龙舟101

龙舟为中国传统的多人协作竞技项目。
后海训练使用的龙舟类型是12人船，包括10名划手、1名鼓手、1名舵手。
由于龙舟是水上运动，有一定的危险，所以训练船加装有浮漂防止侧翻。

后海训练时通常要求如下：

1. 热身 - 训练前充分热身（会有教练带领）
2. 速干 - 着速干运动装，避免棉质服装打湿之后着凉
3. 饮水 - 准备好瓶装运动饮料或矿泉水
4. 拉伸 - 训练后充分拉伸（会有教练带领）
5. 干衣 - 备用服装，训练后更换
6. 眼镜 - 手臂姿势较大，眼镜可能会滑落，推荐佩戴隐形或者加挂眼镜绳
7. 拖鞋 - 划船过程中，船上会产生积水，可以穿拖鞋或者防水的运动鞋。
8. 防晒 - 考虑长袖长裤潜水用水母衣。训练选择早晚，避免日晒强烈时段。

通常训练不会超过2小时，上传下船，听教练指挥，高效训练。
日落之后一小时内收船，最晚不超过8点，避免发生碰撞危险。

雨天通常避免下水训练，以免发生雷击等意外，也避免着凉。

参考：https://en.wikipedia.org/wiki/Dragon_boat

(TBC)