4-6月龄宝宝睡眠特点及常见问题解析

4-6月龄宝宝睡眠特点及常见问题解析

1、睡眠特点：

1）睡眠规律的建立

我们身体内在的昼夜节律实际上是在一个25小时的循环的。这种昼夜节律实际上类似我们常说的生物钟，它控制着我们的机体在不同时段处于不同的功能和过程当中。婴儿大概到4个月左右的时候，体内的四个生物规律就都已经形成了，这些规律相互作用来规律一天的生活。

除此之外，睡眠同时还受外部给予的信号来调节，例如日光等。如果宝宝的生物钟这会儿是在睡眠时间，而宝宝却醒了，或者宝宝的生物钟在清醒时间，而宝宝却睡着了，那宝宝的睡醒节奏就打破了多个生物规律，直接后果就是睡眠或者清醒的质量非常低。所以睡在点子上非常重要！

昼夜节律的建立对于睡眠规律的形成有着至关重要的作用。从4个月开始，宝宝的入睡时间、小觉次数基本都开始有规律可循。4-6个月基本上会在白天有3个小觉，上下午各1个，外加一个黄昏小猫觉。同时夜间入睡的时间也开始固定在7-9点之间。

2）自主入睡能力的展现

度过了0-3个月睡眠困难期，从4个月开始，宝宝的生理成熟因此使得睡眠能力也有了极大的提升。有了规律作息的前提，很多这个月龄的宝宝开始展现出自我安抚入睡的本领。在给予足够的锻炼机会下，自我安抚能力对于宝宝来说是一种完全可以习得的重要技能。拥有了自主入睡能力之后，会使得宝宝有很大的概率在夜间醒来之后会自己睡回去而无需家长的帮助。

当然，如果宝宝在这个阶段还仍然需要哄睡也是很正常的。毕竟，自主入睡并不是一定要达到的能力，它是宝宝睡眠能力成熟的里程碑，而每个宝宝达到这个里程碑的时间节点都是不一样的。

3）夜觉开始睡长，可能开始睡整觉

建立了昼夜节律之后，2/3的睡眠会发生在夜间。而夜间第一觉也通常是整夜里最长的一觉。夜间的第一个长觉可以撑到5个小时左右，之后会3.5-4小时醒一次。很多宝宝在这个月已经可以达到夜间只需2次夜奶。国际哺乳协会（La Leche League International）认为母乳宝宝可以在不哺乳的情况下连续睡5个小时，就意味着“睡整夜觉”。而到了6个月，夜晚的第一个长觉可以睡得更久， 达到7小时左右，这时有的宝宝只需要1次夜奶便可以安睡到天亮。

2、常见问题：

1）4个月睡眠倒退期

对于大多数宝宝来说，4个月的睡眠倒退通常发生在4个月左右，但是也有一些宝宝会更早（3个月左右）或更晚（5个月左右）才会经历这一问题。这是因为到了3、4个月，宝宝的睡眠模式开始向成人转换，睡觉时先进入深睡眠再进入浅睡眠。这一睡眠模式的改变是永久性的。从这个角度来看，和学会走路说话一样，4个月的睡眠倒退其实是宝宝正常、健康发展的里程碑。

睡眠倒退期通常的表现是夜醒频繁、食欲下降，小觉短或者压根拒绝小觉，同时很难安抚。似乎家长做什么都无济于事，只能靠熬。对于处在睡眠倒退期中的宝宝来说，我比较建议：

a. 继续采取之前的哄睡方式。如果之前一直奶睡的话，接着奶睡就好。摇睡和抱睡相同。虽然这些都是负面的睡眠联想，迟早会妨碍宝宝的睡眠，但是应该推迟到以后再解决。现在需要考虑的是——尽量设法让宝宝入睡。

b. 使用安抚奶嘴。如果之前一直使用而且效果很好的话，那么继续。如果没有用过的话，可以尝试引入作为工具安抚烦躁的宝宝，促进睡眠。

c. 梦中喂食。这个办法并不是百分之百的安全，但是对于部分宝宝来说确实有用。在你入睡前进行一次梦中喂食，一次喂饱，可能会帮助你的宝宝夜里睡得更长一些。

d. 如果有婴儿摇椅的话，用起来。摇椅让烦躁的宝宝平静下来的效果非常好，而且能帮助宝宝入睡，这一点是别的办法很难办到的。只需要确保宝宝在摇椅中睡着时有人在一旁看管，不要让宝宝长时间在摇椅中睡觉。

e. 寻求帮助。这时候需要来自朋友或家庭成员的鼎力相助。在你打个盹的时候，让别人帮你陪一会儿宝宝。

当然，这些都只是短期内的解决办法。以上没有一条能够解决4个月宝宝的睡眠问题，只能帮助你暂时休息一下，以便于做好开始教给宝宝新的睡眠方式的准备。

2）翻身影响睡眠

大运动对于睡眠的影响是令妈妈们非常头痛的。孩子才掌握了新的技能，感到新鲜异常，会不管白天黑夜的反复锻炼自己的新技能。因此会翻身以后最有可能出现的状况是：半夜翻着翻着就醒了，仰着头翻不回去，于是大哭求助。

可以试试看下面的方法有没有帮助：

a.  白天多练习。白天可以帮助孩子学会各个方向地翻，比如从左到右，从右到左，从仰卧变成侧卧、俯卧再翻回来。多用游戏的方式来引导翻身，白天练习的多了，也就不会在晚上刻苦练习了。

b. 使用辅助工具。背心式睡袋可以在一定程度上限制夜间的活动能力。同时，在宝宝的两侧拿枕头固定，营造狭小的睡眠空间，也有助于防止宝宝的夜间翻身练习。但会翻身以后，一定要注意安全，如果原来在使用襁褓的话，会翻身以后就不推荐继续使用了。

c.  帮助其复位。在宝宝刚学会翻身时，翻不回去就大哭的现象时有发生。但是如果一翻不回去就帮助其复位，或者刚有翻身的迹象，妈妈就去阻止，那只能使得情况越来越糟。可以每隔5-10分钟帮助宝宝复位一次，这样宝宝不会觉得你是在和他做游戏。如果持续夜间玩耍30分钟以上，则需要采取其他的安抚方式帮助其重新入睡。

3）半夜起来玩、早醒

半夜起来玩本质上属于夜醒的一种方式，这里所说的“玩”并不代表真正的玩，按照行话说也叫“被分割的夜晚”（Split Night）。

它有如下的特点：

持续一段时间，醒来的时间相对来说比较固定；

醒来之后不哭闹，如果硬哄反而会抗拒而收效甚微；

醒来60-90分钟之后会自己睡回去或开始哭闹要求父母安抚重新入睡。

半夜起来玩在4-6个月有高发期，通常产生的原因有如下两点：

时间很短的小觉或者过早的夜觉入睡时间

睡眠过程中的打扰。

如果半夜起来玩持续了一段时间，似乎形成了一种模式，那么需要从作息上面加以调整。比较可行的做法是调整宝宝夜间在床上躺着的时间，确保夜间“在床上躺着的时间=睡觉的时间”，同时固定早晨起床的时间。

4）E.A.S.Y程序走不通

E.A.S.Y程序实际上是Tracy Hogg在《实用程序育儿法》这本书中提到的一种作息安排的方式。是现如今比较流行的一种宝宝时间管理和作息安排的方式。EASY程序分别代表吃-玩-睡-你自己的时间.之所以采用吃-玩-睡的模式，就是为了打破宝宝对于吃奶和入睡之间的联想，可以有效的预防宝宝对于吃奶入睡的奶睡依赖。另外每一个吃-玩-睡的循环，可以在一天中帮助宝宝建立起规律的进食习惯。

可是EASY程序也有几个常见的bug：

a. 宝宝无法做到睡醒后吃奶，而必须在睡前吃奶，陷入吃-睡-玩 。

一方面是从根源入手，如果是对于奶睡很依赖的，那么就需要改变这种入睡方式，可以引入其他的入睡方式，例如陪躺拍哄，或者使用安抚奶嘴等，当然最终极的是教会宝宝自己入睡。

另一方面就是可以逐渐拉大吃睡之间的间隔，比如从原来奶睡到完全睡着，到现在睡前20分钟就吃奶，逐渐过渡到可以睡醒之后再吃奶。

b. 小觉短，无法很好地进行3/4小时间隔，成了吃-玩-睡-玩模式。

一种做法就是接觉，接觉的关键就是复刻入睡的方式，所以怎么哄睡着的，接觉时候就怎么做，才会比较有成功率。

另一个方式就是如果醒来之后，明显没有睡饱，就观察着睡眠信号，等待第二个睡眠窗口期再次安排入睡。

EASY程序3小时循环示例

EASY程序4小时循环示例

总的来说，EASY程序的精髓是吃玩睡的顺序，而不是必须要按照3小时、4小时的循环走。

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