《自控力》第三拆丨21天主题拆书训练营·自我管理

R原文片段

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任何我们觉得会让自己高兴的东西都会刺激奖励系统，例如令人垂涎的美食、咖啡的香味、商店窗口半价的招牌、性感的陌生人的微笑，还有承诺会让你变得富有的商业广告。大量分泌的多巴胺使这个新的冲动对象变得对你来说至关重要。当多巴胺劫持了你的注意力时，大脑只会想如何获得或重复那个触发它的东西。这是大自然的办法，它保证了你不会因为不愿意采集浆果而被饿死，或是因为觉得很难吸引潜在伴侣而加速人类灭亡。进化根本不关心你快乐与否，但它会利用对快乐的承诺，让我们不停地为生计奔忙。而且，大脑正是靠对快乐的承诺让你不停地去狩猎、采集野果、工作和求爱，而不是让你直接感受快乐。

当然，我们现在所处的环境，和大脑进化的环境（也就是那些原始本能进化的环境）很不一样。例如，每当我们看到、闻到或尝到高脂肪或高糖分的食物时，大脑都会释放大量的多巴胺。多巴胺的释放保证了我们会产生把自己喂饱的念头。如果你生活在食物稀缺的环境里，这绝对是最好的本能。但在你生活的时代里，食物不仅极大丰富，而且很多都是专门为了刺激你的多巴胺释放而制造出来的。那么，多巴胺就成了走向肥胖的食谱，而不是长命百岁的保障。

I拆书家讲解

多巴胺会刺激我们把注意力放在我们想要的事物上，让我们心想事成，但是，太多的多巴胺会让我们变得贪婪、强迫，甚至失控，而且不开心。我们可能会像动物一样失去理性，只是被自己的原始本能牵着鼻子行事，吃超过自己需要的食物，买实际不需要的东西，做和我们期望无关的事情。

所以，我们要学会识别在什么事情上，我们可能分泌了太多的多巴胺，以致于被吸引了太多的注意力，而忽略了可以真正让我们快乐的事情。可以这么做：

判断眼下的事情是否充满诱惑，但是做多了很害人。

想想能真正让你快乐，满足你长期愿望的事情，并把注意力转到这些事情上。

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今日作业

请大家参照原文写自己的A1和A2，刻意练习让自己的A1符合“反思”的A1标准。

A拆为己用

A1（ 联系过往经验）

最近一周看了二场电影，《敦刻尔克》和《星际特工》朋友约我，我当时觉得很兴奋，就答应了。下班时也蛮开心，可以出去看电影了，其实看什么电影并不重要，重要的是看电影这件事给我带来了短暂的快乐和度假的感觉。可是电影2小时+来回路上和晚饭，看完到家9点多了，洗洗刷刷就要睡了。

然后就会有一种空虚自责的感觉。孩子中间还打了2个电话。一个晚上就这样没有了。我的计划上是饭后陪孩子散散步，聊聊天 ，晚上踩1小时缝纫机，把家里打扫一遍，然后洗个澡安静的看本书。

反思：看电影带来了短暂的满足，可是事后却要承受自责、后悔的心理压力和拖延的更多工作量。

A2（规划应用）

下周又有新电影上映，小虾说要找我一起看，另外小娟说下周约我吃饭。

1、吃饭看电影是对我来说是充满诱惑的事情，但也是无效社交。做多了，1、养成的健康饮食的习惯会打乱   2、吃饭看电影会多很多开销    3、原本的计划和时间表被打乱

2、我更愿意在家陪孩子，做家务，踩缝纫机，长期坚持会让我健康快乐和孩子的关系更好。

明天微信上给朋友回复，拒绝吃饭，看电影的约会。享受自己的美好下班时间。