初入健身必知要点

以下转载自我尊敬的一位健身冠军和教练

初入健身，你该知道这些

1、健身前60分钟内不要吃不易消化的食品（如油脂类、肉类、酒类），可以吃适当的碳水化合物（主食类），这样可以提升运动表现。

2、运动前要充分热身，使身体和心理得到适应反应，防止运动损伤的发生。

3、如果运动超过60分钟，需要补充运动饮料加矿泉水，这样可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失。

4、运动后要进行至少10分钟左右的全身拉伸，这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。

5、糖尿病患者运动一定要随着携带糖块，防止低血糖的发生。

6、如果很久没有运动过了，再次开始运动前建议做一次全面的体能测试，可以提高运动的安全性、有效性、针对性。

7、增肌的朋友健身后可补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品，这样可以更好的提升健身效率。

8、减脂的朋友需要适当的降低热量摄入，在训练中要注意水量的摄入，绝对不能不喝水，遵循少量多次的原则。

9、运动第二天出现肌肉酸痛均为正常反应，如有任何运动疑问可询问私人教练，私人教练会给您解答问题。

10、健身时一定要穿运动服和运动鞋，这不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动受伤的风险。

11、酒后禁止到健身房训练，酒精本身就是加速血液循环的，如果酒后再去健身很容易诱发高血压等心脑血管疾病。

12、训练后30分钟内尽量不要抽烟，因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收。

13、力量训练时不要憋气，动作节奏控制要慢。

14、训练时携带一条毛巾，这可以使你的运动更加安全、舒适、卫生

15、训练后不要立即进行淋浴，等汗消下去再淋浴，淋浴水温不要过高，以免身体免疫下降。

16、第一次上动感单车课切记听从教练正确指导，确保运动安全。

17、运动强度的大小因人而异，不要与人盲目攀比。

18、器械锻炼结束后，请将器械放回原处。

19、健身没有所谓最好的运动项目，只有适合自己的运动项目。

20、有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低。