☀美丽健康营养践行☀Day211：孕期妇女饮食指南(书摘)

图片来自网络

【关键推荐】

补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。

孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物。

孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。

适量身体活动，维持孕期适宜体重。

禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。

叶酸对防神经管畸形和高同型半胱氢酸面症，促进红细胞成熟和血红蛋白合成极为重要。孕期叶酸应达到600ngDFE/d，除常吃含叶酸丰富的食物外，还应充叶酸400ngDFE/d。为预防早产、流产，满足孕期血红蛋合成增加和胎儿铁储备的需要，中期应常吃含铁丰富的食物，铁缺乏严重者可在医师指导下适量补铁。碘是合成甲状腺素的原料，是调节新陈代谢和促进蛋白质合成的必需微量元素，除选用碘盐外，每周还应摄入1-2 次含碘丰富的海产品。

孕早期应维持孕前平衡膳食。如果早孕反应严重，可少食多餐，选择清淡或适口的膳食，保证摄入含必要量碳水化合物的食物，以预防酮血症对胎儿神经系统的损害。

自孕中期开始，胎儿生长速率加快，应在孕前膳食的基础上，增加奶类200g/d，动物性食物(鱼、禽、到、瘦肉)孕中期增加50g/d、孕晚期增加125g/d，以满足对优质蛋白质、维生素A、钙、铁等营养素和能量增加的需要。建议每周食用2-3次鱼类，以提供对胎儿脑发有有重要用的n-3长链多不饱和脂肪酸。

体重增长是反映孕妇营养状况的最实用的直观指标，与胎儿出生体重、妊娠井发症等妊娠结局密切相关。为保胎儿正常生长发育，应使孕期体重增长保持在适宜的范围。身体活动还有利于愉悦心情和自然分娩。健康的孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动。

烟草、精对胚胎发育的各个阶段都有明显的毒性作用，容易引起流产，早产和胎儿畸形。有吸烟饮酒习惯的妇女必须戒烟禁润，离烟环境，避免二手烟。