迪之组第一周R2-钟周

【R-阅读原文片段】

B=MAT，是行为发生的一个公式。行为（Behaviour）=动力（Motivation）+能力（Ability）+触发器（Trigger），要发生一个行为，需要三者同时满足。流行的促进行为方法是提高动力，比如打鸡血，比如用更根本的方法激发出内在动力。但除了M之外，也可以从另外两个方面着手。A能力，有没有相关的知识，有没有相关的技能，有没有时间，有没有钱去做这些事？一个方法是：降低难度和要求。比如：每天只花几分钟时间读一小段书，这样就保证了A是足够的。T触发器，保证每天有个触发器，比如，在沙发上放一本书，书是敞开着的，而且就是打开到上次看到的地方的。这样，当躺到沙发上的时候，就很容易触发行动了。

【I-拆书家讲解引导】

一个行为的开始，有很多偶然因素，比如好奇宝宝会涉猎各种新鲜有趣的事物。而要将这个行为进一步养成习惯，关键在于持续去做。

原文片段提出，要发生行为，需要三者同时满足。那么一旦其中的某个环节无法满足，就有可能无法产生行动。养成持续的习惯，除了提高动力M以外，还可以通过提高自己的能力A，和建立起一个好用的触发器T。这样，就可以让养成习惯更加容易。

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【A1-描述自己的相关经验】回想一个你成功（或者未成功）做出改变或建立新行为的例子。这个行为第一次是怎么开始的（是什么事件触发的）？在维持这个行为的过程中，能力要求和触发器分别是什么样的？

目前最为成功坚持的就是每日更文500字，最开始是3月初购买得到APP专栏，后加入一个8人学习小组，很难得的是大家天南地北却很聊得来，于是开始了在群内打卡。刚开始会忘记，于是设定了闹钟提醒自己（行动触发器），然后有时还是会忙忘记，就会下意识在当天很忙的时候提早打卡。然后写什么，并不是每天都能阅读，那就工作总结，个人心情感悟，什么内容都可以，只要完成就好（降低难度）。再后来试图用讯飞语记app，就是来不及打字的时候就用说的方式更文。

A1：可以将事件的各个要素对应片段来写（可参照杜世龙的作业）

改进：

目前最为成功坚持的就是每日更文500字，最开始是3月初购买得到APP专栏，后加入一个8人学习小组，很难得的是大家天南地北却很聊得来，于是开始了在群内打卡。

触发器T：刚开始会忘记，于是设定了闹钟提醒自己。以及群里每次看到群友更文就会提醒到自己是不是今天没更文。

能力A：

（时间上）有时会忙忘记，就会下意识在当天很忙的时候提早打卡，不必都等到晚上。

（要求上）然后写什么，并不是每天都能阅读，那就工作总结，个人心情感悟，什么内容都可以，只要完成就好（降低难度）。

（硬件上）再后来试图用讯飞语记app，就是来不及打字的时候就用说的方式更文，巧借工具。

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【A2-以后我怎么用】想想你准备引入（或正在进行）的新行为，结合B=MAT这个公式，你可以怎样从A能力、T触发器这两个方面来改进，从而提高建立新习惯的概率呢？

A2：

行为（Behaviour）=动力（Motivation）+能力（Ability）+触发器（Trigger）

我正在进行的新行为是早起，大概坚持10天持续每天早上六点半起来了，但是预计这个行为还不够稳定。

目标：9、10月份保持早起时间六点半，形成生物钟。

T：将超大声响闹钟放在远处的书桌上，必须下床才能关闹钟。

A：时间上：我晚上要早点睡。。。真是尴尬。。事情都做不完。。见鬼。。晚上11点尽量躺下。。

知识上：下周去图书馆找本书，主题关于“晚睡你会早死”之类的。。吓死自己。另外，看看让自己快速入睡的方法等、早期的好处等。

技能上：起来关完闹钟后就拖地，让自己身体清醒。然后做早餐，让自己心情愉悦，增加正向反馈。