70天冥想训练营总结及新的计划书

已过去的70天训练营，根据学员的体验，大致总结经历了五个阶段。

一、冥想方法的焦虑和纠结（坐姿、呼吸、环境、坐具、疼痛等）

二、冥想练习中的困扰和困难（时间不够、工作压力、睡眠不足等）

三、情绪原因（拖延、不能专注、怕自己做的不好、觉得没进步、自我否定、在意别人看法、易被外界影响、不清晰目标等）

四、开始从外在转向内心的过程（有意识正念觉知、正念工作与生活、对情绪的有觉察、内心平和和安静、对自己有自信、欢喜、对冥想产生信心、把冥想当做重要事情来做等）

五、对自我内心开始思考和探索。

针对这五个阶段的现象，重新设计了新的70天内容。

第一个22天：学会方法（分三周）

知而不行，视为无知。从简单的方法练起，舒缓过于紧张的精神和身体。

第一周:冥想正确的方法

1. 冥想前身体拉伸练习

2. 冥想正确方法(调身、调息、调心）

3. 冥想后放松练习

   第二周:冥想练习

1. 放松练习

2. 呼吸练习

3. 观察者
   

第三周：冥想与正念

1. 正念饮食

2. 正念行走

3. 正念运动

推荐书单：《苹果禅》《正念的奇迹》《元气禅》

第二个22天：情绪管理（健康快乐的工作和生活）

工作和生活中，压力大、情绪波动多，让情绪平静下来，收获心灵和谐宁静。最终，自心和悦，成为自己的好朋友。

第一周：冥想+时间管理

1. 时间管理

2. 正念工作

3. 睡眠管理

第二周：冥想+情绪

1. 抑郁

2. 焦躁

3. 拖延

第三周：冥想+正念力

1. 喜悦（喜悦、平和、宁静）

2. 慈心（专注、定力）

3. 祈愿
   

推荐书单：《冥想5分钟，等于熟睡一小时》《《改善情绪的正念疗法》《与繁重的工作一起修行》《祈愿的力量》

第三个22天：提升觉察，认识自己，探寻生命内动力。（分三周）

正确认识自己，了解自己的优势和挑战，挖掘自己，找到生命的动力，寻找真实的自己。

第一周：冥想+身体

1. 身体与健康关系

2. 身体与心灵关系

3. 身体与修行的价值

第二周：冥想+发现自我

1. 我与自己的关系

2. 我与关系的关系

3. 我与社会的关系

第三周:冥想+正见

1. 变化的现象

   2.种子的力量

2. 修行是修什么？

   推荐书单：《禅者的初心》《佛陀传》《正见》《元气禅》
   

训练营分享形式：

1.每天5-10分钟音频或视频一段。（不会一本书一周或一个阶段，而是把所有推荐书目里和主题相关的内容选其精华，没有重复，形成一个系统。）
2.结合音频内容整理导读精华
3.布置当天练习
4.每天5+冥想练习
5.小蜜圈打卡6.答疑和小蜜圈点评