郑开马拉松即将开跑 久熙小酒与你分享跑马注意事项

本周日，2018郑开国际马拉松赛就要在郑州鸣枪开跑，久熙小酒的小伙伴们将与4.9万跑友一起跑进这个春天。

据了解，今年是第十二届郑开国际马拉松赛，本届比赛的参赛规模49000人，其中全程马拉松项目设有10000个参赛名额、半程马拉松项目设有10000个参赛名额，五公里（含亲子和情侣）小马拉松参赛名额为29000个。

全、半程项目的比赛将于3月25日早8：30在郑开大道鸣枪开赛，起点设在郑开大道白沙服务区，半马终点设在中牟县，全马终点设在开封午朝门广场。五公里小马拉松（含亲子马拉松和情侣马拉松）于同一天早9：30在郑东新区隆重举行。

参赛当天，跑友们一定要注意这些事项：

小马线路有调整

5公里小马路线将做部分调整。今年起点在商务内环与商务西六街交叉口，沿商务内环外道向前到商务内环平安大道折返，沿商务内环内道向前到商务内环会展路，沿会展路到会展中心停车场C口到达终点。请参加5公里小马拉松项目的跑友仔细查看线路图。

全程、半程赛起点均设在白沙服务区，路线不变。

不堵车，乘地铁

今年，郑开马拉松组委会将大巴乘车点设在地铁1号线市体育中心站，免费接送运动员的大巴候车时间为：3月25日6：00~7：30，全程、半程的运动员凭号码布可乘坐大巴车到达郑开大道的比赛起点处。参加小马拉松的跑友们可乘坐地铁1号线到会展中心站下车，再步行至起点处。请跑友们尽量选择公共交通，绿色环保不堵车。

穿旧运动鞋

对于初次参赛的跑友来说，做好准备工作相当重要。郑开马拉松特约教练支招：备战秘籍中最重要一条就是——遮阳帽、透气衣、避震鞋一个都不能少。“要选择带避震的跑鞋，且要选择舒适合脚的旧鞋参赛。”

赛前补充营养

比赛当天的赛前补糖非常重要，否则比赛时就会出现能量不足的状况。最好的补糖方式是赛前两小时吃早饭，或在赛前30分钟内补充能量棒或能量胶。

赛前热身非常重要，在这时你需要活动全身关节，建议先进行至少5～6分钟的有氧活动，比如慢跑，以加快肌肉的血液流动，提高肌肉表现和灵活性，降低受伤几率，接着做一些拉伸运动，比如高抬腿。

赛中注意补水

每进行15～20分钟应补充水分100～150毫升。

注意控制均匀跑速。途中可以吃一些能量棒或者葡萄干，补充碳水化合物，同时需要补水。若身体出现严重不适，应该考虑退赛。

赛后调整状态

所有选手在冲过终点后，不能立刻停止运动，应慢走或慢跑调整状态，再进行拉伸韧带、活动关节，如果体力不支需要马上向工作人员求助。适当补充碳水化合物。

查询全、半程成绩的方式

1.微信查询，关注“郑开马拉松”官微输入参赛号码查询。

2.跑友在正常完赛约30分钟后会接收到个人成绩短信通知。

3.扫描号码布背后二维码进行成绩查询。

天气

郑州9℃~24℃开封9℃~23℃微风，晴。

郑开马拉松开赛在即，久熙小酒希望参赛者们能安全参赛，也预祝参赛者们都能获得一个满意的成绩。