幸福，是可以通过学习和练习而习得的。
上周末和几个朋友尝试了一下思想夜宴——每个人分享自己的专业或行业干货。我好好梳理了一下，从2009年4月3日开始踏上心理学这条道路，心理学应该是我积累最久最深的了。我目前主要专注的领域是积极心理学，如何幸福地生活一辈子，是我一直感兴趣，一直在学习、研究和践行的。如果把它浓缩成一个8分钟的演讲，它应该是什么呢？
今天即把这篇纯干货分享的演讲稿整理出来，分享给更多对“幸福”感兴趣的伙伴。
１工作与爱
Love and work, work and love, that's all there is.
弗洛伊德说过爱与工作，就是生活的全部。所有的书、自己和身边朋友的故事，都告诉我们要幸福，管理好我们的爱和工作。
工作更多地承载着我们的理性生活，而爱承载着感性生活。
感性是理性的滋养，理性是感性的支持。
2趋近动机和回避动机
心灵的沼泽地是人生路上必到的一处风景，但是你没必要在那安营扎寨。 ——布林.布朗
趋近动机指的是我们为了达成好的目标而主动采取行动。而回避动机是我们为了避免发生不好的事情而采取相应行动。
凡事都有两面性，心理学中有很多这样相对的概念。如优势管理效应，见下图。
左边呈现的是经典的“短板效应”，右图呈现的是积极心理学的“优势管理效应”，即我们可以把桶倾斜放，加长我们的长板，我们一样可以发挥自己最大的能力。
但经过践行，我发现如果有些能力既不是我们的长板，也不是我们的短板，而是我们的“底板”，那么我们就必须去弥补它。它代表的是我们的底层能力，即不管做任何事都需要的能力，如学习的能力、坚持的能力以及情绪稳定的能力等等。
再比如追求幸福，我们不仅要有趋近动机——去做可能会让我们更幸福的事,如写感恩日记、培养好习惯、悉心品味生活，也需要有回避动机——绕过或趟过我们幸福路上的沼泽，如修复我们的童年创伤。有一些创伤如果不去修复，它永远会停留在我们的潜意识里，影响我们思维和行为。
所以总结一下，如何幸福地生活一辈子：
1爱和工作，两手都要抓；
2正与负，趋近与回避，长板与底板，两点都要关注。
读到这里，此刻你是否有一种豁然开朗的感觉呢？不过好像一细想，具体应该怎么做，好像还是不怎么清晰。why? 那是因为不同的时间视角，我们关注的不一样。“一辈子”的视角下，我们会倾向于用抽象、概括的方式去思考，主要关注WHAT,即“做什么”。所以,接下来我们要切换到“每一天”的视角，主要关注HOW,即“怎么做”。
3生命的可能性
在明确怎么做之前，我们首先要考虑一个问题，即什么是我们眼里的幸福生活？因为每个人对幸福的定义都是不一样的。
古典认为人生有四个方向：高度、深度、宽度和温度。
高度意味着走得越高，看到更多可能性，更多的人能看到他，且能拥有更多的资源，如大部分的政治家、企业家和帝王。
深度指人们在思想、智慧、艺术与体能上达到的卓越与精进程度，如最典型的例子，寿司之神。
宽度指我们能够打开和做好人生中多少个不同的人生角色，让它们互相平衡。如既是一个浪漫而又让人惊喜的恋人，也是朋友们信任的伙伴，还是领导得力的助手。
温度指我们对生命的热度，我们对生活有多大的热情与激情，能多大程度活出自己本来的面目。
每个人对这四个维度的重视程度是不一样的，这决定了我们怎么过我们的每一天，做哪些事，以及每件事分配的时间和精力。
比如我比较重视温度和深度，其次是宽度，最后是高度。所以我会选择自由职业者的状态，会花很多的时间在专业的精进上。
明确了我们的幸福生活的每一天长什么样，做什么事，不同的事分别分配的时间和精力分别多少，接下来就要具体讲“怎么做”了。
4早
“早”——早起，早出门，早行动。
“早”可以让我们免遭焦虑的侵袭，即使有突发情况，我们也可以从容面对。不焦虑，就没有低效的时间，坐车、走路都可以是我们的工作时间，梳理写作思路，读书，都可以。
原理是海马体主要负责我们的记忆和学习，它对压力没有抵抗力。长期处于皮质醇压力荷尔蒙的高分泌状态下，会损伤海马体。
5身体、情绪优先
我们的精力可以分为相互独立又彼此关联的4个部分——体能、情感、思维、意志，如图：
从上图可以看出：
1）精力由4个部分构成，越底层的越基础。
2）底层的精力会影响上层的精力。
6会休息
专业运动员在训练时遵循训练时间和休息时间比为1:3，即休息是运动的3倍。同样的，要想高效的工作，休息至关重要。
然而，休息不是意味着你必须停止工作，而是切换。
任务的差异性越大，休息越彻底。比如我会经常以家务活作为阅读和写作的切换，它们的差异性不仅大，而且家务活的“转换成本”很低。
7要事优先
重要的事情优先做，尽量放在上午。
什么是重要的事？与“最高目标”对应的事情。因为我们在向着它努力的时候，会得到最大的能量补给。
比如我的目标是成为心理学领域的一个知识性IP，写作是其中很重要的一项技能。所以每当我写出一篇文章时，就会充满成就感，可以能量满满一整天。相反，如果什么事都做了，唯独它没做，会感觉这一天依旧好像缺了点什么。
不过写作是最重要的，却不是我早上做的第一件事，为什么呢？
这就牵涉到下一个原则——任务密度由大到小。
8任务密度
一个任务的密度 = 重要程度 / 完成时间
比如心理学践作业和写作都是对我很重要的事情，那么，我会先做哪一个呢？这时候就需要根据任务密度决定先后。心理学作业一般半小时完成，而写作要3小时，很显然，前者密度更大，先做。
遵循任务密度的原因是什么呢？
其实是追求Done的感觉！重要的事情一一完成，这种感觉超级爽！
所以总结一下，如何过好每一天：
1 早，早起、出门、早行动。
2 身体、情绪优先
3 会休息，休息即切换
4 要事优先
5 任务密度由大到小
9写在最后：
WHAT and HOW 都毫无保留地分享完了，关于如何幸福的生活，相信你已经学会啦！
幸福的生活在于用心地经营，开始行动吧！
作者 | 周小敏
温暖，简单，善良，真诚
心理学人/瑜伽修习者/一个幸福的孕妈妈