爱恨情仇--完美主义，林文采萨提亚第七天

妙音小天女

2017-11-09 22:28 · 字数 2760 · 阅读 0 ·  日记本

连结是两个独立自主的人之间的。如果两个人并不是独立的两个人，那就是依附关系，而不是连结。

一个方法如果没有用，聪明人早就换方法了。而在感情中，如果有大量的抱怨、指责的方法，肯定是没有用的。

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今天上午分析了五种感受。

第一个是凄凉，凄凉就是自悲，非常悲伤。

第二个是沮丧，沮丧是生命力低的一种状态，所以就是在告诉我这时候生命力很低，所以需要改变一些事情，让自己的生命力旺盛起来。

生命力用自我环来看，自我环有八个因素，每一个都会消耗生命力，也会产生生命力。当消耗的比产生的更快的时候就成了一个黑洞，这时候就需要把这部分封闭起来，或者需要改变。这八个因素分别是理智、情感、身体、感官、灵性、互动、情境和营养。自我环会在周四学，所以就不管先。

第三个是焦虑，焦虑上次就讲过了。每个人都有一个“理想中的我”和一个“我眼中的我”，当“理想中的我”和“我眼中的我”在高度上有差距的时候，焦虑就产生了。并且这个差距越大，焦虑也就越大。如果要做一个不焦虑的人，就要让“理想中的我”和“我眼中的我”重合。重合的方法无非就是降低“理想中的我”，降低对自己的期待，相信现在此时此刻的我就是当下我能做得最好的状态。另一个办法就是提高“我眼中的我”，因为“我眼中的我”并不是客观的我，所以一方面要增加自己的信心（有的人自我评价非常低），另一方面可以提高自己的能力，这样就会减少焦虑。但是最根本的方法还是让“理想中的我”和“我眼中的我”重合，相信此时此刻的我就是现在能做的最好的水平，活在当下。

焦虑虽然不好，但是也是一种推动力，毕竟焦虑用对了地方也会促进自己不断提高。

第四个是悲伤。悲伤和失去总是联系在一起。所以要先正确认识到分离用不可免，任何人／物都总是会离开的，我们能做的就是珍惜当下有的东西。当人感到悲伤的时候，想到的会是推动自己珍惜当下还有的，所以也是一种推动力。

第五个是恨。恨的原因是五朵金花中的一朵被灭掉，所以就会产生对这个人的恨。最常见的是爱或者独立自主被灭掉。当有人这样伤害你的时候，就会产生恨的感受。恨会帮助我把这股力量推开，让这朵花能正常开放。并且恨的力量非常强大，因为它能带动一个人不断挣扎、努力。

2

然后讲了想法的部分。想法分为理性想法和非理性想法。非理性想法通常有两个要点，通常是强迫性的（比如“一定要怎么怎么样”“绝对……”“必须……”）；并且通常会觉得做不到的话就会有非常恐怖／毁灭／灾难性的事情发生。这两条可以帮助自己去寻找自己的非理性想法，但是也并不完全是。

而理性的想法会有更多想着尽力而为，对目标有更多的弹性。对自己更多接纳，能够放下期待。

根本还是看是否讲逻辑。

3

下午的时候单独把完美主义者拿出来讲了。

完美主义者有一个非理性想法，就是“如果我不能把事情做到完美，那我就是一个糟糕的人。”所以当一件事情没做好的时候，就会把自己贬到很低的位置上。老师讲了一个故事。

张三是一个“完美主义者”，他做事情一定要把事情做好。这次接到一个任务，要完成到100分的水平，他一开始的能力可能是50分，但他是完美主义者呀，50分当然不能容忍，所以这种焦虑就会强迫他去学习，不断进步，然后做到60分。这时候他开心了吗？不可能的，还要继续努力，做到70分。然后呢？继续努力，做到80分。继续不断努力，终于90分了，还差最后一成，慢慢91分，92分，93分，94分……终于完成了100分。

这时候他终于满意了，大松一口气，终于完成了。对于一个完美主义者来说甚至会想“早就该完成了。”

但是这是他的工作呀，一个任务完成以后就开始第二个任务，也要求做到100分的水平，他还是从50分开始，做做做做做做做，终于到100分，长舒一口气，然后第三份，第四份……一直到累得不得了。

张三有个同事叫李四，他们能力一样，但是李四是一个“精益求精者”。他也接到一个一样的任务，要完成100分的水平，他一开始的水平也是50分，他是精益求精者，现在50分他已经很满意，但是他觉得自己能做得更好，经过不断努力，他做到了60分的水平，这时候开心吗？肯定超开心，本来他的水平只有50分，现在有60分了，等做到70分的时候更开心，等做到100分的时候整个人生机勃勃，会充满无限的能量。

这时候来了第二个任务，也要求100分，他一开始又是50分的水平，兴致勃勃的开始精益求精，不断提高自己，越做越开心，安全感、价值感爆棚。然后第三份，第四份……

这样的任务在第十个，第一百个以后，张三和李四两个人将完全不一样。

看到这个故事，我想到小李广花荣，他真是很惨。因为他是神箭手百发百中，每一发箭射中了是应该的，但是只要一次射不中就名声尽毁。想来他应该不愿意多射箭，亚历山大呀。所有人都对他有超高的期待，他每次都只能满足别人的期待。

所以我们并不是要把一个事情做到完美，而是把一个事情做到此时此刻我能力范围内的最好。

4

之后学习了“期待”。期待部分就讲了如果正确面对“未被满足的期待”。因为如果一个期待已经被满足了，那也没什么要讲的了。

未被满足的期待指的是已经期待很久了，现在的办法一直都没办法满足，所以对自己／他人已经造成了很大的伤害。在这种情况下有五种解决方法，第一是保留这种期待。但是要正确认识到之前的痛苦肯定会继续，如果能承担这种痛苦，那就可以保留。但是即使要保留这种期待就最好换一个新的方法，因为旧有的方法已经被证明是不适用的了。

第二种就是降低期待，之前的期待无法满足，那就降低它，降低到能被满足的水平就好了。

降低以后还是无法满足，那就放下这个期待，这是第三种方法。因为这个期待已经伤害关系了，这时候我希望能够修复关系，所以那就只能放下期待。放下期待必不可少会悲伤，一定会觉得失落，因为这次机会就错过了。人生处处有遗憾，就看能不能接受这种遗憾。

第四种是代替。用另一个期待来替换。比如追一个女生，追不到，一直怎么追都不能成功，这个期待不能被满足，那就代替，换一个女孩，可能就解决了。

最后一种第五种最复杂，是去看“渴望”。期待虽然不能被满足，但是我们的感受可以换、想法可以变、渴望可以换。只要变化了一个，这个期待就可能可以达成了。