睡眠不好怎么办？教你60秒快速入睡法！

文/杏林辛巴

今天特想分享一个话题关于睡眠不好？

不知你有没有失眠的困扰，偶尔一次的失眠真的很痛苦，睡不着就算了还怎么躺都不舒服，真不知道那些常常失眠的人是怎么度过每个夜晚的？！而且我真心觉得数羊根本没用，比起数羊我听一些舒眠的音乐还比较能睡的着。

最近哈佛大学毕业的医生安德鲁（Andrew Weil）就发布了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！

利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，之后就能迅速的再60秒内安稳入睡啦！

这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

最后，从中医的角度为大家分享，睡眠不好原因和具体对应症状的方法如下：

①入睡困难（肝郁气滞型）：

往往生过大气，要主动调整心态，额外坚持热水泡脚和推揉太冲穴，同时每天2次敲胆经(每次两侧各200下)，还可服用舒肝药物。

② 凌晨早醒（心肾不交型）：

凌晨3点左右自然醒来，5点以后才能入睡。过度劳累或思虑过重。可以睡前半小时用稍微热的水冲一份餐包，同时手心搓脚心，左右各100下或搓5-10分钟至打哈欠。

③早醒又睡（营血蕴热型）：

醒的早，醒了又睡，迷迷糊糊到天明，常咽干，盗汗，按揉内关穴。

④梦多睡不实：

营气不足，主要以益精养血安神为主，可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药，饮食上多吃一些补血的东西，如大枣、阿胶等和加强活动与锻炼，放松身心。睡眠会趋于正常。

⑤整夜难眠（心肝火旺型）：

多因恼怒，烦闷而生。适当补充酸枣仁类产品(但不能含糖高)。

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我是杏林辛巴，希望今天的文章你能喜欢。

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