如何在旅游中进行“冥想”训练？

炎热的夏天，适合到北方度假消暑。最近几天，我一家人到内蒙古东部霍林郭勒、阿尔山、锡林郭勒等地旅游，感受草原民族文化，体验清爽森林之旅。

从霍林郭勒前往阿尔山的沿途，我看到大片的牧场、成群的牛羊，在蔚蓝的天空映衬下，感觉像年初时我在新西兰旅游一样，心情舒畅，洗涤尘心。

8月初的天气，长三角地区热气持高，一般都在37度以上；而我旅游所在的内蒙古东部地区，白天最高温度不超过25度，已经感觉一阵阵秋凉。阿尔山地区，盛产天然优质“圣水”，游客在公路边上一处“泉水”圣地，可以捧水直接喝。喝着清凉的泉水，呼吸清新的空气，在清爽的阿尔山，享受一份清静的心情。

以我的感受，在阿尔山旅游，主要不是看风景，而是在清净的风景里修心格物，这就需要进行“冥想”训练。

何为“冥想”？很多人一听到“冥想”，以为是瑜伽中一种让人“入定”的神秘活动。实际上，“冥想”可以应用于我们的日常工作和生活中。

比如，谷歌公司曾组织员工进行冥想训练培训。据万维刚老师在“得到”《精英日课》专栏中介绍，谷歌公司的工程师们干活都比较投入，经常工作起来无法自拔，结果休息不好影响健康，工作效率也随之降低。谷歌公司内部有个工程师正好会冥想，他就给同事办了个冥想班，结果谷歌公司高层领导一看效果非常好，干脆就让他专门向员工传授冥想。

“冥想”训练不仅可以帮助你缓解巨大的工作压力，而且帮你学会专注于当前的事情。会冥想的人，不管干什么事情，都会全身心投入，对待大家习以为常的场景，都能保持一种新奇心态。比如，他打开笔记本电脑，就好像是一个两岁小孩第一次见到电脑一样。

对于经常到空气好、水质清、风景美的地方旅游的人，在旅游的过程中，做一些简易的冥想训练，有利于身心健康。

这次，我来到内蒙古阿尔山地区，在一处温泉馆，第一次体验“温泉鱼疗”。当一群名叫“星子鱼”的小鱼，围拢在你的脚边，啃你脚上的死皮，你会感觉一阵“小痒”。这时，如果你专注于“痒觉”，进行5-10分钟的冥想训练，有利于培养自己的专注力和感受力。

当时，我全神贯注地体验星子鱼这种“勤啃”服务， 特别是小鱼用嘴啃我的脚皮带来的“痒觉”， 让我进入一种全身放松状态，感受到一种前所未有的“触觉”。

我没有想到“冥想”训练，能带来这样的巅峰体验。所以，我下定决心，每次外出旅游，每天抽出一定时间，专注于某个特别体验，进行冥想训练。

那如何进行简单的冥想训练呢？万维刚老师介绍了《巅峰表现》一书中一个简单易学的冥想方法：

1.找个不受打扰的时间，非常舒服地坐在一个安静的地方；

2.设个闹钟，这样你就不用管时间了；

3.用鼻子深呼吸；

4.使用正常频率呼吸，把意识专注于体会自己的呼吸，体会你的肚子随着呼吸起起伏伏；

5.如果在此过程中你脑子里冒出别的想法，不用刻意回避，承认这个想法，然后把它放走，意识始终只想呼吸；

6.时间一到就可以“收工”，从每天1分钟开始，逐渐增加时间。

如果你已练习一段时间，功力上升了，就可以用这个方法专注于任何事情。

比如，在旅游的过程中，如果你发现一处绝佳风景，可以找一个安静地方站立或坐下，用手机设置一个10分钟闹钟，先深呼吸几次，然后把意识专注在你所看到的风景上，闹钟一响，你可以转向下一个风景点。

这样的冥想体验，难以用语言表达。不信，你试试看，也许能为你的旅程增加独特体验。