【活动】#蜗牛年终读书打卡# “ 《秒睡》
【书籍】《秒睡》
【作者】刘毅君
【阅读时间】2019-12-9
【阅读者】优爸·正能量大叔
【章节】第5~7章
本书最精彩之处，在本段开始呈现
001 首先呈现了各种“催眠”的方式
总体概括：集中注意力到一点，开始放松，深呼吸，放松，想象一个舒适的场景。此时，杂念排除，身心集中在放松，呼吸，慢慢进入睡眠状态
002 应对各种场景，进行自我催眠
比如说考试，比如说小孩子哭泣，比如说倒班，比如说异地入睡，脱离原来的环境。
也是先找好姿势，接着注意力集中一点，放松，呼吸，放松，附注以数数，现象，慢慢地入睡。
还有一个，就是疼痛。也可以应用潜意识进行。把手放在疼痛点，运用催眠的技巧，配合呼吸，想象疼痛点的痛，像石头丢进池塘一样慢慢消失，呼吸，消失……疼痛缓解
不得不说，人对于自己的认识还远远不够，人有时候表现出来的神奇，连人自己都觉得神奇。
003 作者自己的经历
这一段，最让我感动。因为作者有过痛苦的过往，饱受失眠的催产。因此加入了这个艾瑞克森学派”的催眠治疗体系。学会以后，不但治好了自己，还广善他人。救赎于救人。太伟大了。
我喜欢康德的那句话：““有三样东西有助于缓解生命的辛劳，希望、睡眠和笑。”我愿意把这个分享给他人。
详细笔记如下：大段的抄录。
001 催眠
大脑影像学研究显示，催眠状态是一种有别于清醒与睡眠的特殊意识状态。从这点上讲，催眠状态是人类的一种自然状态，不是超能力，也不是幻术。处于催眠状态中的人十分专注，也十分放松。这同时也是一种高度受暗示性的状态。此时，被催眠者会对他人的暗示和诱导，在知觉、记忆以及控制中做出相应的反应。
如果你将完全清醒看作是白色，熟睡和昏迷是黑色的话，那催眠状态就是介于白色和黑色的广阔灰色地带。这是一种有无尽可能和资源的地带。催眠是通往潜意识的桥梁。
凡是单调、重复、刻板的刺激，都能让人进入催眠状态，这是人的正常反应。
实际上，人类自我催眠暗示的历史由来已久，如祈祷、宗教仪式、印度的瑜伽术等都是以不同的形式来进行自我催眠。
看来，冥想就是一种自我催眠的方法。
002 自我催眠
第一步：自我诱导
眼皮粘粘法：躺或者坐，想象眼皮被强力胶水粘住，123，越粘越紧。（打开的过程正好相反，321，胶水开）
气球字典法：站立，闭眼，想象：左手厚字典，右手氢气球，睁眼，两手差距越大，自我催眠效果越好。
眼睛凝视法：躺或坐，长长的深呼吸，每一次都进入更深沉，更放松，更舒服状态，心理暗示：“我什么都不必想，什么都不用想了，我很快就会进入很放松、很舒服的状态。”睁开眼睛，注视房间某一个点，集中所有注意力注视它。思绪开始安静，心里的念头越来越少。眼皮越来越重，进入一种恍惚的状态，好像进入了另一个时空。慢慢眼皮越来越重，进入催眠状态。
第二步，四种常用催眠深化
1、数数：从100倒着数：100,99,98……
2、手臂下降：右手举高，每下降一点自我暗示：“每放下一点，我的身体和精神都会更加放松、更加自在。”
3、电梯下降法：你可以想象自己置身于一部电梯里，按动电梯的升降按钮后，电梯慢慢开始下降，同时进行自我暗示：“电梯每下降一层，我都会更加的放松，进入更深的催眠状态。”你可以设定电梯从一层下降到负十层。每下降一层就数一个数字，从1开始，等数到10，你就会进入非常深的催眠状态。
4、情景故事法：想象：沙滩，和煦阳光，脚丫深陷沙子中，每走一步都深陷进去……
第三步：整合与处理
当我们通过各种诱导和深化从意识状态慢慢进入到催眠和潜意识活跃的状态时，通常会看到一些画面，我们过往的一些记忆、情绪往往也会被放大，但同时我们的创造力、灵敏度、智慧和自我疗愈的能力也得以增强。我们可以利用这种资源。
当你看到过去的创伤事件的时候，你可以让自己回到事件中去，然后将自己抽离，作为旁观者去看待这个事件。请你像看电影一样看看当时的你在哪里，在做什么，如果现在重新面对这件事，你会怎么做。
我们可以从催眠中直接切换到睡眠状态，帮助自己在放松舒适的状态下安然入睡。你可以用以下两个方式诱导自己进入睡眠。
1、直接暗示：我已经快要睡了，听到了自己的呼吸，我要进入睡眠状态
2、间接暗示：我躺在一个棉花堆里，周围都听不到了。
自我催眠的四个要素：放松、呼吸、想象、暗示。
003 陌生环境下催眠：
当你开始慢慢吸气或者呼气的时候，请你想象在你的眼前打开了一条时光隧道，你现在顺着这条时光隧道慢慢地朝前走，越往前走，你就进入更早的时候，越往前走，你就进入更年轻的阶段。你发现你的皮肤、你身体的细胞、你的每一个器官都变得越来越年轻。你一直往前走，往你更年轻的时候走过去。当你沿着时光隧道越走越远的时候，你发现你的身材也在越变越小。你在慢慢地回到小时候。当你越往前走的时候，你发现自己越来越小。你慢慢地回到了小学，慢慢地开始变回幼儿。你用蹒跚的、稚嫩的脚丫继续朝前走。你渐渐地变回婴儿，你已经只能慢慢地爬行。
请你保持你的呼吸节奏，同时想象你依然在往前慢慢地爬，越来越小。最后，你看到在时光隧道的尽头有一扇粉色的门。请你怀着宝宝一样好奇的心情慢慢地钻进这个粉色的门里，当你钻进这扇粉红色的门里，你发现自己到了一个非常温暖和柔软的地方，这个地方让你感到非常的舒适和安全。你仿佛回到了自己最初的家里，你在这里感觉到非常安全。
你爬了非常远，你觉得你的身体已经非常疲惫。你现在需要好好地休息一下。请你躺下来，躺在这个柔软舒适的地方，舒展你的身体，允许自己安心地沉入甜美的梦乡。
004 5分钟满血复活练习，
叫做三滴水魔法赋能练习。请大家找到一个舒适的环境，两腿微微打开，与肩同宽。双手自然垂落在身体的两侧，并闭上眼睛，开始关注你的呼吸，慢慢吸气和呼气。
请大家想象你的手上有三滴神奇的魔法水。请你用右手拎取第一滴水，拎到你的头顶，第一滴魔法水的名字叫做“开启”。你把“开启”这滴水，从你的头顶滴进去。这滴水，从上往下，把身体所有的器官打通，这些器官像浇了水的花一样，滋润，伸展。
第二滴水，净化：抬手，浇灌第二滴水，从上往下，把每一个细胞洗干净。
第三滴水，满血能量：第三滴水，从上往下，每个细胞获取新的能量，整个宇宙的能量都吸引进来。
做三个深呼吸，感觉能量爆棚。
005 秒睡
舒适地做或者躺。闭眼，眼睛往上看，慢慢地眼睛沉重了，放松感从头到脚，蔓延。把身体的各个开关旋钮关闭。调小，处于省电状态。
一分钟之后，慢慢开关调大，醒过来。
006 失眠
躺下。眼睛盯住上方。深呼吸，呼气时关闭，吸气时睁开……呼吸越来越慢，越来越均匀，眼睛越来越趋于关闭。声音，光线，慢慢地关闭，身心开始放松。
007 应考
躺下，放松，呼吸越来越慢，从头开始，一点点放松。全身放松。越来越疲倦。
全身像裹着一层舒适的毯子。周围越来越安静，越来越幽暗。
想象自己来到一处优美的风景之处，心旷神怡，睡把，深深地睡吧。
对于考试的正确想像：
现在，请你来到考场，这是一次对你很重要的考试，一次关键性的考试。你发现自己轻松自若，轻快地走进考场，你的情绪非常的平静而稳定，你看着自己手拿着试卷，镇定自若，对每一道题都认真地阅读，不会遗漏每一个疑点，也不会放过每一个难点。你发现考试的题目都是你学过的知识，你一看到题就知道用什么方法来解答，你发现你能很轻松地发挥你的智慧，用最好、最快、最正确的方法解答出题目。你看到监考的老师来回走动，这是正常现象，她的心里也在希望你考出一个好成绩，你听到所有的声音都是在鼓励你，帮助你树立信心，创造灵感。因为你是一个有才能的人，你的前途非常的远大，这次的考试只是帮助你实现远大目标和梦想的一个小小的阶段。
同时你发现自己还是一个有坚强意志的人，你答题的时候非常自信，全神贯注，你的头脑清醒而又敏捷，你相信自己不会出错。你发现许多的题目，自己用直觉就能找到正确答案，这种感觉非常棒，你觉得特别轻松，特别愉快。你看到你已经顺利地答出了所有的问题，非常轻快，有效率。你现在这种特别轻松、愉快的心情，使你在以后的每一次考试中都会取得好成绩，都会非常愉悦。从今以后，你发现自己每次参加考试时，都不需要紧张，因为你都能超常发挥，你发现考前你只需要认真复习，任何考试都是你展现才华的舞台。考试的时候你的注意力会特别集中，题目越难，你就越能沉着冷静，你的头脑就会更加的灵活，你的水平就会得到更全面的发挥。你在任何考试之前或在考试当中，都不再有任何的心理压力，不会有紧张的感觉。你会把考试当作一件很有意义的事情，你会吃饭吃得很香，睡觉也会睡得很甜。这样的考试就是你通向成功的一个小小目标而已，你已经有能力超常发挥，非常轻松地通过任何的考试。睡吧，睡吧，深深地睡吧，让自己陶醉在这美好的境界中，尽情享受这种轻松的感受。
008 疼痛
催眠+呼吸缓解疼痛练习引导词：
我现在带领你体验一个缓解疼痛的催眠练习，首先请你在你的身体上找到疼痛感最大的点，如果你疼痛的面积比较大，也请你在那一片大的面积上，去看一看哪个点，哪个局部的疼痛是最厉害的。找到之后，请你用手轻轻地按压住那个点，并且配合呼吸。在呼气的时候，用手稍微按下去，然后在吸气的时候，将手保持按压那个点，同时请保持你的一呼一吸之间没有停顿，吸完就呼……呼完就吸……保持这样的呼吸，同时把手按在那个疼痛点，接下来我需要你进行想象，当你吸气的时候，你的手按压住那个点，请你想象一块石头投入一个平静的水面。在你吸气的过程中，石头投入水面，激起一阵一阵的涟漪，一圈一圈地向外扩散。这块石头慢慢地沉入越来越深的湖底，同时，湖面的涟漪也一圈一圈地向外扩散。你的疼痛的感觉，也随着涟漪在一圈一圈地向外扩散，涟漪越向外扩散，波纹越浅。疼痛的感觉像涟漪一样慢慢扩散，从你的疼痛的中心点，扩散到你身体的周围，最后扩散到你身体之外的空间中去，无尽的扩散……而当你呼气的时候，疼痛的感觉已经扩散出你的身体之外，一圈一圈地扩散出你的身体之外。涟漪变得越来越小，你的疼痛感慢慢地开始消失……继续保持用手按压你疼痛中心的部位。继续呼吸，继续带着这样的想象。每一次吸气，想象那块石头，投入平静的湖底，并激起一阵一阵的涟漪。涟漪和你疼痛的感觉，从中心向外围在扩散，越扩散涟漪越小，疼痛的感觉就越轻微……疼痛在向身体外围扩散，当你呼气的时候，涟漪已经扩散出你的身体，它继续朝你身体之外的空间扩散，越来越远，波纹越来越小……保持这样的呼吸和想象片刻之后，你可以把自己的手慢慢地移开，放在你的身体两侧。继续这样的呼吸和想象，想象你呼吸的时候，疼痛的感觉像涟漪一样慢慢地向身体周围扩散，而且越扩散越远，你的疼痛慢慢地消失了，它正在慢慢地消失……整个湖面又重新归回平静，你的整个身体和精神都变得轻松平静，你可以允许自己现在愉悦地进入梦乡……怎么样，是不是觉得非常不可思议？其实很多时候，催眠缓解疼痛，比打针还神奇。
009 小朋友哭闹
反正也睡不着，要么就逗他玩玩吧。我开始跟小宝宝互动，引起他的注意。宝宝的妈妈说，他不到2岁，第一次坐飞机，可能是太害怕了。我拉开遮光板，他的小脑袋一下就转向了我。我做着搞怪的表情，引起他的注意。宝宝妈妈说，宝宝喜欢数数。我心想，会数数就太好了，我想试试催眠他。于是，我开始让宝宝跟着我数数：我伸出一个手指，轻声数着1，然后移动手指让他看，这个1越飘越远，越飘越远，飘到窗外看不到了。宝宝瞬间就安静了，顺着我的手看向窗外的云彩。我继续数2，宝宝的眼睛顺着我的手指慢慢地移动到窗外。继续数3，数字随着手指越飘越远，4、5……我就这样让每个数字都慢慢飘向窗外。渐渐地，小宝宝的眼神开始迷离，居然睡着了！宝宝的妈妈不可思议地问我：“你是怎么做到的？”我说：“用了催眠术呀！”是的，现在你也可以用这样数数的方式，让你身边哭闹不止的宝宝瞬间安静下来，实现秒睡。
010 作者自己的故事
作者，大学做音乐失败，饭店失败，创业失败，一度人生灰暗。
要还钱的窘迫，工作的压力，担心事业不顺被人讥笑的惶恐，被女朋友抛弃的伤心，加上长期失眠的痛苦，使我每天都煎熬着。因为怕父亲担心，怕被同事朋友嘲笑，这些事情我不敢告诉任何人，我不知道自己哪天会崩溃。半年后，我遇到一位培训师，我去台上互动，提及自己母亲去世的遗憾：“2002年秋天，我在学校做了一场露天音乐会，拍摄了VCR想给母亲看。结果却在第二天清晨收到她突然病逝的消息，没有来得及见她最后一面。我没有办法接受这个事实，八年来，没有失眠的时候，我几乎每晚都会梦见妈妈，梦见她还没有去世，只是去别的地方疗养去了。”
老师示意我从台下挑选一位感觉像我妈妈的女士，他让女士躺在地上的瞬间，我就崩溃了，跪在地上号啕大哭，哭了足足一个小时。我把对妈妈的思念、自责、后悔，对妈妈没说出的话都倾泻了出来。我非常惊讶，已经快10年了，我的内心还有这么多的情绪。当时有一句话从我潜意识很深的地方蹦出来，像闪电一样击中了我。那句话是“妈妈不在了，我多成功也没有意义，因为我再也不能孝顺她了”。我突然明白了自己怎么折腾也没有结果的原因。半年来我第一次倒在床上就睡了，并且一夜无梦。虽然是精神科医师，我却在没有医学背景的培训师课堂上第一次体验到心理治疗的魅力，也第一次被潜意识的力量震撼。
（这一段，把我看哭了……）
出于对潜意识的敬畏与好奇，我开始研习“艾瑞克森学派”的催眠治疗。
我做了很多基于催眠和呼吸疗愈的音频课程。有一次，我在午睡时好奇地播放了一个自己制作的“催眠疗愈内在小孩”的音频。我很少听自己的催眠录音睡觉。结果我很快进入了梦境，我梦见自己失眠时想妈妈的情景。我又开始小声抽泣，同时心里明白自己在做梦，我知道自己仍然很想念她，特别在母亲节和她的生日时。我心想，在梦里能放开了哭也挺好，于是开始哭得大声，我仍然是有些伤心的。这时候，有一只温暖的手伸过来，轻轻地帮我拭去眼角的泪水。我突然醒了，那是妈妈的手！（其实还在梦中，我做了一个梦中梦。）真的醒过来后，我心里是满满的感动，久久不能平静。我能成为心理治疗师，缘起于失去妈妈的悲恸。
（这一段，我看得不能自已……）
康德说：“有三样东西有助于缓解生命的辛劳，希望、睡眠和笑。”愿这本关于睡眠和梦的书能成为爱的载体，将幸福和温暖传递给每一个人。