第五周班级周晨会笔记和心得感悟

笔记

1、早起8步骤清单：

1、洗漱。2、喝水。3、听课打卡。4、运动健身。5、晨间日记。6、阅读加笔记输出。7、做早饭同时听课提升自己8、吃饭收拾整理。

2、阅读推荐《如何有效阅读一本书》，介绍如何选书，购书，读书，记录，活用。要写读后感，哪怕是一个观点一句话。读书让我们知道，知道才能看到，看到才能做到。

——2组丁宽宽

1、和自己好好相处，成为朋友。好的习惯要反复练习，只有和自己成为朋友才能快速引领自己成功。

2、针对求知欲很强，很容易分散精力的对策：早中晚三次检查审视自己，不让自己跑偏和荒废时间。

——7组李佳昱

美好人生36计

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——12组程灵英

简爱跑步法：“挺 倾 柔 横  坚”

1、如何跑的更美 ？

“挺”  →充分的把胸腔打开，不含胸，把身体挺直，长期坚持下来 ，身体才会更美。

2、如何跑的更轻松？

“倾” →把整个人的身体，包括屁股，以脚踝为支点，不翘屁股，往前倾。

3、如何跑的更安全 ？

“柔” →前脚掌先着地，步幅小步频快，脚后跟不超过膝盖，小碎步快跑，鞋子要好。

4、如何跑的更有效率？

“衡” →上下平衡 （上下步伐差距不能太大 ）和 左右平衡（摆幅不要太多，不要超过中轴线）

5、如何跑的更远？

“坚” →深蹲、平板支撑、反向平板支撑。

不抗拒理论

我们每个人有太多的不喜欢。你坚守一个观点，就会拒绝另一个，但是越抗拒就会越持久。你喜欢的东西永远是少的，不喜欢的事多，就会把大量的精力花在不开心上。所以尽量不要抗拒，对人和事，保持一种无分别的心态。我们就会打开另外一种可能性，一种新的视角，也许这就是道家所说的空和无，空和无反而是无限大。着重讲一下，这部分是需要，自己时刻保持觉察的心。

——班主任宮睿哲

心得感悟

1、根据丁宽宽早起8步骤清单整理出自己早起的步骤清单

2、将《如何有效阅读一本书》列入读书清单。

3、读书记得做笔记，哪怕一句话一个心得。

4、和自己好好相处，接纳自己，和自己做朋友

5、每当精力注意力分散时，记得早中晚检视自我。

6、学习更对更好更安全的运动方法。

7、对外界事物、观点保持开放的心态，不抗拒，不和自己过不去。

8、学习PDCA循环管理来管理自我。

9、根据100讲中35-37讲来好好实践学习！

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