书。2.除了记录晨间日记，还要详细记录一日三餐及运动，以突破减肥瓶颈期及养成良好的饮食习惯。3.学习控制自己的情绪。不说伤害感情的话，能不说的尽量不说能少说尽量少说，能晚说的尽量拖后说，避免语言伤害。

善泽（八组）

今天我也和大家分享拖延症，在生活中，我是一个拖延症的人，是一个完美主义者，希望自己做的每一件事都是尽可能完美的，所以做事的时候会一拖再拖。后来接触易效能后，有很大的转变，我奉行烂开始好结果的信条。下面把自己践行的心得和大家分享:

怎样克服拖延呢？

1、消除干扰。消除让你无法投入的干扰，如关掉聊天工具，电视等，任何影响你专注力的事情，都要消除。

2、分解困难。我经常拖延是觉得这个事情对我有难度，不想去做，这件事在心理上给我很大的压力，拖得久了，越不想去做了，后来我学会了分解困难，把大困难变成小困难，这样就容易解决了。

3、设置最后期限。我拖延是觉得还有时间，慢慢做，就把要做的事情一拖在拖，非要到最后一刻才去完成。如何克服这个拖延呢？做事的时候，给自己设置一个最后期限。

3、提升自信。生活中会遇到很多不如意的事，产生许多的挫败感，打击我们的生活积极性，让拖延症陷入恶性循环当中，不宜过于介怀自己做的不够的地方。寻找解决方法，改善现状。多发掘自身优点，扬长避短，从小事情中获得自我肯定，提升自信。

华华（二组）

通过践行，体会到爱非坚持。关注自己内心的需求，方可走得更远。无为是通过刻意练习，把事情做的更自然。用无为的思想实现优秀，经历波涛汹涌，才能风平浪静。

天哥答疑分享

克服践行的倦怠期：

1.到高能量场域去激发自己。听达到目标者的正能量分享，激励自己。

2.学习输出和给予，担当责任，责任越大，动力越足。

克服拖延：接纳自己，爱自己，欣赏自己。承认拖延才能战胜拖延，相信自己总会变得更好。

小荣教练分享：

什么叫拖延症？拖延症也就是在自我调节失败在能够后果有害的情况，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为叫拖延症！

在打算做某件事情时，开始工作后东搞西搞去做一些别的事情，当期限时又引发自己内在的恐慌，哭着喊着把事情在最后的期限前仓促应付完成或者放弃不做。

导致拖延的原因：

1．缺乏自信：当一个人认为目标无法达成时就会停下自己积极争取的脚步，很多拖延症通常都缺乏自信尤其是那些一推再推的任务时。

2．不喜欢这种工作：越讨厌某项任务就越难启动！所以面对厌恶的工作时，就回东搞西搞把注意力放在自己喜欢的事情上。

3．完美主义：要求一次做好，境界很高，所以不愿意匆匆忙忙、要等万事俱备才行动。可是等到可以做时时间已经来不及了。

4．任务的完成需要较长时间：时间短并且在短期得到回报是自己愿意去做的，时间长的项目容易让人推延。

拖延症带来的危害

1．丧失执行力：工作越积越多，越不想执行，最后就丧失了执行的能力

2．影响情绪：当拖延影响到情绪，就会自责和强烈的负罪感并且不断地否定自己贬低自己！

如何克服拖延症：

1．培养目标感：时刻提醒自己你想所做的事情的目的是什么，就是目标感。只要有目标就有了方向！

2．完成任务时需要精准的时限：严格地写出自己的截止日期和完成每一项任务的时间，否则就会陷入拖延。

3．强迫自己做一个开头：万事开头难只要开始整个事情规划好接下来分布实施，只要迈出第一步就不愁。烂开始、好结果！谋定而后动提前规划再行动！

4．把工作变简单：简化问题、分解任务、制作模板、下定决心放弃不重要或者不必要的事情、授权一些可以授权的事情，把工作模板化就能够把复杂的事情变简单、让无序变成有序！

5．不必等到万事俱备：当基本条件具备时就开始行动，再逐渐完善！现在如果条件没有成熟再等等．等来等去机会就失去了！锐气殆尽项目搁浅，等等拖拖导致望洋兴叹、后悔莫及！

6．舍弃完美主义：努力把事情做到最好，但完美追求往往牺牲的是效率，细枝末节的追求更是大可不必！

7．养成好的习惯在规定的时间规定的事情做出提前量。

克服拖延症关键靠自己！只有自己内心改变了，才会有行为上和行动上的改变！只要确定目标为目标无论如何豁出去时你就成功了！想到和做到中间有二个字＂行动＂我们一起行动起来吧，烂开始好结果！泡在易效能你的生活一定灿烂如花。

李书榜班长分享：

每天都有人接触易效能和离开易效能，有的人走向辉煌，有的人走向平淡。一切都是自己的选择。我想创造第三条路，这条路让我们华华的站桩画画，乔哥的口吐莲花，朱缨班长的囚徒健身，许明明的天使翱翔，汤晓春的主题阅读，刘彦含的透过佛法看世界，宫金鑫的亲子教育等等陪大家走。

自由分享：

Sunny

践行早起、运动、看书、晨间日记等。学习摩登家庭，每天五分钟！把大目标分解成自己能接受的小目标。不断优化自己，记录自己。

大禹：

践行易效能以来，早睡早起、记录、阅读、弱连接。微信原创文章，每日1万步，印象笔记收集整理。体会慢以致远。不断分享，得到大家的鼓励。鼓励更多的朋友加入到易效能。用正能量感染正能量，将正能量传递。

潘昱教练分享：

克服拖延和倦怠：通过分享，得到正能量的反馈和回应。勇于得瑟，得瑟光荣。

以后如何走：不断向能量高的场域走，给自己更多的触动与激励。向往大海的梦想会引领自己勇往直前。泡在易效能，感受正能量的传递，泡在群体的力量里。