【微习惯之旅D21】——如何让自己行动并坚持下来

图片截取自学习学习再学习公号

【记录】

弗兰克老师在第一堂写作课分享了《如何让自己行动并坚持下来》，不仅适用于写作，对于任何你认为有用但还没开始的事情都有帮助，主要有以下四点建议：

1，先谈行动再谈坚持，不要用力过猛。

这件事既然你觉得有用，那就开始做起来。《微习惯》作者刚开始健身的时候，只做一个俯卧撑，只需要俯身下去再起来，10秒就可以完成，不用让自己太用力，欲速则不达。

2，设定小目标。

设定目标一定要根据自己的实际情况，王健林的小目标是一个亿，而如果我们刚开始工作，先赚够10万再说，如果我们刚开始学习写作，参加了训练营，目标可以设定完成8次课和6次作业，或者开始每天记录，只要50字就好。

3，为一个行为设置多个目标，找到多重价值回报。

我们决定开始一个行为的改变，一定是我们的价值观认为这个行为可以带来回报。每个人都有自己开始行动的理由，如果一个行为能找到多个目标，实现多重价值回报，那我们一定可以更快的开始行动并可以坚持下来。譬如早起的好处，倒逼早睡避免熬夜，可以留出完整的大块时间用来学习和健身。

4，用对方法。

结伴同行，譬如参加训练营认识一群志同道合的伙伴。

目标合理，目标设定要符合SMART原理。

奖惩并用，给自己设置阶段性目标达成的小奖励，如果没有完成可以用厌恶疗法，譬如橡皮筋弹手。

打卡监督，可以在朋友圈或微信群里公开目标，并打卡，请朋友帮助监督。

【践行】

写作营第一次作业让每个人思考2017最有用又最讨厌的三件事，我写了早起，整理和复盘。

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1，早起，可以倒逼早睡避免熬夜，可以留出大块的自由时间用来学习和健身。

2，整理，整理不仅是指收拾房间，提升居住舒适度，也包括整理各种文件分类归档等让工作效率更高，还包括整理联系人，可以更好的经营朋友圈。

3，复盘，包括周总结，日总结，或者每件事情的总结和复盘，可以帮助提高思考和解决问题的能力，更好的制定计划和目标并且有利于个人认知升级。

Idea is cheap.
行动才有改变。
送给自己，开启微习惯之旅。