如果这么吃，小心减肥变增肥！别再错下去了

对很多人来说，

产后减肥就像是一辈子的事业，

如果只想短短一两个月就见到成效，

那还不如做梦实现更快一点……

运动减肥已经如此艰难，

我们还总吃错，

导致产后减肥一直没效果！

膳食君现在就为大家揭穿，

一些营养的“谎言”，

一、运动就要喝运动饮料

很多人都认为运动饮料要比水好得多。

真相：运动饮料虽然能够补充运动过程中流失的水分和电解质，但为了给我们补充能量会加入额外的糖分，多喝并不利于减肥，所以运动饮料并不是运动后必须喝的。最佳的方法是根据自身运动情况，如果运动时间不到1小时，不必喝运动饮料。

二、只要多补充蛋白质就能增加肌肉量

真相：减脂期间补充蛋白质有助于肌肉合成，但并不是补了蛋白质就有这样的效果，只有通过足量、合理的无氧运动才能有效维持和增加肌肉量。补充蛋白质要看时间，一般在运动后30分钟内补充效果较好，因为这时在运动中受损的肌肉正急需营养，补充的蛋白质可以更有效地利用起来。

三、吃了高热量食物，运动就能消耗掉

真相：运动虽然可以消耗掉一部分热量，但很多人容易低估食物热量，一个300克的鸡肉汉堡热量就高达876大卡，而你快走一小时才消耗234-264大卡的热量，最后还是容易导致脂肪堆积。另外，高热量食物往往高糖、高脂，这对身体健康带来的影响，是无法靠增加运动量来补救的。

四、运动后不吃更容易瘦

运动后，我们肌肉细胞中储存的肌糖原被大量消耗，肌肉组织也会在运动中受到一定损伤，这时适当吃一些高蛋白食物，如鱼肉、脱脂牛奶等，能帮助你及时修复受损的肌肉组织；另外，及时吃点东西，身体不仅可以更高效地利用这些营养，还不用担心吃下去的热量变成脂肪囤积起来。

五、不吃主食，运动瘦得更快

真相：由于碳水化合物是人体最主要的能量来源，主食在运动减肥期间一定要吃，不然就会容易疲劳、头晕、四肢无力，不仅影响运动质量，还更容易让体重反弹。而且当你血糖过低、极度饥饿的时候，你就会更倾向于吃那些高油、高升糖指数的不健康食物。当然，主食的选择很重要，应少吃精细米和面包蛋糕类食物，多吃五谷杂粮。

六、吃鸡蛋不能吃蛋黄

实际上，已有多项研究结果显示，你每天摄入的胆固醇量和血液胆固醇水平，没有明显的直接关系，真正影响血液胆固醇水平的，其实是饱和脂肪酸（也就是我们常说的不健康脂肪）的摄入量。在均衡饮食的前提下，每天吃2-3个完整鸡蛋也无妨。

该吃的就吃，不该吃的就牢牢管住嘴！

运动减肥路上营养的补充必不可少，

金美婷是目前国内唯一专业针对产后哺乳妈妈研发的医用级精准营养减肥产品，通过精准科学测算，定量精准补给，在确保宝宝哺乳所需的33种全部营养素的同时，精准均衡营养，优化乳汁，无需妈妈为了宝宝额外摄入大量高能高热食物，防止脂肪堆积，第一次真正实现哺乳妈妈的终极梦想——宝宝吃的棒，妈妈还不胖！

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