系列篇/10.坐姿不良为什么导致下腹无力

开始进入学习骨盆知识的笔记整理中。

专业知识来源于李哲老师的解剖课程。

说在前面的话：这是我开始学习解剖的整理记录版。整理的文字和图片便于记忆和随时查看。如果你也感兴趣欢迎留言互相沟通学习，让我知道在这条路上我并不孤单。

每次回头复习时会对整理过的笔记添枝加叶，偶有增减，要记得更新看哦~

最近几天因为这个系列篇，得到很多伙伴的关注，也很开心你们会关注到自己的身体。一起学习吧~

很明显，这是一个系列的文章，请耐心看下去，你的问题总会有答案的。如果最后你还不懂，请私信我，好吗？

上一篇：小腹肥大的原因

（十）坐姿不良，为什么导致下腹部无力？骨盆有过损伤不可小视？如何消除腹部的多余脂肪的原理性动作？

坐姿不良，为什么导致下腹无力？

坐姿不正确，腰椎压力＞站立时体位的压力，下腹过大与核心肌群无力有关。下腹难消，通常来自骨盆后倾，过度使用上背部肌肉，从而让腹部肌肉无力，通常会伴随间歇性上背部疼痛。

不良坐姿

锻炼腹部/矫正上背部肩颈痛，可以用到调整骨盆后倾的方法来改善。

骨盆后倾☞弓背，导致上背部肌肉过度使用，腹部肌肉一旦无力，就出现下垂感，引发上背部痛，会出现上背部越来越厚，like虎背熊腰、颈部大包等。

上半身及下腹越来越厚，导致苹果型身材/漏斗型身材。点击查看：通过骨盆来看4种体态

骨盆后倾的人，like下班后经常会窝在沙发里看手机看电视的，如葛优躺，把整个身体摊下来，这就是典型的坐姿不良。虽然你感觉很舒服，你的身体会慢慢的向下滑，腹部就会越来越无力，看上去舒服的坐姿，其实在一点一点改变我们的身体的状态。当骨盆慢慢后倾，就很难摆脱腹部肥大。

事实上，不止大人，小朋友从小就没有养成正确坐姿，应该从小教育他们什么是正常的站、坐和卧。

骨盆有过损伤不可小视？

骨盆受伤、跌伤，导致也会出现下腹过大。

滑倒、摔倒

个案中骨盆跌伤、摔倒、车祸等，骨盆出现骨折，或是碰到骨盆结构/骨盆本身，即为骨盆受到伤害。随着时间推移，以前的身上疼痛消失，之后会慢慢发现骨盆不只是变宽，下腹也会越来越大，双腿慢慢变得肿胀，排便几天一次，排便的状态干、硬。

骨盆并非只是前倾后倾，而是由于受伤出现倾斜，导致身体出现以上种种状况最终导致下腹过大。

骨盆歪斜导致长的神经传导受到阻碍，而形成的一种便秘，一旦肠道里有多余宿便时，肚脐以下区域出现明显的突出，让小腹一直消不下去。but小腹突出，不一定是里边有便便。

如何消除腹部多余脂肪？

消除小腹方法：运动+饮食+手法按摩

运动目的：训练骨盆位置，能够合理训练骨盆周围肌群，让身体呈现出前后左右上下的平衡。

饮食：建议多摄取膳食纤维高的食物，like全麦、青菜、水果、坚果、豆类等等，有助于肠道健康，减少宿便。

运动方法推荐

一，卷腹起（NO仰卧起坐）

上腹练习

1.准备动作：仰卧平躺，腿分开骨盆同宽，屈膝大小腿90度，双手十指交扣托住后颈。

2.呼气，用上腹部的力量将上背抬起。不要憋气。可以停留10秒，呼气，还原平躺。停留10秒/每组20次。

二，向上抬腿

下腹练习

1.准备动作：仰卧平躺，腿并拢，手放臀部两侧压地。

2.呼气，用下腹力量抬起双腿，膝盖伸直，腿与地面30度角（离地面30公分），停留10秒，不要憋气。吸气，还原平躺。停留10秒/每组20次。

注意：腰部贴着垫子，或者腰椎第3节地方垫上1厘米厚的毛巾。

质量＞数量+循序渐进

以上就是两种上腹和下腹的练习，其实上腹的练习我有经常在我的课上教大家。不知道看到这里的你们都会做了吗？

重要的是体会腹部的感觉，腹部酸酸的，疼就对了，哈哈。

Vivian ❤么么哒

2016.10.20 Thu.

【我就是想坚持写点什么】

☞这是我的第97篇文字