你要去健身房

2012年5月我办了一张健身卡，开始了我的健身之路。

那时我研究生刚毕业，料理店的打工被我辞掉，一下子感觉自己的运动量降低了很多，在新公司里认识了自己的前辈，她是我下定决心去健身房的主要原因。前辈曾经在日本各大车展当车模，在日留学的打工也多以模特拍摄为主。但是毕业进入社会后一下子生活模式巨变，她原来脸庞鲜明的轮廓被时间打磨掉了清晰的线条。我看到她光鲜亮丽的模特照感觉到了一种落差，叫做不运动。

我在去健身房之前，毫无健身知识。枯燥的力量训练，加上肌肉隆隆的健身男是我脑海里对健身少的可怜的茫然想像。我甚至害怕自己变成肌肉女。事实证明了我的无知和天真。肌肉根本不是你想练就能练的出来的。

坚持实施＋科学有效的健身计划＋合理的膳食 

是我这几年在健身房里收获的一点感想。

坚持实施

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      我把坚持实施放在合理计划之前是因为我觉得坚持真的是健身成败之关键。过了健身房初期的新鲜劲以后，坚持两个字显得尤为重要。在健身成我的生活习惯之前，我经历了一段比较长的适应时间。

       健身之前，我和同事一下班就冲去酒吧嗨。喝酒跳舞。所以在一开始我很难找到一个方法拒绝同事们的邀请，直到后来我邀请了其中一个和我一起去健身房。这样在你犯懒不想去健身房的时候老有同事约你，走啊，今天去健身。我的同事在无意之间督促着我养成了健身的好习惯。

      健身初始，我也把自己健身的内容打卡在朋友圈分享，也收到了类似，“让你去上一个月你就不想去了”等等泄气话。我一般都选择直接回复他说，那就请你监督我健身。有过这样的经验后，我更多的在微博上健身打卡，微博上有很多爱好健身的朋友打卡同样话题，可以切磋互进。另外也没有人会在意你的刷屏频率。总之微博就像一个记录仪器一样记录了我毫无规划的健身初期。

科学有效的健身计划

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       因为有了微博打卡的记录，我发现了很多健身爱好者分享自己的健身心得也发现了很多很好的健身微博账号我试着找自己的健身需求。根据自己的需求设计自己想要训练的项目。

       当时我的健身房引进了TANITA的身体测量仪，我测试以后发现我的身体指数当时属于偷着胖的类型。就是自身的身体从外观上看并没有肥胖的视觉冲击，但是由于缺乏锻炼，肌肉比率十分不平衡，身体的脂肪数已经超过了健康标准。我的教练和我说，我这样下去会出现肌肉衰弱的情况。人没有足够的肌肉储备，那么正常的新陈代谢指数也会降低，这样摄入的脂肪就无法有效地燃烧，很容易在体内存储。让人不知不觉地胖起来。其次，没有肌肉有效的包裹，人的四肢也很容易受伤，肌肉是支撑人正常生活运动的基础。

       这是我第一次听到相对专业的身体分析和健身入门知识的介绍。我迫切地希望用更加科学有效的训练计划，来指导自己的健身实践。从热身运动开始，力量训练辅助，有氧运动承接，兴趣项目的尝试和参与，拉伸放松运动收尾，随时补给水分。用这样一个线路来安排每天自己的健身运动。有时候我会把自己的热身运动和力量训练结合，比如有时候喜欢的健身房兴趣项目正好是有氧运动，就可以把他们合并。总之有这样一个思路，你可以根据实际情况组合增减内容，加以实施。

      兴趣项目是我特别想要强调的一个版块。我能够坚持健身4年，很大原因是我在不同的运动教室里，找到了新的健身方法，健身器材，健身理念。人在不同的新鲜事物刺激下，比较容易产生新的兴趣，把健身这个习惯通过不同的方式和角度加以实践和坚持。

      在这四年里，我尝试了 胸廓呼吸式瑜伽，太阳巡礼流畅瑜伽，K-POP偶像街舞，呼啦圈体操，平衡球锻炼，踏板，水中抗阻运动，TRX，拳击等等项目。每一次参加一个新的教室总能遇到不同的教练和健身爱好者，这些都能不断启发你去把学到的健身方法，理念，道具运用到自己的健身计划里。而且教练能够指出你在运动知识上的理解错误，帮你纠正实施不到位的体形，更是激发你不断运动的一个风向标。

合理的膳食

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       在没有注意合理膳食这个问题之前，我总是大运动量大饮食量。其实这样对身体的负担可能非常大。我只是记得朋友和我说他健身练肌肉时候常常要配合吃蛋白粉。所以健康膳食的观念是从在网上搜索什么是蛋白粉开始建立的。

      我认识到，要更有效的健身，必须把健康膳食提上日程。日本特别流行的拉面套餐曾经是我健身后的最爱，但是拉面＋炒饭＋煎饺，真的不是一个好的膳食结构。三种碳水化合物的叠加，带来大量的卡路里摄入并且缺失了植物纤维的摄入。严重拉低健身的效果。而且根本就不是健康平衡的膳食结构。从此我特别注意各种杂志介绍的食物搭配，保持各种健康膳食的平衡摄入，这是最后建立健身生态的一个重要环节。懂得了食物搭配和自己的能量消耗，你就可以自由的在健身流汗的快感和健康美食的两端穿梭。他们不该是矛盾，而应该是一个相辅相成的体系。

健康膳食组合的搭配原则，蛋奶豆制品的蛋白质保证摄入量。

碳水化合物摄入个人自身所需量。（所以说一开始掌握自己的身体数据是非常重要，健身房帮我迈出了这第一步）

鱼虾类主菜（偶尔牛肉等瘦肉类替换），配合蔬菜类副菜

大量的蔬菜色拉和水果，保证有效的植物纤维摄入

偶尔酸奶改善肠道菌类平衡

只要有个枝干原则，大家就可以放手去把自己喜欢的食材代入，设计自己的健康饮食，这样才容易实施并坚持下去。

我去健身房以后

正确的把握了自身身体状况，有了客观的评价也收获了科学的建议。

养成了去健身的习惯！

不断接受新的健身理念和方法，乐在其中，并不断转化成合适自己的健身计划。

最后，形成了自己的膳食搭配观念，顺便成为了小厨师。

而这些，都源于有一个下午，我看了前辈的照片决定要去办一张健身卡开始！