如何揪出心中那个不说好话的小红人？

在工作的时候，你看到部门里潜藏的问题，你在心里想：“我没有什么权利做出改变，我只是个底层员工。”

在跨部门合作的时候，你会想：“我觉得公司要求我们各个部门做到协同共赢很难，协作讲起来容易，做起来难。”

“在领导的位置上就要想领导的事儿。不在位置上就不用想。”

……

如果把我们上面的内心对话当做一场独角戏，那么这些对话常常可以分为红色台词和绿色台词。红色台词会说别人的不好，会抱怨，看待事物消极悲观。绿色台词会称赞别人，会谋求合作，会以动态、积极的眼光看待事情。

可是我们内心的台词常常是是红色的，而这些红色的想法也会带来相应的负面情绪。遇到陌生的事情，会害怕和焦虑；遇到威胁，会紧张或者嫉妒。

很难分辨内心“台词”的红绿怎么办，如何才能实现“台词”的红转绿？要想识别这些台词并且做出改变，先从了解大脑的运作规律开始。

在《第五力浪潮》中，把人脑由3个部分构成：爬行脑（本能脑）、情绪脑和大脑皮层。

本能脑：本能脑早在恐龙时代就存在，对恐惧反应最为强烈，是为了保护人们的生存。

情绪脑：情绪脑包裹着本能脑，早在哺乳时代就形成。人的情感和行为很大程度上受想法的影响。对不熟悉事物，第一时间冒出来的想法往往是悲观的。

视觉脑：比本能脑和情绪脑年轻，但却占据了大脑的绝大部分内容。大脑皮质层具有非同一般的逻辑思考和形象思维能力，能够辨识出消极的红色台词。

从上面大脑运作规律可以看出，在遇到陌生事物时，大脑里冒出来的悲观、负面的想法是为了保护自己。面对不确定、陌生的事情，只有提高警惕、反复质疑、知道确认安全后才会继续下一步行动。在缺乏足够信息的情况下，这些“怀疑”很容易带上主观的情绪色彩和判断，做出最大限度的自我保护。

“谨小慎微”的心理既跟人类进化有关，也跟儿童时期的成长环境有关。没有安全感、被打骂、被质疑，形成思维定势，一旦出现外在的威胁就会立即激起自我保护心理。

那么，如何把红色台词转为绿色？首先是识别，做记录是辨识红色台词的好办法。

红色台词往往具有以下特征：
1、不用任何努力，”红色“想法会闯入你的脑海里。2、人们很容易相信红色想法，并表达出来使之成为红色”台词“。3、它们往往不是真实的。4、你很难阻止它。5、它们没有任何好处，不利于完成绩效。

而转变的方法，就是觉察内心的恐惧、不安全、可能的威胁等带有“红色台词”的情绪，而书写就提供了非常好的觉察内心的机会。把恐惧等负面情绪通过书写一点点从内心的泥沼中拉出来，在理性分析的阳光下暴晒，把内心的池塘打理得越来越干净清澈。

我有过几次在纵情写作中深入发现自己的深刻体验。在空白纸上把所有的情绪、想法全部写出来，假想一个理智的、温和包容的自己并与其对话，把“别人做了什么，我做了什么，当下的情绪是什么样的，为什么会有这样的情绪，这些情绪的背后代表了哪些我自己都没察觉到的需求……”

脑袋里想到什么就写什么，笔仿佛变成了我的“大脑”在思考，把想法一条条搬出来放到纸上，逐渐平缓大脑里左奔右突的情绪，情绪性的东西越来越少，一层层击破内心的假设和防御，看到僵化心智模式的束缚，最后发现一个从未意识到的自我。那种感觉完全沉浸其中拿自己“剥洋葱”的感觉，酣畅淋漓。

在书写的过程中，先在纸上把本能脑的情绪释放出来，分析逻辑背后的假设，就会看到这些假设是完全从自我出发，是没有根据的，是站不住脚的，这个时候就进入了理性分析的思维层面了，是哪些想法导致了现在的负面情绪和行动。

除了纵情书写，也可以借助一个简单的工具觉察内心的“红色台词”。《第五项修炼》里【心智模式】一章提到的“左手栏”，把一张纸分成两部分，左边写“我所想的”（内心的真实想法），右边写“我所说的”（实际表达出来的说法）。

我们懂得很多道理，但是依然过不好当下的生活。人人都知道要“知行合一”，但是少有人能做到。说的话不是真心想说的，做的事不是发自热爱想做的，内外的不一致带来了矛盾、冲突、焦虑，心中满是骂人的话，却逼着自己“喜笑颜开”。如何转变内心的红色台词与人有效沟通，先把所有想法和情绪写下来，把一切交给书写。

【一期一会】

我要把愤怒转为对自己更高的要求和更专注解决问题的动力。只有能面对现实的人，才可以征服现实；只有更加勤奋，更具观察力和韧力的人，才可以改变困境，创造机会和缔造希望。

——李嘉诚

如果你喜欢我的文章，欢迎关注微信公众号【不止笔记 buzhinote】，我们一起学习高效工作，快乐生活的秘诀。