关于减肥

为什么写这篇博文：

• 一直想写一篇关于减肥的博文，一来是为了督促自己，让自己对减肥有一个更加全面的认识；二来希望通过这篇博文，能够给减肥爱美的同胞们一个正确的指导，少走弯路

关于减肥的目的：

• 关于减肥的目的有很多，但是依照我的总结不外乎三种：
  1.妹子减肥为了颜值(士为知己者死，女为悦己者容吗)。
  2.小哥减肥为了追妹子(毕竟现在的妹子都是外贸协会的)。
  3.普通人，尤其是像我们这样整日坐在办公室，很少运动的码农，这群人减肥主要为了健康(毕竟中山先生告诉我们，身体是革命的本钱吗)

如何减肥：

减肥第一要义：“管住嘴，迈开腿”

• 管住嘴：
  管住嘴很好理解，就是从吃上下功夫。那应该怎么吃呢，个人总结有三点：
  1.少食多餐：平常吃饭不要一日三餐，可以改为一日四餐或者一日午餐，每次的吃的要适量。据说这样是为了提升饱腹感，不必每次等到饿了，才一次性饥饿进食，那样容易把胃撑大。
  2.多吃富含纤维素和蛋白质的食物，比如鸡蛋、豆类或者蔬菜，注意不要把瘦猪肉列到这一类，因为猪肉属于高蛋白高脂肪的食物；少吃富含脂肪和碳水化合物的食物，比如奶油和米饭等。
  3.吃的时候要细嚼慢咽，这样可以在饱腹感来到的时候，即时停止进食。
  4.饭前喝汤，这也是个不错的小tip，因为饭前喝汤容易提升饱腹感，那样相应主食的摄入量就会减少很多。
• 迈开腿：
  迈开腿的字面意思也不难理解，就是鼓励我们多运动，消耗热量。针对运动要注意以下绩点
  1.运动要注重连续性，每次持续40分钟以上。采取的运动方式可以多种多样，比如慢跑，快走以及游泳等有氧运动。因为当我们运动刚开始的时候其实消耗的主要是糖类以及水分，只有当糖类有不足时，我们才会进一步消耗脂肪。

基础代谢率：

• 当然还有一点在减肥中起着很重要的作用，那就是新陈代谢率：
  影响基础代谢率的原因有很多，比如肌肉含量，体重以及基因等。在正常的情况下人的基础代谢率是非常稳定，但是我们可以做一些力量训练，提升肌肉的含量，借以提高人体的基础代谢率。

总结：

肥胖产生的根本原因在于热量的摄入>消耗，减肥的不二法门则是使热量的摄入<消耗。只要找对方法，持之以恒，回到一个健康的体重还是很有希望的。