今天将古典的《超级个体》关于幸福的章节学习整理。
一、人人都能习得幸福
正向情感偏移（Positive Mood Offset）
定义：即使在社会经济较低的人群或身体残疾人群中，大多数人在大多数时间也是幸福的现象。
解释：幸福是一种基因，也是一种未来越来越重要的能力。50%来自基因，10%取决于环境，40%可通过习得行为获得。
持续做一些行为练习，就能显著提高自己的幸福感
二、一个幸福公式，测测自己
1、公式（泰勒-本沙-哈尔）
幸福=快乐+意义
快乐：短期、当下一些令自我愉悦的感受；
意义：长期的、对他人和社会的一种价值感。
2、幸福四象限
3、幸福维生素
四者依次：加快乐、加意义、动机，“更”。
三、追求幸福需躲开的3个坑
1、3个坑
1）把幸福当人生目标；
2）重复过去的幸福（边际效应）；
3）分析幸福（过于理性，降低幸福感）。
2、3个策略
1）幸福优先策略：优先将让你幸福的行为排在日常生活里，在重要决策上，eg.转换工作、去哪里读书中适当考虑对幸福的影响，然后专注做好事情，幸福自然会来；
2）幸福鸡尾酒：多学习几种不同的幸福方法，并隔段时间给自己来一杯，不断带来新鲜感；
3）分析痛苦，品味幸福。
四、春节回家，做好这8件事
1、和家人做一次深谈；
2、给家人服务一次；
3、和亲戚们大聚会；
4、帮助晚辈；
5、和老友相聚；
6、见不常见面的朋友；
7、给自己一个回顾与计划；
8、给自己一个重回职场的准备。
在所有的角色中面面俱到，是生活的智慧。而把每个角色都做到最好，则是生活的能力了。
五、试出自己的生活
低起点践行
1、每天扔一样东西（整理的起点非常低；渐进的过程）；
2、践行失败试出好方法（eg.我尝试的生酮饮食，纯运动，节食等减肥方式，最后发现还是低碳水高蛋白+适当的运动是最适合我的减肥方法）；
3、践行离目标越来越近；
4、践行总结（以结果为导向+足够耐心+允许试错；常态+进步）
信息---知识---践行---能力---智慧
儒家十六字心传：人心惟危，道心惟微；惟精惟一，允执厥中。
1、字面解释：人心是危险难测的，道心是幽微难明的，只有自己一心一意，精诚恳切的秉行中正之道，才能治理好国家。
2、心理学解释：人的本能、情绪和潜意识都较懒惰和贪婪，大元认知和理性用心微妙。精深的、专一的用功吧，让自己不偏不倚，达到特别合适的状态。
六、太优秀被人嫉妒怎木办？
TIPS：
1、尽量不要只展示你一个人的魅力；
2、尽量不要模仿只有你领导才能做的行为；
3、培养强大、不畏冲突的内心---你嫉妒，你害我；我不仅要放手，还要反击。
幸福践行
1、盘点自己的幸福度：
1）回顾刚过去的一周，你的幸福感几分？（1~10）
2）假设过去的一周你所有醒着的时间是100%，那么幸福、不幸福和中等的时间，各占多大百分比？
3）14d过去，你希望自己的幸福度提升到多少？
【参考】赛里格曼的10条幸福策略
1）受到他人的帮助，感受到了别人对自己的关心/爱；
2）对别人做出了善意的举动，帮助了他人，做了善事；
3）很愉快的跟朋友在一起；
4）品味到了生活中的美好时刻，eg.看到一个美丽景色，吃了美味的食物；
5）做了自己感兴趣的事，eg.看电影、听音乐、画画、外出游玩等；
6）做了对身心有益的事情，eg.跑步、瑜伽、冥想等；
7）全心全意投入一项活动中，感觉废寝忘食；
8）完成了一项重要的事情；
9）反思了一些事情，看，感到了自我的成长；
10）找到了人生目标和意义，对未来充满希望；
1）幸福感6分。
过去的一周，主要是和公司同事集体海外游，虽然不是自己想去的国家，但惊喜地发现那个国度的浓浓的历史文化底蕴。
做了自己喜欢的事情--旅游（2016年的第三次旅游）；冥想；看到了一些美丽的风景，吃到了超级好吃的炒饭、炒面、菠萝蜜、凤梨、蔬菜沙拉酱等，喝到了超级好喝的百香果汁；给了非常守时憨厚的司机小费，将零食分给当地的小孩子。
2）幸福70%，不幸福20%，中等10%
3）14d后，我希望自己的信服度提升到6.5分，反思，找到一些有意义的目标，做一些规划，对未来充满希望。
2、通过【幸福笔记】找到自己的幸福类型。列出上周你做的最重要的5件事，然后分别打上快乐和意义分（0~10）。单独分析每件事，你是哪个类型？整体加起来，大概活在哪个象限？
理解自己是哪个类型后，可以再“加快乐”，or“加意义”。可从【参考】赛里格曼的10条幸福策略，选择可以更幸福的方法。
高分前三项：陪家人吃年夜饭、学习、抢红包。从我列出的5项和分数所得，我不是忙碌奔波型、不是虚无主义，不完全是享乐主义，更偏向于自我实现型，怎样让自己更幸福？
3、品味：停下30s品味生活及能让你幸福的事
每天花1min品味精心时刻，让自己幸福一整天。找一个让自己特别幸福的瞬间，若是迟到特别想吃的东西，那就慢慢咀嚼，静静感受食物的色香味俱全；若看到好看的风景，用眼睛和大脑默默观察，而非手机相机，记录在新；遇到一个详见的人，不着急说话，打招呼，用1min安安静静品味在一起的感受和互动。
给自己1min时间，调用你的所有感官，看、听、嗅觉、味觉、感觉、心灵...深刻体验一个美好瞬间。
4、敬畏：发现一件宏大又让你尊敬的人/事
1）回顾过去一年，你有木有什么时候被伟大的事情触动过？
我能说我最低谷的时候，给我震撼住了的是一部电视剧---《士兵突击》，这是一部让我看了十几遍的电视剧（除了《老友记》）。我和里面的成才最相似，也最迷茫。我最缺的是许三多的死磕极致的精神。
2）你的内心敬畏哪些人、事或规律？
我敬畏死磕，凡是要做到极致的人，eg.乔教主（我的偶像）；
我敬畏自然规律，凡是违背自然规律，呵呵，你就等着...】
3）你从你的敬畏里，学到些什么？
极致的做事态度+遵循自然规律
5、感恩：张口明确的表达感恩
尝试写一篇【感恩日记】（若你感觉很好，可坚持，每周写5个感恩日记，人可以一样，但内容不能相同。一周后你对生活的满意度会倍增！）
1）拿出手机、敲出5个你觉得值得感恩的人；
a 球球：无条件的支持我的任何一个决定，无条件的纵容我，无时不刻，即使我在远方，永远挂念和关心我的人；
b 大boss：特别感谢你，给了我一个面试的机会，让我有了重获新生的机会；原来做出改变，会有辣么多意想不到的惊喜；世界那么大，我也可以看一看；用心体会每一天，观察身边的每一件事，每一个人，是那么的有趣。
c 直属上司：特别感谢你，原来会有辣么可爱亲切的领导。和你相处，如沐春风，在工作上，给予我很多的自由和支持，有时候被你夸奖，夸奖的感觉真好。
d 某位同事：特别感谢你，从我在的第一篇，都会有你的一个点赞，谢谢。也祝你新的一年工作顺利，恭喜发财哈~
e 曾经中伤过我的人：谢谢，你们。因为成长的路上，遇见了你们，我才知道自己的潜力无限，生命有那么多的可能
2）简短写下应该感恩他们的地方；
涉及到隐私，已经写了发送了。
3）用文字或语音发给其中一个人，当面告知自然更好。
同上。
6、梦想：为新的一年安排件怦然心动的事
问问自己---“若明年的喜事，我回顾过去一年觉得怦然心动，此生无悔，乃是因为2017年我做了些什么？”
第一季度：提高专业知识和技能+精力管理+混同行同业圈子（KPI）；
第二季度：减肥健身+尽量谈个恋爱+自制每日健康餐（身心健康）；
第三季度：口语+微表情研究+水彩产出学习（兴趣培养）；
第四季度：优化我的四个关键词（体重恢复50kg，体脂率控制18~20%；工作岗位建立体系，工作一年=别人2--3Y的思维模式；学习计划完成，该有的证书拿到，新精英咨询师课程的完成；完成全家北京+北方某座城市（待定）游+带我妈参加做自己论坛）
7、有趣：把一件日常事情变得有趣
有趣不是一种事物的属性，是一种自我管理技能。有趣的“秘密”在于“恰当的不确定性”。尝试找一个你早就习惯的事的新鲜点，或从你熟知的人身上挖掘出一件鲜为人知的故事，或换个出行的方向，又或点一个从不会点的菜...
诶嘛，说到心坎了，就不喜欢一成不变~人嘛，就必须有趣！！