DAY111与马克一起读书~《心理学与生活》之三十三

压力山大

第13章 情绪、压力和健康

二、生活压力

应激是一种反应模式，当刺激时间打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体现为压力。

每个应激源都是一个刺激事件。

1.生理应激反应

急性应激反应：伴随着典型的进攻和撤退模式

慢性应激反应：是一种长期的唤醒状态，会持续很长时间。当你总是不够时间去完成你要做的事情时，你会体验到一种持久的沮丧感。

（1）对于强烈威胁的紧急反应

肾上腺：肾上腺素和去甲肾上腺素

战斗或逃跑-男性

照料和结盟反应-女性

（2）一般适应症候群和慢性应激

三个阶段：报警反应、抵抗阶段和疲惫阶段

2.心理应激反应

（1）重大生活事件

拖沓的健康成本。有压力影响健康

（2）灾难性和创伤性事件

创伤后应激障碍PTSD：走的越远，越需要支持

残余应激模式

（3）慢性应激源

应对癌症诊断和治疗所造成的焦虑导致的慢性焦虑对健康所造成的损害要远快于疾病本身。

高血压源自在努力达到基本的生活目标时遭到的挫败感，

慢性应激还会影响儿童的智力发展。

（4）日常挫折

日常挫折可以被生活中的积极体验平衡掉。

积极和消极经历的相对平衡可以带来健康的结果。

（5）对压力的评估

（6）几种应对反应

是否直接面对问题？还是为了减轻压力产生的不适

要么面对威胁，要么逃跑，你要试图通过收买或其他激励性方法来战胜它

你可以选择的不同策略越多，你的收益就越好。

（7）改变认知策略

应激思想灌输法：

第一个阶段，人们首先要对他们的实际行为获得更多的认识，是什么引发了它，以及它的结果如何。最佳方法记日记。

第二阶段，人们开始认同那些可以抵消非适应性、自败行为的新做法。

第三阶段，当适应性行为已经建立后，个体要对他们的新行为的结果进行评价，避免先前那种令人难堪的内心独白。

知觉控制

社会支持：一定要使自己时刻成为社会支持网络的一部分，千万不要让自己同社会孤立起来。