【幸福玩家早起团第7期微课2】
7月23日周日
主持人:榴莲牛奶
地点:早起团大本营
6:40微分享
1、开勋：坚持早起240天的收获
2、红玉老师：坚持4点起床的达人。 声音很好听。
7:00 微课分享
主题: 为什么早起者需要学大脑科学
嘉宾:LV(留芳)导师
国家二级心理咨询师（2005）
国际教练联盟组织ICF认证教练 （2016 PCC 国际专业教练）
工作于世界500强公司，20多年企业管理，擅长并热爱团队和运营管理
人生目标：将心理学情商理论用于平常的生活工作中，不断修炼自我觉察和自我认知，提升生命的品质；努力在辅导理论体系下真诚成为生命教练并协助他人快乐健康成长。
现场直播
@水哥（开勋）
Hello，大家好！我今天分享的主题是：我坚持早起240天的收获。本周和我们今天的分享嘉宾留芳老师沟通的时候，留芳老师也说，可以邀请坚持早起比较长的小伙伴来分享一下早起收获。所以我和红玉老师（坚持早起465天）就来了~
首先，说一下我办早起团的初心，那是在去年九、十月份的时候，当时自我己的生活状态并不是很好，因为换了工作，再加上家里小孩的事情，所以我被各种压力困扰着，作息也越来越混乱，晚睡晚起。当时，我对自己的这种生活状态并不是非常的满意，我甚至因为非常不健康的作息，导致身体也出现了各种的不适，那个时候最明显的症状就是过敏。
记得去看医生，医生说过敏没有特定的原因，可能是生活的压力，也可能是对某些吃的饮食，甚至是对空气的过敏。这个时候我就想让自己有一个更加健康的生活方式，所以就开始尝试早起，因为我以前也早起过相当长的一段时间，只是后来又中断了。因为当时早起的时候总觉得那种状态非常棒！这次呢，我就想有小伙伴一起和自己早起，所以就发起了早起团。
主持人碎碎念：团队氛围很重要，一群人相互帮助和鼓励，可以走得更远~
记得，当时的理念之一就是没有记录就没有发生。这是红玉老师经常说的，也是我们早起团的理念之一，所以从去年10月31日就开始第一次打卡。
现在再回顾当时第一次打卡，还是有满满的成就感。2016年的10月31日，应该说是，开始准备正式打卡，从11月1日开始就是我们早起团的第一期。
我早起的发心是，因为自己想有一个更加健康的生活方式、更加好的一个生活状态。
接下来说一下我早起的收获。
1、掌控生活 2、掌控健康 3、关系改善
收获1：我觉得就是掌控生活。因为我家里是上有老下有小，自己的事情也比较多，在这种情况下，我就会发觉，如果我自己的时间安排不好，我整个的生活就会出现各种各样的问题，特别是如果早上起得晚，我要送小孩上学，还要吃早饭，甚至早上要陪父母聊一聊昨天的一些事情。这些事情，因为起得晚，可能都没办法去做，所以，我一大早就会觉得，对生活有种失控的感觉，而这种感觉会让我觉得一天的心情都不是那么好。
我们经常说，好的开始是成功的一半，因为起得晚，所以你早上所有的事情都是匆匆忙忙的去做的。可以说一天就没有一个好的开始。这样就会带来，整个一天，后续的很多事情，会让人处于一种比较紧张的状态。
当我早起时间从以前7：00到6：00，到现在的5点多起床之后，我就发觉我可以更好地掌控生活，因为起得早，我可能是家里第一个起来的，我可以为家人准备早餐，我自己也可以享受一份比较营养健康的美味早餐；因为起得早，我可以自己去学习一段时间；甚至说我可以参与到我们幸福玩家的很多活动，有一定的时间来运营早起团；因为起得早，那我也可以很从容的叫小孩起床，然后给他穿衣服，一起吃早餐。
这都是对生活的掌控。
收获2：我觉得就是掌控了健康。因为有一个更好的日常安排，以前并不是，每天都有时间运动，但是，自从开始早起之后，我觉得生活的各个方面有了一个比较好的协调之后，我开始去运动了，特别是从去年到今年，我甚至去尝试学会新的技能，那就是游泳，现在也是完全爱上游泳。我学游泳还有个小小的片段，也是因为在第一期，早起团里有一个小伙伴，他的梦想是在世界的各个地方的清晨去游泳，所以当时深受他的感染，我这样一个旱鸭子，也学会了游泳。。
现在，基本上每天晚上会游泳半小时，这个时间是我觉得是一天中最放松的半个小时。同时，在这个半年内，感觉身体的状态确实有了很大的进步。就是觉得每天的精力都是比较充沛的。
收获3：就是家庭内部关系的改善。因为自己首先和自己相处好了，当自己的状态好了之后，在和别人沟通，特别是和家里人的沟通中，就会有更好的心态。然后也能更多的留意家里每个人的心情变化。发现问题及时的沟通，就能很好的改善关系。比如说，早上总是会有时间和家里人围在桌子前，然后一起共进早餐。这个时候聊聊昨天发生的事情，昨天晚上是否休息的好？今天有什么安排？到晚上的时候，我差不多十点钟就可以准时上床，这个时候又可以陪小孩讲故事，也可以和媳妇沟通，所以这样的话就会有更多的时间陪伴家人了。
因为最近看到一本书《最重要的事只有一件》说到，生活其实是需要及时的去关注。
最后，我总结一下我早起240天以来的一个收获。首先就是，当你掌控生活之后，你就会拥有一个很好的状态，当你有时间的时候，你自然就能去锻炼，然后拥有更健康的生活。当你自己的状态比较好之后，你和周围的关系自然也就会得到改善。这就是我早起的一个主要收获，分享给大家。
主持人碎碎念：哇~水哥太棒啦！一人早起全家受益，“三好” 好儿子、好老公、好爸爸。陪伴是最长情的告白~ 祝福你拥有这么幸福美满的家庭！
@红玉老师
水哥客串一把主持人：接下来有请红玉老师来分享，红玉老师一直是我们早起团的romot，也是我们的导师。红玉老师每次都能让我们小伙伴特别感动以及收获很多。红玉老师首先是一个4点起床的早起达人。其次，阿红老师，她每一次的分享都能够触发我们很多的思考，而且又是非常贴近我们的生活、接地气的。所以我每次都是非常期待红玉老师的分享，让我们的认识能得到新的升级。
Hello，早起团的小伙伴们，大家早上好！感谢开勋老师的介绍，感谢榴莲主持人。
最近呢，我在学习漫步人生的时间管理，觉得非常非常的受益，那么我们早起团呢，大家早起，我相信很多朋友都会把早起的时间用来学习。所以今天呢，我就主要跟大家分享我们如何拥抱清晨的学习时光，如何去践行深度学习四步法，这是我最近非常受益的一个方法。
那漫步人生的黄金思维是正确的时间做正确的事，我们古人经常说，日出而作，日落而息，从这里我们其实可以察觉到清晨是学习、工作的最佳时间，而晚上是休息睡眠的黄金时间。实际上经历了一个晚上的休养生息，早晨的四点到六点是阳气升发的时间，这个时间段起床既对身体有好处，又能够拥有一段完全不受打扰的学习时光。
跨入晨醒人的行列，我已经连续早起465天了。那清晨的时间安排也历经了很多个版本，从前，并没有深度思考要学习哪些方面，经常是眉毛胡子一把抓，跟着感觉走，安排呢，多而且杂。而早起分秒必争的黄金时间，很多时候会被浪费在任务的切换上，然而因为切换任务的时候呢又会平添很多的时间黑洞。
每一个人都值得努力，让自己的清晨升华将其运用到淋漓尽致，停止自我提升等于向衰老妥协，但如何拥抱清晨的学习时光，其实也是一门学问。清晨学习，我们可以关注三个方面的提升：心灵的提升、知识的提升和技能的提升。那今天我主要跟大家分享知识的提升。
我们都通常非常热爱学习，但是知识如果没有去运用，就不会真正影响到我们自己的生活，那终究只是在理论层面。并不能给我们自己人生产生多少的益处，也正所谓那一句，大家都耳熟能详的，懂得那么多道理，却依然过不好这一生，所以学到做到才能得到。那有效的提升方法呢？
知识的提升最直接的途径就是阅读（特指深度阅读）。那这里所讲的阅读并非是快速阅读。如今信息泛滥，快速阅读也是必要的。但是，还是建议通常只是把快速阅读作为识别信息价值的工具，真正能够让我们获得知识提升的还是深度阅读。漫步人生给到的深度阅读四步学习法，让我受益匪浅，所以今天一定要把这个方法带给大家。
1、梳理架构（思维导图）
2、总结知识点（复述总结，内化知识）
3、深层感悟理念升华
4、列出下一步行动
第一步，梳理架构。比如，现在人经常出去旅游，大家可能都会有这种感觉，旅途过程中会不断的在地图上查找自己的位置，从一个更宏观的层面去了解整个景区的风光，看看哪里玩过了，哪里还没去过，我们要通过怎样的路径。其实阅读也是这样。不要只着眼于一词一句，我们需要站到更高的角度去把握整个内容的框架。理解哪里是我们已经具有的知识，那这里就可以略读，哪些是非常想要了解的，而且之前是属于比较陌生的，哪些是自己需要深度去学习的。怎么样掌握呢？思维导图其实是一个很好的方式，我们可以用思维导图来梳理架构。
第二步：总结知识点。我们依据思维导图来总结知识点。必要的时候，也可以摘录原文。根据思维导图罗列出的所学内容知识点，特别能产生共鸣的句子可以摘录原文。现在早起团里也有很多小伙伴在锻炼写作，那么这个摘录原文，其实也是一个摘录金句、积累素材的过程。然后呢，重点来了，用我们自己的语言去复讲。这个过程可以打乱原有的结构，也可以根据思维导图用自己的语言去复讲原文。这其实就是一个输入、消化、输出的过程，这样就把书本上别人的知识慢慢内化为我们自己的知识。
第三步：深层感悟理念升华。结合我们自身，联系实际，反思对自身能够产生哪些影响、带来哪些改变，有什么感悟，这是所学内容从知识层面到理念升华的重要过程。学到的知识要结合实际，不断总结反思和领悟，把知识升华到理念层面。这时候我们就有了内在的驱动力，也会去加强自己的行动力。在学到与做到之间架起一个驱动力的桥梁。
第四步：列出下一步行动。所有产生的灵感、感悟。有的时候，如果不记下的话，过几天就会怎么想都会想不出来，大家有这样的的感受吧？所以当我们产生灵感、感悟的时候，要立刻记录，需要转化成一个一个的下一步行动。列入行动清单。如果当下可以解决的，就列入当下的行动清单。同时，我也建议大家不要把清单列的太长，待办事项要遵循二分钟原则，如果二分钟能解决的，立刻就把它做掉。比如说，我要给好朋友打个电话，其实二分钟就能解决的就没有必要把它列到清单上了。当下短时间无法完成的，就近阶段，一段时间，一周、一个月无法完成的，我们把它列到将来也许清单，然后去排成和行动。
其实除了阅读书籍，我们听音频、视频的课程，同样也建议按以上的流程去进行深度的学习。相信很多人都特别好学，同时也会报很多很多的课程。从前我也是这个样子，其实这是非常不智慧的，只是贪心使然，会走很多的弯路，慢而致远，专注才是最快的，所以有必要给自己的学习内容做一次断舍离，像钉子一样，盯住某个专题或者是某个领域，去专注学习。毕竟我们买很多书、报多课其实不等于学习，只不过是患上了收藏癌。
主持人碎碎念：希望小伙伴们能把红玉老师的建议真正落实到行动上，去实践，千万不要盲目屯书或屯课，特别是现在，线上好多9.9的音频，当时觉得反正便宜，就微信支付买来学一学。殊不知，一直没点开来学过。知识无涯，而人的精力有限，学会断舍离，从而获得专注。
那说到技能提升呢，我们可以把它分为三大类，工具、技巧、能力。关于工具呢，我是大力推荐大家善用工具，毕竟工欲善其事，必先利其器。我曾经上过一个课程，老师说的一句话，让我印象非常深刻，这世上所有的人、事、物、信息都早已存在，你要做的，是找到并且善用它。工具能够很好的帮我们提升效率。比如：我就用讯飞语音写作，用日省培养记录习惯，用omnifocurs清空大脑，做GTD时间管理，用Calendars 5日历排程，用now冥想，用timetrack记录时间，用格志记录日记，用印象笔记做知识管理等等。
其实，我一直自诩是一个好学的人，但一直走过了很多弯路而不自知。当初，我是见什么爱什么，就报什么，得到专栏订阅了N个。喜马拉雅，听这个也喜欢，那个也不错，小密圈、千聊、跟谁学等等。加上诸多线下课，其实人的时间、精力是有限的，无法同时兼顾太多的。一段时间的鸡血和精力消耗过大以后，会带来疲倦和厌倦感，变成一个不折不扣的收藏癌。所以我入的这些坑呢，也跟大家分享，希望大家都能绕过这些坑。
少即是多，快就是慢。目前我是把清晨五点到六点就设定为一个专特的、固定的晨间学习时间。两个番茄中，刻意练习番茄的使用，提升专注力，耐心去打造个人的管理系统，打造高效的日系统。如何过一天就是如何过一生，也欢迎大家一起拥抱清晨的学习时光。
那今天的分享就到这里结束，感谢大家的聆听。希望我的分享对大家有所触动。
现场反馈：[玫瑰][玫瑰][玫瑰]感谢红玉老师的精彩分享。高屋建瓴，架构生活，又大而具体到最终落地的行动。
主持人碎碎念：听红玉老师的分享简直就是享受，不仅声音好听，而且一气呵成、行云流水，太赞了！分享的各种软件工具，需要的小伙伴请拿走哦~希望大家运用好深度学习4步法：梳理架构、复述知识、反思总结、立即行动，成为一个终身学习者！