第二组+杨明升+《自控力》作业

作业一

4.20，第一次冥想没有掌握要领只坚持了3分钟，脑子里也在想一些乱七八糟的东西。掌握好冥想要领很重要。

4.21，吸取第一次经验教训后，这次冥想坚持了下来。走神的时候，将注意力集中到呼吸上，几次调整后，克服了自己 想要站起来的冲动。

4.22，这次的冥想还是将注意力放到了呼吸上，感觉内心烦躁越来越少，心里平静下来。

4.23，今天的冥想将大脑放空，关注着自己的呼吸，控制思绪，感觉很平和。

作业二

I.在自己面对诱惑时，有些策略可以给自己施压，锻炼自己的意志力，让自己拒绝诱惑：做好准备工作，提前做出选择；给自己设置一些障碍，不要轻易屈服于诱惑；激励自己，当自己完成任务时可以给予奖励，相反的需要进行惩罚。

A1.每到周末英超都会有赛事，作为球迷自然不会错过精彩赛事。但是比赛大多都是深夜举行，需要熬夜观赏。昨晚英格兰足总杯半决赛，自己没有抵挡住诱惑，又熬夜到凌晨，影响了睡眠，不利于身体健康。

A2.面对看球诱惑，自己要在球赛开始前关掉电脑，切断看球途径；同时看一些感兴趣的书籍转移视线；激励自己如果忍住看球的诱惑，第二天可以使用电脑，如果没忍住诱惑，第二天电脑不能开机。