体态塑身梁老师

越放松越自由--Daniele手支撑工作坊笔记

61. 放松落地

脚背膝盖手肘缓冲落地起来时膝盖手肘向核心收拢

越放松越自由--Daniele手支撑工作坊笔记_第1张图片

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2 仰卧放松

呼气叹息放松自己把身体调正老师逐一给我们摆正身体

老师只是拉了下我的头整个人都舒坦多了

3 屈膝尽量缓慢向侧面落一侧胯尽量缓慢还原

因为有前面的放松这样缓慢练习能很清晰感受到重心和发力变化明显感到自己平时练习还是用了太多蛮力

BTW 高科的室内垫上练习跟这个类似也是很缓慢地练

4. 组合

落地翻滚加手撑一侧向前接手倒立注意手撑臀部离地

5. 开肩松肩

保持头向上放松沉肩肩胛靠近微微晃手臂

6 叹气气卷曲向前前屈再逐步卷起

7 三人搭档一人练手倒立可加入各种变化如落地方向滚地等

多谢搭档艺粼我比昨天支撑的久一点了也没昨天那么怕怕了腰还是容易塌头朝下时领会搭档意思好像要多费点劲

8 侧手翻跟落地翻滚一样向侧面下时先收缩向核心屈肘再撑开触地另一腿推地

侧手翻也好怕怕多谢艺粼

可加入落地变化

因昨晚下课大家交流太嗨忘了时间楼下门卫很有意见今晚准点结束没有时间交流老师听到快到点时很懊恼他也教的正嗨

老师每天让大家用灰常欢快的手势结束课堂，今天下课后补充说大家今天手倒立比昨天自由多了他很嗨森

补一下昨晚发笔记后的花絮：

因为记了舞友交流一些舞友发消息指出记录不全或误解之处最可爱的是陈小妞：

可不可以加上“倒立上去觉得我的体重好轻啊”\(^o^)/

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明天九点半课程结束后有舞酱对外开放欢迎朋友们来玩麦子店社区中心二楼

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