二胎计划--怀孕基础营养学

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首先，不谈二胎不谈孕育新生命。在《营养学第一课》中，我提到了身体材料学，构成人体的7大类40多种，缺一不可的原材料，就好像是计划修一座高楼大厦，所必须的钢筋水泥沙子和砖头等等。

孕育新的生命，比简单的基础营养学要更进一步，很简单的逻辑，从父母两人的一个想法开始，到受精卵着床发育，再到280天妊娠，呱呱坠地。对于怀孕的基础营养，主要会包含到，两部分的内容。第一是父母的遗传物质DNA，第二部分就是从受精卵着床开始，到胎儿发育成熟生育这个过程的身体材料学。

遗传物质，主要通过父母的精子和卵子，直接遗传给孩子，父母双方的身体质量，会直接决定精子和卵子的质量。在这个阶段，如果真正对于基础营养学的领悟透彻，在均衡饮食的一日三餐基础上，加营养早餐优化设计，额外增加身体容易缺乏的微量元素补充，6个月左右的时间，就会全面提高身体的整体质量。有一点需要额外注意的是，母亲的体质，会直接决定婴儿的健康基础起跑线，从基因DNA的角度分析，分为细胞核DNA和线粒体DNA，这两部分共同组成全部的遗传物质，决定健康状态和遗传疾病的DNA是线粒体DNA，当数亿个精子共同角逐，最终只有一个能够进入卵细胞内，成为受精卵，精子的线粒体位于尾巴的部位，但是一旦精子的头部进入卵子细胞膜后，小尾巴会自动脱落，也就是说，在一个受精卵内，是不携带父亲的线粒体DNA的。直观的解释，可以理解为，一个新生儿的健康遗传、身体体质，来源于母亲的比例，要远远大于父亲，也就是说，母亲的整体身体质量，会对孩子的健康和未来，起决定性影响。

单纯从这个角度，任何的怀孕，都应该是有计划的，除非父母双方两人，长期拥有非常好的生活习惯，并且对于营养的基础，有一些概念，在有怀孕的计划后，会特别的调整和优化整体饮食结构，当然，我讲的这个优化，并不是随意百度一下，煲点汤、吃些燕窝、或者是中药进补、调理等等各种各样道听途说、人云亦云的说法和方案，没有高深和特别，这一部分，只需要明白一点，给身体提供最全面和足够的优质材料，其他的，交给身体就好了。等把这些准备工作，全部做好，给身体一些时间，进入到最佳的状态后，才应该决定受孕。如果要造出一个新的生命，那关系到，孩子一生的健康和幸福，任何的怀孕，都不应该是一场意外。

在整个280天，接近10个月的妊娠期中，母体代表着，两个人（母亲和胎儿）的营养需求，除了饮食的总量增多以外，每个准妈妈更应该懂得，食物的搭配和种类。很简单，新的生命，需要的也同样是7大类40多种必须营养，在基础营养均衡和全面的前提下，再把总量，提升到妊娠前的1.2-1.5倍。这就完成了整个妊娠过程的，最基础营养设计。

当然，在基础之上，还有一些提别的补充。按照怀孕的时间，在医学上被划分为孕早期、孕中期、和孕晚期。三个时期，婴儿的发育重点不同，所以在基础之上，需要根据发育的重点，额外增加一些营养的补充。首先，孕早期0-12周，这个阶段生长发育非常迅速，6周形成脊柱、大脑、并且心脏开始跳动，7周长出四肢，8周长出眼睛，12周完全长成人形，所以这个阶段，对于基础营养的需求，必然很旺盛，特别一点的是，因为孕早期胎儿神经器官快速发育，母体对于叶酸的需求，甚至达到孕前的2倍左右，在满足基础营养的摄入上，应该额外增加叶酸（维生素B9）的补充。孕中期指的是13到27周，这个阶段胎盘形成，胎儿进入到安全的阶段，骨骼系统、到内脏器官、以及大脑都会在这个阶段，完成快速的成长和发育，对于矿物质钙镁锌铁等扥的需求都会增加，脂溶性维生素A和D的需求增大，除此之外，为了保证胎儿大脑的完整发育，应该额外增加omega-3（EPA/DHA）的食物来源，包括了各种坚果类种子类食物，也可额外增加深海鱼油补充。孕晚期阶段，胎儿的整体系统都会再次快速发育，蛋白质和矿物质，构成胎儿整体框架和弹性组织，脂肪形成内部填充和细胞组织保护膜，这个阶段，这三种类比食物的比例，应该整体提高，额外再补充omega-3。除此之外，母体为分娩做准备，一方面增加膳食纤维的比例，防止便秘和促进肠道蠕动，另外，维生素B的整体水平，也会直接影响准妈妈的生育能力。整个阶段，做一个汇总，基础营养必须贯穿于整个怀孕准备阶段、以及怀孕期，孕前及孕早期额外增加叶酸的补充，用来帮助胎儿整体神经系统的发育。孕中期胎儿骨骼框架会发育迅速，矿物质钙、镁、铁和锌需要额外补充，孕晚期到7个月左右，胎儿对于DHA的需求大幅度增加，大脑神经元繁殖迅速，这个阶段额外补充优质的鱼油，会为胎儿的大脑细胞发育，打下最佳的基础。

在基础营养上，去做优化和补充，再根据怀孕不同阶段，胎儿成长的需求，进行调整和完善，就构成了一套，完整的怀孕基础营养学框架。同样，是人体的材料学，跟制造一辆汽车一样，一旦，使用了劣质的钢材、或者是在施工过程中的偷工减料，都不可能制造出一台，出品就令人惊艳的劳斯莱斯。每一个聪明、重视健康的妈妈，都因该懂得，不让孩子输在起跑线线上，基础就应该是，材料优良、施工精细，并且每一个特殊时段、每一个细节，都应该精雕细琢。