睡得多不等于睡得好，高质量的睡眠才是让生活效率更高、精神状态更好的关键。
今天我们分享《睡眠革命》书中的三个部分内容，分别是睡眠真相、睡眠方案和睡眠准备。
（1）睡眠真相-——睡眠，与我们日息相关
充足的睡眠，能促进大脑的创造性思维和处理事物的能力。良好的睡眠，能促进骨骼、肌肉、脏器的发育和调节。
睡眠不足，会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白，眼圈发黑，且易生皱纹。会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。
经常睡眠不足，会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。
一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时，成年人每天需睡7-8个小时。
睡眠主要分四个阶段：
在我们刚躺下，闭上眼睛，一只一只心中默数小绵羊，似醒似睡，有时候一条短信的轻微提示声，让我们忍不住睁开眼睛，打开手机，这属于
朦胧期
。
不知不觉，当短信等轻微的声响已经不会干扰我们了，小绵羊也不知道数到了第几只时，这处于
浅睡期
（但如果别人喊我们的名字或者尖叫声，还能惊醒我们）。
当一般的吵闹你都不能干扰你，身体进入恢复精力，消除疲劳的阶段时，那就是进入了
深睡期
。
在深睡一段时间之后，大脑耐不住寂寞，开始活跃起来，塑造一个又一个光怪陆离的梦境时，那就是
快速眼动期
了。
很多人睡了9个小时，仍然觉得没睡好，那是因为深睡期时间过少，或者是睡眠周期不规律。
（2）睡眠方案——告别睡眠的烦恼
书中提出了一个R90睡眠方案，根据起床时间和睡眠周期时间来倒推入睡时间。通常情况下，一个睡眠周期是90分钟。
如果我们六点半起床，想保证五个睡眠周期，就需要往前倒推七个半小时，也就是十一点入睡。
有时候十一点睡不着时，可以尝试十二点半入睡，通过平时的睡眠，我们可以发现，十一点多睡觉甚至没有十二点多入睡休息的舒服。
这是因为没有掌握好睡眠周期，打乱了睡眠周期规律，无法构成一个有效的休息循环。
我们可以通过自己的起床时间和入睡时间来计算自己一天的睡眠周期，记录下自己精力充沛，元气满满时的睡眠周期。
通过一周两周的自我观察，我们找出最适合自己的睡眠周期次数，然后可以安排最适当的入睡和起床时间，让睡眠充足有规律，开启元气满满的一天。
（3）睡前准备——让你轻松入睡
在睡前，我们可以通过一些小技巧，让大脑放松，更好更快的度过浅睡期这个阶段。
喝在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。让入睡不受肠胃影响，我们睡前应勿猛吃猛喝。
睡觉前玩手机、电脑等电子设备，会让我们的大脑兴奋，不知不觉的就降低入睡时间。不仅如此，在进入浅睡阶段时，我们还会因电子设备的一个小震动而惊醒。为了让大脑安静，睡前我们应远离电子设备。
睡前不玩电子设备时，我们可能觉得有点不适应，很无聊，这时候我们准备一下明天工作需要的物品，或者简单收拾一下衣柜，这样能放空大脑。或者，我们也可以看一本喜欢的书籍，调节自己的心情、释放白天的压力。为了更好入睡，我们可以做些简单轻松的事，放松身心。
很多人入睡难是因为无法分散注意力，我们可以从300倒数，每次递减3，这种复杂无趣的数数方式是一种有效的分心技巧。为了更快入睡，我们可以从300只绵羊，开始倒着数。
在以上几点技巧的基础上，我们要坚持按自己习惯的时间上床睡觉，让自己机体在此时间会反应性地要求休息，这样下去，我们会一直拥有高质量的睡眠。
总结：我们通过了解自己的睡眠周期，确定好最佳入睡时间后，在入睡时间前的一段时间内，调节心态，做一些让大脑放空，有助于睡眠的事情。能让我们拥有良好的睡眠，从而迅速恢复精气神，更高效地生活。