与情绪共舞的故事

春暖花开

这次课韩老师布置的作业是“与情绪共舞的故事”。在学习成长之前，真的不知“情绪”是何方神圣？更不知当ta造访时，我要如何接待ta照顾ta，只是任由ta肆意横行。特别是结婚生子后，面对生活琐事及各种关系，我开始焦躁，易怒易烦，开始出现各种我极不喜欢的自己的样子，那时我多渴望做一个与世无争、淡然大气的女子啊！可现实却相去甚远，越排斥越是成为这样的人：凡事都要争个我对你错，我自己的观念想法做法才是对的好的……怎么会这样呢？我对此除了烦燥苦恼疑惑，好像没办法跳脱出来。

屡屡在面对孩子的各种挑战时，我先是耐着性子哄劝，她不听，我就烦躁、着急，她继续哭闹，我就开吼、斥责，如果她再继续，我忍不住啪几下屁股，接着她就哭、道歉并顺从，过后我又自责懊悔……

直到去年，这样的循环还常常上演。怎么办呢？我要去哪里寻找出口呢？

还好！烦恼即菩提。

因着各种因缘，我开始参加各种成长课程，从最开始接触瑜伽的身心灵课，到佛法般若智慧，到正面管教的阿德勒个体心理学和韩式的非暴力沟通，遇到了很多有德行的良师与益友，我的天空豁然开朗，一步一步，慢慢的，我学到了好多很究竟的知见，其中关于情绪这块对我帮助最大的一条是:

我们所无法控制的各种情绪，来自于我们小时候的某种体验没有被很好的处理，说具体点就是所生出的情绪没有被妈妈（和主要抚养人，但最关键是妈妈）真的看见，更别说接纳，所以发育卡在这里，形成一个困难，或者说卡点，当长大后，只要遇到类似小时候的情境时，那个没被处理的困难、卡点就会被勾出来，我们的情绪便随之而来，甚至有些困难太大，造成的创伤太大，这个创伤有可能是恐惧、悲伤、被抛弃，不被爱等负面情绪，还有可能是很大的喜悦没有被庆祝哦！人为了自我保护，为避免再次受到如此大的冲击，会不让自己感受到各种情绪，所以表面上看起来会有点麻木、冷漠。

原来是这样！！！

了解到这部分以后，我释怀了很多很多，当然，需要时间去一条一条地厘清我情绪的根源在哪里，第一步就是觉察，对于每个情绪的波动，都带着觉察，写到这里也想到《瑜伽经》的第一条便是:瑜伽是控制心的意识波动，以前我一直不能很深的理解，现在想来我们普通人需要练习的就是提升觉察力。（相对于专门修行的瑜伽士来说，我就算普通人，瑜伽士有更高层次的使命。）

说回正题，那怎么练习觉察呢？

正面管教有一个工具是积极暂停，就是在发生冲突时，能对自己喊停，暂时离开这个情境，让自己冷静一下，避免战争升级，先处理情绪，再处理事情。韩老师提供的方法也是喊停，而后需要问自己：这是哪个我在说话？我还想多问自己几个问题，我此时的感觉是什么？是兴奋、喜悦、悲伤、害怕、厌烦、无奈？……我为何有这种感觉？过往我曾经经历过什么类似的事情？虽然目前我还不能对每个当下都有觉察，但我已经开始这样来练习了，并且跟同修的小伙伴们热烈讨论，用金洁的话说，已经“如火如荼”了！

最近的很多发生，让我收获了好多礼物，我选其中一件来聊聊吧。

孩子到了四岁多的年龄段， 常跟我发火，有天晚上月月上床之前故意“找茬”对我大喊大叫，语气非常凶地让我给她铺被子，我先是奇怪，难道她是困了？便平静地跟她共情，我蹲下来说:你看上去非常气愤是吗？你能告诉我是什么事吗？她大喊“不能”，哼哼唧唧并摔东西，还握紧拳头打我，我说看来现在你身体里的小怪兽要跑出来，可是你不能伤害我，你愿意打沙发或是打打枕头吗？像我一样。我示范了怎么打枕头，她依然犟在那里，依然很凶地大喊“你必须去给我铺被子！”几个来回，我已经没有耐心了，开始对她不耐烦，吼了她，很快我留意到我的心里有股气堵着了，先处理自己的情绪吧，我对她说：妈妈现在感觉很无奈，我要到阳台上去单独待一会，请别打扰我，5分钟后我会回来。（这就是正面管教里的积极暂停）于是我起身走到阳台上去做了几次深呼吸，看了看远处的房子和树，再想想我为何这么烦躁，会不会是我对于自己学了这么多还教不好孩子有种挫败感呢？如果是，那就是有个预设：我学了这么多育儿方法就应该做个所谓的好妈妈，就能接纳孩子的一切，所以一旦我处理不好时，就会有无力感，挫败感，为了掩饰我这种无力，会衍生出愤怒来让我看起来有力量的，但这种力量又是虚假的，很容易被击穿的，所以我又有自责，愧疚…是这样吗？又或者是我小时候发脾气时不被大人允许，一直是个大人眼中的乖孩子？我先假设都有吧。我又回想了下在月月小时候我对待她闹情绪时的场景，责难，不耐烦，吼，打等等是不是都出于一种“我怎么就管不好孩子呢”的无力感呢？我还没思考完，不知过了分钟，她走出来抱我大腿，哭得很伤心，我已经平复了很多，知道她只是不会表达，只能用哭，便抱着她进房间，给她擦眼泪，她靠在我怀里继续委屈的哭着，我抚摸着她的背，亲了亲她额头，什么也不想说，我想我平静的非语言信号她已经收到了，然后就上床讲绘本了，边讲她还跟我开玩笑，讲完我们又拥抱、亲亲，她便开心的睡了。

借用陈月悦老师的海报

感谢自己！就在大脑盖子快要打开的瞬间喊停了，并想起先使用积极暂停，让孩子看到效果，其实并不需要急于去纠正行为，更不需要我们去说教什么关于你不能发脾气你要乖要听话要礼貌等等，我自己都有情绪时如何对孩子言传身教？而且在孩子情绪激动的时刻说了基本都是白搭，孩子自己非常清楚这不是什么受人欢迎的行为，她只是跟以前的我一样，不知要怎么合理的表达情绪，或者只有通过看起来像“不当行为”的方式才能更引起大人的关注，此刻我可以做的就是让孩子看到，我是如何让情绪流淌出来而不是憋在心里或以失控的爆发的形式出来，先照顾好自己的情绪，再跟孩子连接。

也感谢月月这面镜子，让我看到自己其实跟她一样，脆弱到无力时会用愤怒去掩饰，假装自己很有力量，感恩这样的觉察！

虽都目前我只学了点皮毛，虽然修行的路很长，但我们已经在路上了，还是那句话，我是如此幸运，感恩有同行的你们陪伴，感恩一切的遇见！