上班族护眼秘籍连载4：白领上班族护眼8个小贴士

我们的日常生活离不开电脑，特别是上班族和学生党，平均每天对着电脑几个小时，极易造成用眼疲劳。保护眼睛，从今天做起。

下面爱眼三宝小燕子告诉你8个护眼小贴士：

小贴士1、眼球运动

若连续坐在电脑桌前1小时，可尝试着做一些眼球运动，例如向上望呼吸一口气，在将视线移回中间，吸一口气，如此运动约重复三回，最后再继续进行下面、左边及右侧重复相同动作。

小贴士2、眨眨眼睛

眨眼动作可让眼睛分泌泪水，保持眼部湿润，对于眼睛的保健非常重要。很多人就是因为太专注于工作，导致长时间盯着电脑屏幕，而令眼睛干涩不适。

小贴士3、间接休息

短暂的休息时间可让眼睛放松，最好是离开座位，找一些远距离的目标来看，大约维持大约10秒，稍微地休息一下，对护眼有很大帮助。

小贴士4、吸口气

吸口气对护眼有帮助吗？是的，其实在呼气时，可加速血液循环，所以，用眼较多时记得保持呼吸顺畅，放松身心。

小贴士5、健康食品

长吃对眼睛有有益的食物，也有某种程度上的帮助，例如深海鱼含有大量的DHA，可令眼睛视网膜健全发育，并防止病变及白内障；此外，红萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等等，常常吃，既可增加体内抗氧化物质，又可有效护眼。

小贴士6、调整屏幕距离

建议距离为50-70厘米，而屏幕应略低于眼水平位置10-20厘米，成15-20的下视角。因为角度及距离能降低对倔光的需求，减少眼球的疲劳的几率。

小贴士7、调整坐姿

俗话说“头有枕，肘有撑，背有靠，脚有踏”良好的姿势可预防脖子和背部肌肉酸痛。调整坐姿，保证上身挺直，颈部得到很好的支撑，有助于缓解用眼疲劳。

小贴士8、设置屏幕亮度

将电脑屏幕调到不用费力就能看清楚的亮度，使它不刺眼也不太暗。

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