我的减肥之旅

说到我的减肥历史，一定得说说我的家族史

        我的妈妈，今年68岁，从我记事起，身高1.5 m，体重65 kg，【体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)的平方；我妈妈的是28.89】，基本保持这个肥胖体型约30年。在她50岁左右，患高血压，第一次发作血压升高时，最高升到200/120 mmHg，头晕、恶心，无法走路，给于口服降压药物后，血压控制在140/90 mmHg以下，但她的体重并没有改变。一直到6年前，妈妈出现“右侧面神经麻痹”，后发现即刻血糖升高至22 mmol/L以上，诊断了“2型糖尿病”后，妈妈才下决心开始减肥，体重在3个月内下降到了48 kg左右，BMI达到了21.33，通过控制饮食，定时定量进食，空腹血糖控制在5-6 mmol/L，餐后血糖控制在7-10 mmol/L，达到了通过饮食控制血糖的目的，至今未曾服用过降糖药。后来体重一直维持在50 kg左右。

促使我下定决心改变生活方式，减肥的原因

        在我不断的给妈妈灌输健康知识时，而我自己，身高1.55 m，体重60 kg，BMI=24.97，同样是在超重的范围内，在我妊娠末期（体重增加到了75 kg以上），离预产期有近24天，做产前体检时，发现自己血压升高了，达到了150/90 mmHg，所以在1周后再次产前复诊时，血压继续升高，达到了160/100 mmHg，同时我也出现了羊水破膜，产前阵痛，自己越发的紧张焦虑，故而及早进行了剖宫产术，生下了宝宝。产后的两年内，体重渐渐又恢复到60 kg，但血压却一直在135-140/85-90 mmHg之间波动，我自己因为要照顾宝宝，所以并没有放在心上，觉得过一段时间就正常了。可是直到2年前，我偶尔测血压，仍在125/85 mmHg左右波动，而我的体重，仍然是59 Kg，自己突然意识到，不能这样子下去了，要开始改变自己了，“管住嘴，迈开腿”吧。

我自己的减肥经过

        因为一直以来，我们中华民族有“八分饱”的箴言，也有“若要小儿安，三分饥与寒”的古训，佛家也讲究“过午不食”，这些都是久经时代检验的国粹，一定有其深刻的道理存在。对于饮食，一定要有度有节制，“八分饱”，就非常好。可是，什么样的状态，就是“八分饱”的感觉呢？查阅了各种资料，发现有一种描述非常好，推荐给大家：“十成饱：就是一口都吃不下去了，再吃一口都是痛苦。九成饱：勉强还能吃进去几口，但是觉得胃已经胀满。八成饱：胃里已经感觉到满了，但是再吃几口也不痛苦。七成饱：胃里还没觉得满，但对食物的热情已经下降，不吃也无所谓了。六成饱：撤走食物后，胃里虽然不觉得饿，但是会不满足，到第二餐之前会饿得比较明显。”

        于是，我就开始有意识的遵照“八分饱”的建议来实行，每顿饭都吃到胃里有感觉了，就放下碗筷，进食完毕。当然，盛饭时，就要换成小碗，少盛一些，吃完了不够可以再去取，一定不要一次拿太多，拿的多，一定会吃的多；而且都意识不到自己吃的多了。美国有位营养学家曾经专门对自己的学生做过一个实验：就是有一次邀请几个学生到家里做客，随机的分成了两组人（未告知学生，暗中观察），给一组的是小一号的盛放爆米花的容器，装满爆米花，另一组是大号的盛放爆米花的容器，也装满爆米花，然后教授就和他们漫无目的的聊天，给他们看娱乐节目，但是，在悄悄地观察他们进食爆米花的量，最后发现，大号容器的一组，进食爆米花量明显多于小号爆米花组，而且大号爆米花组并不觉得他们吃的更多。

        所以，盛饭的容器，与进食的量也关系密切，一定要在进食前换成小碗，而不是拿着大碗，然后说“我会少盛点饭”，事实上，潜意识会让你不自觉的盛多的，不信？可以自己在家里做做实验哈。

        我给自己定的减肥方案：第一、换掉以往的大号碗，换成小号碗；第二、我努力做到佛家的“过午不食”这一条，午饭后，尽量不吃东西，尤其不吃主食，偶尔可以吃一点水果，第三、晚饭这顿砍掉，在其他人为晚饭奔忙、吃的不亦乐乎时，我选择在这一时段到公园快步行走半小时至一小时，大部分快走完，会有点渴，那就买瓶“农夫山泉”喝，绝不买含糖饮料，如果喝完水，还感觉有点饿，可以在车里、包包里备一点苏打饼干，吃4-5片，就不饿了。然后回家后就什么也不吃了，白水可以喝哈，按需饮用。

      行为学研究显示：坚持3周，初步形成习惯；坚持3个月，稳定形成习惯；坚持半年，持久习惯养成。刚开始的一周到两周，会感觉特别疲惫，我选择的方法，就是早早上床睡觉，睡着了，就不觉得饥饿了，嘿嘿。第二天早上起来，精神很好，拿电子秤一称体重，降低了0.5kg，真是立即看到了成就啊。所以，先把坚持三周做到，就会大大提升自己的自信心，而且后续就不会那么累，身体越来越轻盈，走路越来越有力，精神百倍，整体状态也越来越好，至少我这锻炼的两年来，就没有感冒过一次，偏头疼也好了很多。

我的减肥成绩

        其实，经过锻炼开始的最难熬的1-2周后，我的习惯就基本养成了，每天下午6点下班，就去公园走两圈，自己将一切能用步行、骑自行车的活动，代替了开车、打的、坐公交等不出力的交通方式。“运动”+“八分饱”后半年，体重逐渐由60kg降至55kg，再继续坚持半年后，体重降至50kg，然后一直维持至今。

电子秤的用法

        我每天晚上睡前，穿着睡衣，各种排空后，准备上床前，用电子秤称出自己的体重；然后安心睡觉，第二天早上，又是到厕所各种排空后，穿着睡衣，称出自己早上的体重，经过我无数次的验证后，晚饭不吃的情况下，第二天一早的空腹体重，一定要比晚上睡前少0.5kg以上。所以看到自己这样的轻了约1斤的体重，肯定是想维护一下的吧？所以，吃早饭时，就不会吃撑，吃到“八分饱”，就可以了，中午也是"八分饱“，然后坚持”过午不食“，下午下班时，如果在运动前有点饿，可以先喝点水，再吃几片苏打饼干。当然，早饭午饭的饮食种类，一定要讲究膳食均衡。我给自己定的进食标准是：饥饿时，一定要吃东西，不能让饥饿的感觉持续存在，要及早进行补足，但只要饥饿感一消失，立即停止进食。