学不会倒立怎么办？那就别学如此这般

前几天，我朋友圈有人发了一张在三亚的沙滩照，手立在沙滩里，人悬空上演特技——倒立。

在街上操场写字楼，每次我看到只要有墙，就能随时随地倒立的人，总觉得他们身怀绝技武艺高强。

十七岁那年，看到女同学在操场上，助跑几步手按在地面上，“啪”地一声贴墙倒立，还保持住这个姿势，然后左右腿再后空翻，双脚先后站在地面上。

随后拍拍手上的灰尘，动作连贯一气呵成。帅呆了，酷毙了，简直没法比喻了，真令人羡慕，我这辈子都别指望能完成。

我回家在床上，叽叽嗦嗦给墙边放个枕头，手放枕头两边，开始练习倒立，头还是挨着枕头，胳膊根本没有力量，支撑不住。

怂啊，太怂了！压根就不具备这种武功。现在，就连在床上也不敢这么练了。

患有颈椎病 ，或者自身力量不足，不适合打倒立，因为这个动作容易挤压到颈椎，有的人动作过猛还会造成颈椎受伤，不可轻举妄动。

可打倒立这种简单粗暴的保养方法好处多多，可以改善血液循环、缓解精神不振、放松紧张肌肉等。

有没有可以代替倒立的体式，同样达到头低于心脏，为大脑提供血液供养呢？

平时经常哈欠连天的人，不一定就是睡眠不足导致的困倦，也许是因为脑供血不足。

双角式是我们练习过程中常见的瑜伽体式。在不同的瑜伽流派中，双角式的练习也有差异。双角式在练习过程中，头低于心脏。所以对于不能练习倒立体式的人、或者颈部有问题的人来说，双角式可以代替倒立式来练习。倒置的体式，可以为大脑提供血液滋养。

双角式的功效 

双角式能达到血液回流，滋养脑部神经系统。同时增加面部皮肤的弹性，挑战地心引力预防下垂。

进行腿部后侧很好地拉伸，帮我们训练成像舞蹈演员一样修长秀美的双腿。

倒置的体式，对于腹部脏器的下垂起到预防作用，改善消化不良。

双角式的练习方法 

山式站立准备，吸气，双腿分开跳，大约肩宽的两倍，或者更宽。
呼气，双手扶髋，膝盖微微上提。
吸气，脊柱伸展，胸腔扩张，头微微向后。再次呼气，身体缓慢向前弯曲。双手放在两腿中间，与肩同宽。
吸气，抬头，脊柱伸展。呼气弯曲手肘，头顶寻找地面相触。
背部充分伸展，双腿伸直，双手、双脚、头部保持在一条直线上。均匀呼吸。
吸气抬头，双手扶髋，上半身缓慢立起来。呼气回到山式站立。

头低于心脏的练习动作，还可以通过这个器械完成。

图片发自App

这是我做这个练习时看到的画面，仿佛人倒挂着走来走去，感觉很诡异，又莫名有一种喜感。

图片发自App

看那些人行走缓慢还没觉得，只要看到扭腰摆臀快步走过去的人，数不清多少次我好想笑，以至于这个动作都做不下去，必须坐直了笑一会。

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