时间管理21-25总结

21早睡

美好的一天从早睡结束。睡觉很重要，但是早睡做不到，这是因为缺乏一种仪式感，当你心满意足的觉得这一天结束了 你就会心满意足的去睡觉，但是许多人白天没有按照易效能线上的生活那样的去生活，过的是线下的人生。早上没有吃青蛙，没有专注，东搞西搞，把重要的工作一直落，到下午，甚至到晚上，然后加班；早上也没有时间去早起，也没有时间去检视自己的日程，没有工具没有方法，所以到晚上九十点钟才是安静的时光，静下来很重要，对于很多人来讲觉得睡前是个难得的静下来的时间，所以就有许多人觉得很高效，但是这样是不对的，十点钟不睡觉不要“脸”，12点不睡觉不要命。

    早睡和早起最关键是睡眠的质量，就是说你一天必须睡够，必须高质量的睡眠，才能有旺盛的精力去做事情，建议活动和睡眠的时间是2：1，因为易效能提倡早起，所以反推，你就得早睡，早睡是为了身体，早起是为了内心。早起的时间，春夏秋冬可以不一样，没有固定的时间，可以根据太阳的升起时间调节。睡前一定要静，可以泡脚，晚上不运动，要运动可以是早晨或者下午，晚上吃饭不能太多或者太晚，因为会影响到睡眠。

22如何提升睡眠质量

睡眠不要超过八个小时但是也不要低于七个半小时，多了和少了都对健康不利。深度睡眠时身体得到最大的放松，免疫系统在这个阶段会与疾病作斗争，如果缺少深度睡眠会出现极度的瞌睡、恶心、头疼、肌肉酸痛，一个晚上大部分人只有两到三个深度睡眠，深度睡眠和体温有关，我们的精神状态其实是受体温和节律的控制，所以管理我们的精力就要管理我们的节律，体温上升的时候会清醒，体温下降的时候会疲劳。中午休息的时间不要超过45分钟，周末也尽量不要睡懒觉，睡前不要吃东西

23如何提升睡眠质量

用工具监控量化提升自己的睡眠质量。工具：sleepcycle，可以监控睡眠周期，在浅度睡眠时叫醒你。每天可以统计深度和浅度睡眠的时长。闹钟是健康的大杀手，因为闹钟有可能会在深度睡眠的时候叫醒你。可以在京东或者其他网站上买UP2/3等。

24饮食原则

饮食的标准：要维持最好的蛋白质的吸收，保持血糖的平衡不宜饥饿，也不宜囤积。

具体：1要注重饮食的顺序，早好中午饱晚上要吃的少，人80%的葡萄糖是供给给大脑的，所以保持血糖平衡很重要；2吃什么，一定要平衡，每天三顿，每顿要吃四份，能量五谷、缤纷果蔬、肉类蛋白和非肉类蛋白，要粗细搭配，吃多少肉就要吃多少水果，通过奶类豆类补充蛋白质，一拳的能量五谷、缤纷果蔬、非肉类蛋白一掌的肉类蛋白。饮食重点是健康其次才是美味，

25冥想

冥想是最自然最有价值的人类生命活动，如果能每天联系的话，就能咋心理情感精神各个方面发生惊人的改变。无数的大师都热衷于冥想。拖延症和自控力的一些著作中都推崇冥想，认为冥想可以治疗拖延症、提升自控力，冥想就是生命的移动电影，我们耗费了大量的时间来工作，所以要做到动静有序，，番茄工作法中的休息的部分可以静坐，安静的时间可以用冥想的方法，建议正念冥想方法，当走神的时候就关注自己的呼吸。