烁—第10期拆书训练营—第一周第一次作业—一颗

Sonnar

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2018-06-03 13:56 · 字数 783 · 阅读 20 ·  拆书帮

将全部内容复制到自己的中，并写出自己的A1和A2便签。

图片发自App

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I.拆书家引导：

WHAT

通常我们在时间管理中对任务只做了一些诸如：紧急重要程度的区分。这个本书介绍了不同以往的“事务紧急重要模型”，而是“收益-半衰期”模型。

能够通过“收益值”和“半衰期”这两个维度来判断一件事情要不要做，从而在众多事务当中选择那些长半衰期有价值的事情。

收益值：这件事情当下或者即时即刻给我带来的“好处”，可以是情感的愉悦、物质层面收获报酬、智力的提升、身体的放松等方面。

半衰期：可以通俗地理解为这种当下的收益或者影响能够维持多长时间。长半衰期的事情，它产生的影响会更持久，反之，短半衰期的事情，只在当下影响最大，之后快速降低，以至完全消失。

WHY

如果不能够明确地区分每件事情的“收益”和“半衰期”，就可能能容易造成，过分重视短期利益忽视具有成长性的长远收益。通过区分就任务的收益值和半衰期，辨清哪些事更值得我们去做、多做，哪些事则应该尽量避免。

HOW

如何锁定长半衰期的事情并且持续去做呢？

列事件：梳理列出待办事件。可以以一天、一周或者一个假期为周期，把做的重要事情用纸笔罗列写出来。

画坐标：以半衰期为X轴，收益值为Y轴，画出一个十字坐标。

填区间：将第一步中罗列的事件依次放进这四个区间。

锁定长：锁定长半衰期的事情并且持续去做。也就是这个图表当中，我们要更关注右半部分区间里面的事情。

WHEN

这个方法适合在制定多个任务计划时使用，当面临紧急事件的处理，不能硬套模型。

预防疑义

每个人都有自己独特的价值观，因此每个人的“收益值”和“半衰期”的划分都会不同。

A1：联系过往经验：

请你回忆最近一个月里，在处理安排多个待办任务时，由于忽视事情的长期收益，而选择了“短半衰期”的情境。

A2：规划未来应用：

思考一下未来一个月或者一周时间里，你可能会去做的一些事情，并使用拆页的方法：列出清单，绘制坐标，划分区间，从而锁定具有成长性的事情。

A1——

主题：空闲时间玩不当游戏，并未达到休息目的。

5月初，开始玩“最强弹一弹”游戏。一般利用上班之余、坐车或等车等等空闲时间，原本抱着休息娱乐下的心态，但玩这个游戏时实际上注意力很集中，情绪被调动较多，一轮游戏至少5分钟以上，整个过程并未得到休息，与初衷背离但仍花费不少时间在其中。

诚然，玩这个游戏获得高分在朋友圈排名靠前或者打出漂亮的连击的即时成就感很强，但这个游戏对个人长期的能力提升或者社交增值并无益处，也未达到休息的目的，是个“高收益值、短半衰期”的行为，个人不应沉迷其中，而应该在空余时间的利用上更多选择增值或真正放松的活动。

A2——

目标：未来3个月加强锻炼

鉴于近期及未来较长时间工作强度大、加班多，对体力精力的要求较高，计划增加“低收益值、长半衰期”的锻炼活动，增强体质。

锻炼主要分为工作日室内无器械锻炼和周末户外长跑。室内无器械锻炼用Keep APP记录，在每周工作日晚间锻炼2次，每次锻炼计划耗时36分钟：热身3分钟，锻炼30分钟（卷腹、俯卧撑、哑铃俄罗斯转体、开合跳、弹力绳腿部训练等20个/组，每次3组或根据实际调整）。户外长跑用悦跑圈APP记录，主要在周五晚间或周末，以70分钟/10公里距离为目标，强化耐力和体能。力争在此期间体重控制住64kg、腰围不增。