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腿部肌肉之臀大肌

这篇文章将单独讲臀大肌的生理结构，肌肉作用以及锻炼臀大肌的方法。

腿部肌肉之臀大肌_第1张图片

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臀大肌通俗来讲就是我们的屁股位置里面的肌肉。臀大肌应该是许多女生较为关心的一块肌肉，因为它练好了就有想要的翘臀。像这样

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甚至这样的

腿部肌肉之臀大肌_第3张图片

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臀大肌的生理结构：

腿部肌肉之臀大肌_第4张图片

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我们结合最上面的肌肉图解可以知道，臀大肌是一块非常大的四边形肌肉，它起于骶骨，尾骨背面，止于股骨（大腿）上部。

臀大肌的作用：

我们根据刚刚的生理结构可以了解到，臀大肌是连接着大腿和尾骨那块的，所以我们可以想到它的作用主要就是让大腿往尾骨方向贴近。或者说是让腿往后拉的过程。

臀大肌的锻炼方式：

刚刚说了臀大肌的作用，反推基本上只要是让臀大肌收缩产生力量的过程和动作就能锻炼到臀大肌。比如说深蹲，硬拉等常见的动作。

腿部肌肉之臀大肌_第5张图片

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后抬腿的动作

腿部肌肉之臀大肌_第6张图片

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臀桥（负重看自身能力）

腿部肌肉之臀大肌_第7张图片

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硬拉

腿部肌肉之臀大肌_第8张图片

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这些常见的动作都是能够锻炼臀大肌的，而且我们在锻炼股四头肌的时候，或多或少会有臀大肌的参与。

看完这篇的人相信你们都能练成绝世翘臀

腿部肌肉之臀大肌_第9张图片

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