漫谈跑步（二）

昨天聊完跑步可以增强身体素质。提高免疫力，拥有更健康的生活习惯，增强决心和专注力等品质。今天来具体说说跑步过程中跑鞋的选择。

为什么需要一双好的跑鞋

跑步膝，是跑者中最常见的病痛之一。是由于跑步过程中对膝盖的半月板，髌骨软组织承受的身体的压力和磨损引起的膝盖的伤痛，积水等情况，这些伤痛很难恢复，而且长期影响跑步。一双好的跑鞋可以提供一定的缓冲，减震效果，有效地减少跑步膝的发生和一定程度地减少伤害。大多数跑者并不能拥有塑胶跑到这样的跑步条件，绝大多数是在普通马路上跑。一双好的跑鞋可以在双脚和地面的踩踏过程中起到良好的缓冲减震作用。从而减少跑步中最容易受伤的膝盖关节，脚踝的伤害。一般每次跑步在5公里一下，每周跑量小于30公里的跑者，跑量不大，一般不会对膝盖造成什么伤害。但是对于军人，体育生等的追求时间成绩的和长距离每次跑量十公里以上的跑者，训练准备马拉松的跑者，跑量大，身体恢复周期短，受伤的风险性很大，一定要注意对自己膝盖的保护。在跑步过程中膝盖遇到酸胀不适的，一定要引起足够的重视。应该及时采取休息，不要硬撑，最好及时医院检查，询问医生。膝盖不适的情况如果一味的坚持，很可能会造成半月板的损伤膝盖积水等情况。半月板磨损，膝盖软组织受伤，它们恢复周期很长，甚至难以恢复。坚持所得的意义就得不偿失了。

当然选一双好的跑鞋，并不一定就是贵的跑鞋。一般价位在300元以上就可以买到一双不错跑步的鞋子。我个人认为国产李宁的鞋子种类丰富，质量可靠，性价比还不错。对一个穷学生，暂时还买不起国外大牌鞋子。见识狭隘让大家见笑了。

跑鞋大概可以分为缓冲减震型跑鞋、稳定支撑型跑鞋、控制型鞋、竞速型跑鞋、专业马拉松跑鞋、越野跑鞋等。对于初级跑者缓冲减减震型跑鞋和稳定支撑型跑鞋就适合大多数跑者。它们的区别可以从跑鞋的外观重量就可以大概分别出来。你去买鞋的时候，鞋店的店员也会根据你的情况向你介绍适合的跑鞋。

明天详细介绍如何选择一双适合自己的跑鞋。