四月已经过去了一大半，2017年也已经过去了三分之一，马上就要到露肉的季节啦，之前看关于健身的文章，get了几个不得了的减肥新姿势~

1/米饭放凉吃

简单直白来说，就是刚煮熟的时候不吃，放冰箱里面冷藏之后吃，也算是吃冷饭。

淀粉食物在熟化之后再放凉，某些淀粉的分子结构就会发生改变，发生淀粉老化，于是容易产生更多不已被人体消化吸收的抗性淀粉。

比如说吃凉米饭的时候，吃到硬硬的地方，那个就是淀粉老化，形成抗性淀粉。

当把抗性淀粉吃进肚子里面之后，肠道内的细菌会把它分解成短链脂肪酸和气体，所以抗性淀粉也可以看成膳食纤维的一种。

所以呀，以后吃米饭的时候可以放凉了之后再吃，但是也不能因为放凉了吃就可以吃很多呀！！！

2/吃shi

是的，你没有看错，就是吃shi。

世界上存在这么一群人，他们怎么吃都吃不胖，前几年《science》上发表了一项实验，科学家发现，与植入瘦人肠道菌群的小白鼠相比，植入旁人肠道细菌的小鼠，体重更大，脂肪更多。

当胖的小鼠植入瘦人的肠道菌群之后，又变瘦了。

这和人体中的两种菌群“壁厚菌门”和“拟杆菌门”有关，胖人肠道中的壁厚菌门相对更多，可能会更利于营养吸收。

瘦人肠道中拟杆菌门较多，这可能是他们怎么吃也吃不胖的一个原因。

但这并不意味着胖人就会永远胖下去，积极健身，自律饮食也可以收获到健康的身体。

有研究人员发现，保证充足睡眠的情况下，就可以比睡眠不足时多消耗57%的脂肪！

减肥最关心的还是减脂啦，睡得饱，身体丢掉的瘦体重就越少，对减肥也越有利，能帮助你瘦更快哦~

同样的，睡眠不足的时候，更容易觉得饿，身体也更加倾向于减少消耗脂肪，囤积脂肪。

日常饮食中，没事吃上几把坚果，可以控制体重，保持身体健康。

每天吃上一把坚果，有助于降低食欲，减少腹部脂肪，同时还可以提高幸福度！

本身坚果就很好吃呀，吃到好吃的幸福感当然刷刷刷往上升！

坚果里的不饱和脂肪酸对健康更有益，而且具有饱腹感，但是也要适量吃，避免运动前后吃。

不过咱们说的坚果都是原味坚果，pass掉那些“盐焗”，“琥珀”。

说到健身，不得不提的就是健身先健脑呀，想要好的身材就需要找到适合自己的瘦身方式，比如少食多餐就绝对，绝对，绝对不适合我，因为它一定会演变成多食多餐，而且吃的停不下来。

月瘦十斤呀，一夜蜕变呀，都是骗人的，世界上好吃的美食那么多，享受生活就很美好。

健康饮食，自律健身，拥有一个健康的生活方式，还能吃到好吃的，哎呀呀，想想就好开心~