[Day24]每天同一时间入睡和起床（崔律·100天精力和时间管理训练营）

【Day24课后实践】这是2018年8月28日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第4.2讲的课后实践。

<实践事项>

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1.我在本讲中学到的点：

第1部分 固定时间起床

一、要在睡眠周期结束后醒来。

如果被闹钟叫醒仍然很难受，还想睡，要推迟30分钟后响闹铃。（此时处于REM睡眠期，起床会容易得多）

90分钟睡眠周期仍然存在个体差异，可以尝试比平时早起20分或晚起20分，不断的试验。

二、起床时间倒推入睡时间

入睡时间计算公式：关灯睡觉时间=早晨起床时间-90分钟的倍数-入睡所需时间（其中减去的计算是指时间往回倒推）

每个要素都不可缺少，尤其要预留入睡时间。

三、每天固定时间起床

每天同一时间起床，身体会自然而然形成固定的睡眠规律（包括休息日）

如果每天在不同时间起床，相当于在倒时差。

周末睡懒觉的误区：

睡的再多也只是延长了REM睡眠时间，对身体并没有太大好处。

按时起床，吃早餐；困就再睡个回笼觉。更建议中午补睡。

第2部分 入睡时间

黄金睡眠时间：晚10：00到凌晨2：00处于睡眠状态，褪黑激素、人类生长激素（HGH）等分泌最旺盛，可以获得最佳的修复效果。

注意：同样是5个睡眠周期，在23：00入睡和凌晨1：00入睡效果大不同。

苛求10：00准时入睡也不现实，最佳入睡时间，建议在晚11：00前。

特殊情况：根据早晨起床时间，缩短周期数量，用入睡时间公式推算入睡时间

第3部分 睡眠注意事项

1）黑暗，厚（遮光）窗帘的作用

2）噪音，白噪音的辅助

3）卧室和床，功能明确只睡觉和爱。

2.昨晚睡眠实践中的亮点：

计划5：00起，4：54就自然醒

3.我的疑问(周六答疑) ：

违背了自己计划的入睡时间，仍然在计划的时间自然醒，请问是缩短了第五阶段的REM的时间吗？今天早上起来感觉有点虚，软绵绵的。

4.其他想说的话(如有)：

昨晚违背入睡时间的惩罚，脑袋不思考（学霸题先不做了）

5.[学霸题]你会如何回复某总裁？

•我把90分钟睡眠周期的睡眠方式讲给公司总裁听，他说不相信这个，还举了个例子：卖面膜的说贴了我的面膜只要你每天22：00前睡觉皮肤就会越来越好。是因为睡得早皮肤自然会好，而不是因为面膜。

•像这样的如果是你怎么答复他呢？