放松肩背之牛面式12/365

上午约了课，赶到瑜伽馆时，才发现老师请假没来，刚好碰到了老板的美女妹妹，她说可以和她一起练，真是意外的收获啊。

因为肩背比较僵硬，练习很多动作时会不好做到位，美女教了一个体式:牛面式，据说可以很好的练习肩背肌肉，照例来张网络示意图

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分步骤的来看看

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科普下小知识:中文体式名称：牛面式，英文体式名称：Cow-Faced Pose，梵文体式名称：Gomukhasana，梵文中“Go”是牛，“Mukha”是面部的意思。

这个体式从后面看很像一张牛脸，“go”还有另外一层意思是“轻盈”，“ gomukh”从这层意义上来说，代表着头晕或者头部失眠，也就是说，牛面式能让人感觉到头部轻飘飘的。

做这个体式的个人感觉有点难，有几个要领是:

1.胸腔要向上向外打开，肩部要放松

2.举起的那只手手肘朝向天花板，手掌放在背部中线的位置，双手手掌反扣

3.腰椎要直立，不要塌腰驼背做动作

对于我这个入门级别的来说，牛面式是有难度的，需要借助弹力带才容易完成，如下图

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继续坚持，希望未来遇见更好的自己