Keep energy———you are what you eat

      自打要上晚自习开始，我就发现自己的精力差了许多，晚自习偷偷睡觉乃是家常便饭。明明夜里保证了8小时的睡眠，午觉也从没落下，可就是困，就是想睡。那时也听说了不少提神和改善注意力的方式方法，主要集中在补充蛋白质，吃三七补血之类的“补”法上，尝试过，用处倒是没察觉。老百姓的知识总是来自于道听途说，亲戚朋友的神奇配方，百十里外的老中医方子，有用的没用的通通吃一遍再说，可长大的机会只有一次，非要拿不可逆转的身体生长来做小白鼠，想想也是可悲。所以现阶段尽最大可能学些科学和现代医学，让生物和化学告诉你成长的秘密。互联网提供了海量的信息，可人与人之间的绝大区别决定了有些人只有分析信息的能力，有些人却拥有获取高质量信息的能力。获取信息的质量就像在钓鱼，池塘里水库里大海里，你在哪个水域决定你会钓到什么鱼。如今长大了，知道了更多更好的获取知识和信息的渠道，终于不用局限于小圈子里的口口相传。这一次是真正了解了精力这回事。

      有一句名言叫 you are what you eat。吃是影响精力的一个重要因素，聪明人吃营养而不是吃热量。过去的年代，体力劳动多，人们不仅需要营养更需要热量方能源源不断的供给体力，所以米饭馒头白面成为了全国人民的主食。现如今，没有高强度体力劳动的都市人没那么需要热量了，像米饭馒头包子白面这类营养少而糖分高的东西是不是可以考虑放弃呢？

      精力差的人总是容易感到疲劳，最典型的表现是想睡觉，正如现在码字的我，一边打着呵欠一边不停敲字，才是傍晚时分，就这么困是为什么？因为我刚吃完饭。

    米饭面条中是含高碳水化合物的食物，碳水化合物别名糖类化合物，你可以简单把它等同于糖，吃了这么多糖，血糖升高快，胰岛素快速分泌，引发色氨酸进入大脑，而色氨酸是合成褪黑素的重要成分，褪黑素越多，困意越浓。尤其是两餐之间间隔时间长，吃得又多，血液集中来到消化道，大脑血供下降，更容易让人感到疲惫。

      人体中70%的成分是水，不仅女人是水做的，男人也是。大脑含水量80%，缺水的身体会发出疲惫头晕的信号，影响你的精力，所以脑子要保持进水状态才能让你清醒啊哈哈。

      OK，简单总结一下，想要精力充沛，减少白天的困意，维持血糖稳定是一个好方法。少吃多餐，避免一餐吃得太饱，不让血糖大起大落。多吃低糖，低热量的食物比如绿叶蔬菜。多喝水，保证身体充分水化，减少缺水带来的疲劳感。

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