感官收攝法

今天先做呼吸法，吸气時分五口吸進，呼气時分五口呼出。我將関注力放在呼吸上，體會每次吸气、每次呼气時的感覺，將每次呼、吸盡量平均分成五口。

老師教授感官收攝法，雙臂自臀部兩側慢慢抬起，舉至頭頂，掌心相對，臀部后推，雙臂慢慢向前放下，上半身彎下，然后拱背慢慢抬起。

要求注意力放在呼吸上，順暢、均勻地呼吸，感受身體隨著氣息慢慢動作。按老師的要求做這个動作，越來越專注于呼吸，感受著身體的感覺，越來越放松，越來越流暢。

接下來做的是“經絡行”，同樣要求隨著吸气抬臂，抬左腿，呼气時，向前放下腿，腳跟著地，按壓一下，腳心、腳前掌依次著地；然后吸气抬臂，抬右腿，同樣的動作。

動作学會慢慢做得流暢了，老師要求大家將呼吸放柔，這樣動作也會隨之慢慢變柔，專注力越強，動作會越來越穩定，也會越來越慢。

我按照老師的要求用心体會，漸漸進入狀態，仿佛感覺到有气流推動手臂、大腿抬起，身體隨气息起伏，突然感到自己像一只孔雀，优雅地邁著步子，儀態万方地行走在天地之間。

感覺非常好，可惜臨結束前出了岔子，稍許分神，便失去平衡，打了一個趔趄，忙自我解嘲，心中還是有些自責的，看來感覺也不能太好的。

第四天了，身体更加柔軟，但蹲下站起時會頭暈，只能進一步放慢動作。這幾天最大的收獲是更関注內在，越來越習慣于傾听身體的聲音。期待明天的全斷。