那只及时行乐的猴子 (预计阅读时间2分钟)

那只“猴子”不是隔壁老王家的猴子，它是你内心拖延症的始作俑者。

Tim Urban, PhD, 拖延症患者，曾经用三天赶写了一篇本应花费一年时间完成的论文（当然，这篇论文评价非常差）。在TED演讲中，他这样描述“非拖延症者”与“拖延症患者”的区别：

非拖延症者大脑里通常是“理性决策人”在掌舵；

而拖延症患者大脑虽然也有理性决策人，但常常被代表着“及时行乐”的猴子抢走方向盘。这只“猴子”只关注两件事：简单和开心，它既不关心过去，也不在乎未来。

你是否也曾有过这样的情况？当大脑中的理性决策人说：是时候我们开始干活啦！那只“猴子”就跑出来叫道：唉呀！我买的鞋怎么还没到，去“淘宝”看下物流信息吧；然后手指一滑，又顺便上网浏览了一下王宝强离婚的最新进展；接着又打开了杨幂便服秀的链接；看到美国大选的新闻，又忍不住点击“第一女儿”的美图和她的发家史……时间一分一秒的过去，该干的活儿一点动静也没有。（点开你的手机设置，看看耗电量最多的是不是微信，如果这些时间累计起来，你能够做点什么、改变什么？）

我们的大脑在那只“猴子”的掌舵下，享受着看似简单的快乐，但伴随的情绪却是：内疚、焦虑、烦躁以及自我否定。

好在这只“猴子”有个天敌，叫做“惊慌怪兽”。当论文截稿日期临近、考试时间到来、工作PPT后天要有大老板来看、某项工作做不好有当众出丑的危险时……都会让平时休眠的“惊慌怪兽”瞬间苏醒，在它的驱赶下，及时行乐的“猴子”跑走，理性决策人重新掌舵，工作、学习步入正轨。

“惊慌怪兽”也并非常常奏效，事实证明，它只会在短期的、有Deadline的情况下被激活，那些长期的、没有设定完成期限的事情，比如锻炼身体、维系关系、开展事业，它却只能望而兴叹。但是这种长期的拖延却悄无声息地折磨着人们，甚至于造成终身的抑郁或悔恨，他们悔恨的不是没有去追逐自己想要的，而是连开始的第一步都没有迈出。

长期的拖延让我们麻木，一旦面对它，我们的回避系统自动开启，因为要完成这些事，多半是“困难的、复杂的、没有太多乐趣的”。而没有信念和价值观支撑的行动多半会夭折，所以除了把这些事分割成“易行的、简单的、能够尝到一点甜头和乐趣的”步骤之外，也许更应该思考，如果人的一生是一部电影，你作为自己这部影片的导演，到底要表现什么基调、体现什么风格、演绎什么故事、宣扬什么价值、表达什么思想？而这些，哪里是一只未进化的“猴子”可以完成的？

英文中有句谚语“Procrastination is the thief of time.” 拖延症是偷走时间的贼。我们学了太多的时间管理方法却仍管理不好时间，其实何需那么多繁复的技术，不过是面对事情当下做的一个选择而已：要“猴子”掌舵、还是把他赶跑？