还是老规矩, 希望听到热热乎乎的'早间鸡血逗比语音'版的小伙伴, 自觉加公众微信号就好.
早上好, 我是老肖恩, 关于计算饮食的问题大概分了两个极端, 一种认为完全没必要, 另一种认为特别有必要精确计算, 而就像其他人类社会结构中的人群分布一样, 我们大部分人都是在它们之间摇摆不定的一派.
那究竟需不需要计算呢? 相信你们也猜到了, 老肖恩的答案是 'it depends/这得分情况看', 毕竟咱们不能把所有问题都一概而论, 不然很容易掉进先入为主的坑中, 造成 '在电梯里看到对方是张老外脸就用中文和旁边的哥们说: 这傻B文明扣开了, 结果对方低头拉上拉链后一边用流利的京片子道谢一边反击到, 你才傻B呢..' 的窘境.(again, 别问我是怎么知道的..)
言归正传,往粗了说:
无论增肌还是减脂, 你距离目标越远, 就越有精确计算的需要, 比如当年还是一枚小胖纸的老肖恩, 随便脑补了一下自己练成男神的场景, 然后低头看了一下差距, 果断走进药店..啊不是, 果断走进书店, 买了个记事本, 用来追踪每天饮食和训练的情况.
但在系统训练了半年左右后, 我的饮食已经达到了比较稳定的状态, 以当时的进食情况作为基准线, 再进行上下浮动, 就可以非常轻松的在增/减之间自由切换, 所以也就不那么需要特别精确的计算了, 更多的变成了 '甚至都不是那么精确的记录'.
往细了说:
这个问题其实首先被分出来的就是增肌和减脂这两种情况, 不少小伙伴读到这可能都会有 '那增肌和减脂两个比较哪个更依赖精确计算呢?'这样的问题. 其实我当年也纠结过这个的问题, 再加上健身界本来就流传这 ‘减肥是个力气活, 增肌是个技术活’这样的话, 让我也是一度认为 '在增肌过程中需要更加准确的计算饮食?!'
但事实上情况是这样的, 所谓 '增肌更有技术含量, 减脂相对技术含量较低', 其实说的是训练的部分. 由于脂肪是无法通过运动的方式定点消除的, 所以咱们减脂的方法说白了就是创造热量差, 从训练的角度上来说, 任何能够辅助造成热量差的的运动都是有效的, 虽然实际情况要这复杂N倍, 但从理论上是这样; 反观肌肉的增长就没那么飘逸了, 无论是肌肉的隔离力量, 整体力量, 还是爆发力的进步, 都需要花更多的精力在纠正动作上, 毕竟跑步机动作不标准和大重量硬拉动作不标准的区别随便一想就能明白, 前者最多是膝盖有点不舒服, 而后者就很有可能是 '在加护病房里脑中开始闪现龌龊一生的节奏了'.
而说到饮食上, 两者的差别就没有训练那么大了. 无论是增肌还是减脂, 你从饮食上能够获得的收益都是遵循了 '越严格, 效果越好, 但心理压力越大, 所以自己需要把握好度'这样的原则.
最后总结一下:
1. 和目标差距越大, 越有必要精确计算饮食;
2. 随着经验的积累, 精确计算的必要性会下降(除非是在专业比赛前夕);
3. 增肌也好, 减脂也好, 对于饮食的把控基本属于一丘之貉(又乱用成语), 大家不必太过纠结.
上期结尾, 我说图文小语音太长了, 可能会减短一点, 结果小伙伴们在下面一致回复 '还是长的好', 更有人一语道破 '其实你们只是在拿老肖恩的语音补郭德纲单口相声拖更' 的需求.
我后来一琢磨也是, 200字一分钟倒是能说完, 但实在有点 '你们这边刚打了个啵儿, 我这边已经开始提裤子了' 的感觉, 所以还是把图文小语音保持在1000字左右吧(话说最后这段为了凑字数纯扯淡的你们还喜欢吗~).
好了, 本期NuttyBeast就到这里,
不管你们信不信,
老肖恩真的是靠阅读量吃饭的,
所以喜欢的话就请无情的转发吧~!~
毅力不够, 知识来凑
三分愚乐, 七分干货
我是老肖恩,
咱们下期见~