崔宏雷
崔宏雷

训练日记 | 2019-05-20 周一

-01 囚徒健身-

俯卧撑（一）-墙壁俯卧撑：2x10（热身组）
俯卧撑（二）-上斜俯卧撑：1x40、1x24、1x14（训练组）
举腿（一）-坐姿屈膝：2x10（热身组）
举腿（二）-平卧抬膝：3x40（训练组）

上斜俯卧撑，今天节奏稍微加快了一些（之前做的太慢了）组间休息时间调整到2分钟以内。第2组、第3组后面动作有点不标准了。

平卧抬膝，感觉比之前做的能够更标准一些了。组间休息同样控制在2分钟以内。勉强完成3x40，不过抖得并没有上次那么厉害。

练肌肉最关键的就是最后坚持的那几下，很累，但是能不能撕裂肌肉就靠最后坚持的那几下，所以掌握关键点的刻意练习还是比较重要的。如果抓不住关键点，用同样的时间达到的效果肯定相差非常多。加油！

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