手臂肌肉锻炼，你了解吗

在健身过程中手臂力量不可或缺，而男生们也都想拥有强壮的手臂，但手臂肌肉的锻炼，你了解吗？

1、前臂肌

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前臂肌位于尺、桡骨周围，分为前、后两群。每群又分为浅、深两层，各层肌的肌腹大部分在前臂的上半部，向下形成细长的肌腱主要作用于肘关节、腕关节和手关节。前群：位于前臂的前面共9块。主要为屈腕、屈指和使前臂旋前的肌，称为屈肌群，分为浅、深两层。后群：后群位于前臂的后面，共11块肌，伸肘、伸腕、伸指和旋后的肌，称为伸肌群，也分浅、深两层。

​在健身过程中前臂的力量非常重要，抓握器材就需要前臂肌肉的力量，强壮的前臂可以在锻炼时很好的控制健身器材。前臂的锻炼方法有锤式哑铃臂弯举、哑铃腕翻转、哑铃臂弯举和哑铃腕弯举等。

2、二头肌

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肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，故名肱二头肌。肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。

​比起瘦弱的手臂，强壮的二头肌可以让你更有男人味。二头肌的锻炼方法有哑铃垂式弯举、哑铃斜板弯举、仰卧弯举等。

3、三头肌

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肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂，就会感到这条腱绷紧了。当肱三头肌收缩时，使肘关节伸直或前臂下垂；当肱三头肌舒张时，使肘关节弯曲。

​如果你对自己的臂围不满意，可以加强三头肌的锻炼，三头肌的肌肉占大臂肌肉的三分之二。三头肌的锻炼方法有仰卧臂屈伸、杠铃屈臂卧推、双杠臂屈伸、宽距俯卧撑等。

这些健身知识你都了解吗？