记6-7次拳击课程

记第六次拳击课程

本次课程主要是身体体能训练以及复习课程。包括活动膝盖、肩膀、敏捷梯练习、跪姿俯卧撑、波比跳、开合跳、仰卧起坐等身体活动和拳击的配合练习，以及学到两套组合拳。

体能训练既有灵活性练习，又有力量的练习，当然力量永远是我的软肋。重复练习了之前学到的动作，包括左直拳、右直拳、左勾拳、右勾拳、左摆拳、右摆拳、提膝攻击、弹腿，并纠正了一些基础站架的姿势。学到两套组合拳，第一套动作是左直拳-右摆拳-左勾拳-向左摇闪-右提膝攻击-左弹腿-左直拳-右直拳-右提膝攻击-左侧90度转身，第二套动作比较简单，就是左直拳-右直拳-左摆拳-右勾拳-右弹腿。

这次换了一个可爱的小哥哥教课，所以对于动作产生不一样的纠正，提到一些之前没有注意过的小问题，比如在基础站架中的姿势要点：双脚分开前后站立，前脚内旋15度后脚外旋60度、两膝委曲核心收紧，双拳护脸双手护肋、将前手向前侧推至大小臂夹脚90度左右

注意事项 前手拳眼朝向自己肘间朝下，对侧手护脸护肋，重心在两腿之间。换个教练就能看到不同的姿势漏洞，算是不同人的思维盲点不同吧。每个人都有自己对于“正确”的不同理解，就像盲人摸象，每个人其实都只摸到一部分，但哪一部分才是真正的大象呢，哪一部分呢？这个很像牙科医生建议的换着用牙膏，因为一种牙膏只能消灭几种特定类型的细菌，牙膏组合着来用就能杀死几种牙膏作用并集的细菌。这让我想到了风格（或者气质），一个教练就有一种特定的风格，你模仿他的姿势，他的言语，甚至他的思维，久而久之你就沾染上了他的风格，这就是所谓教派的形成过程么…似乎想的有点远了。

身体活动训练大概是强度不大，所以并未产生强烈的感受，但是在练习两套组合拳时则充满了挫败感。因为，记不住，总是出错。从大脑“知道”到形成身体记忆是需要不断练习的，需要时间和练习的过程来内化，并且需要真的在练习动作。课后我在脑海中想象了很多次的动作顺序，在实际打拳时仍然出错，直到我练习了几次之后不需要再动脑子，身体自然形成反应，似乎大脑记忆和身体记忆是两个独立的过程，而且身体记忆之后忘记的速率也慢很多。

第七次拳击课程

这次课程内容仍然分成两部分，体能训练和拳击训练。体能部分是踮脚尖站立、中心格子跳、跳绳和跪姿俯卧撑。跳绳和跪姿俯卧撑交替进行，前者每次两分钟，后者每次十个。教练说我体能太差，在比赛中连全程陪跑都陪不下来，所以成为课程中重要的一部分。体能训练很累很辛苦，但是很开心的是从连续几次体能训练中每次都能看到一点进步，比如俯卧撑最开始只能做一组8个，到两组9个，再到三组10个。我以为我坚持不下来，可是在教练每次加强强度之后也都挣扎着做完了，挣扎的过程很煎熬，可是呢，做完了也很有成就感。而且其实在教练带着的过程中，也不会那么地枯燥。

在拳击训练中主要是练习打靶（教练就是那个靶子），根据他的动作做出即时反应，直拳、摆拳、勾拳、摇闪、躲闪、踢腿，并不断变换步子跟着他前进后退。在教的过程中并没有讲步子的事情，于是我走的乱七八糟，然后教练就会显得有些急躁，也许在他看来是很自然而然的事情，在我这个需要一板一眼的人来看却并不自然。大概每个人对于“应该”“很自然”都有自己不同的理解吧。需要注意的是要随时保护自己，哪怕是出拳的时候也要随着护脸护肋，我总是在出拳时就把自己完全打开暴露出来，而且在教练提醒几次之后仍然不知悔改。

这次拳击训练过程就是复习各个基础动作，并把薄弱环节再进行针对性的训练，实际证明这种有及时反馈和针对弱项进行刻意练习的方式非常有效，结果就是无论在出拳还是踢腿的动作中，包括对教练动作的条件性反射动作中都获得了很大的提升，从上次的惨不忍睹到这次的更加熟练，看到进步的过程是很鼓舞人心的，似乎之前艰难的体能训练都有了价值。

2019年3月27日。